আপনি যদি মনে করেন যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপকারী, আপনি ভুল। প্রকৃতপক্ষে, যদিও বেশিরভাগই মহিলাদের দ্বারা করা হয়, এই একটি শারীরিক কার্যকলাপ পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাহলে, পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধা কী? পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের কিছু উদাহরণ সহ নিম্নলিখিত তথ্যগুলি দেখুন যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা
যোগব্যায়াম হল এক ধরনের ব্যায়াম যা শারীরিক নড়াচড়া এবং ধ্যানকে একত্রিত করে। এই খেলাটি সাধারণত মহিলাদের দ্বারা করা হয়। তবে পুরুষরাও এটা করতে পারে। মহিলাদের মতোই, পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ:
1. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
চিকিৎসা বিশ্ব বিশ্বাস করে যে যোগব্যায়াম আন্দোলন পুরুষদের শক্তিশালী এবং সুস্থ হাড়ের অধিকারী হতে সাহায্য করতে পারে। হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখা অবশ্যই খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে পুরুষদের জন্য যারা বার্ধক্যে প্রবেশ করেছে এবং হাড়ের সমস্যা যেমন অস্টিওপোরোসিস, ওরফে হাড় ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
2. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের পরবর্তী সুবিধা হল ওজন কমাতে সাহায্য করা। যদি সঠিকভাবে করা হয়, যোগব্যায়াম আন্দোলন শরীরের বিপাক অপ্টিমাইজ করতে পারে। ভাল শরীরের বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করবে। সুতরাং, আপনারা যারা ওজন কমাতে চান বা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে চান, নিয়মিত যোগ ব্যায়াম একটি সমাধান হতে পারে।
3. মসৃণ হজম
যোগব্যায়াম যেমন পুরুষদের জন্য চলে
'মোচড়' Jen Kluczkowski নামে একজন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের মতে, পাচক অঙ্গ সহ শরীরের অঙ্গগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এটি অবশ্যই হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করে তুলবে এবং আপনি পরিপাকতন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত সমস্যা যেমন কঠিন মলত্যাগ (BAB) ওরফে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারবেন।
4. আঘাত প্রতিরোধ
সঠিকভাবে করা হলে, পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামও আঘাত প্রতিরোধে উপকারী হতে পারে। যোগব্যায়াম আন্দোলন, যা বেশিরভাগ প্রসারিত হয়, বলা হয় শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে যাতে আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায় বা অন্ততপক্ষে, কম করা যায়।
5. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন
আপনি যখন যোগব্যায়াম করবেন, আপনি অনেক শ্বাস নিচ্ছেন। সুসংবাদ, এটি মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করে যা শেষ পর্যন্ত এর কার্যকারিতা উন্নত করবে বলে দাবি করা হয়। গবেষণা আরও প্রকাশ করে যে 20 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও ভাল হয়
জগিং একই সময়ের মধ্যে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
6. যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত
আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার অনেক উপায় আছে, এবং যোগব্যায়াম তাদের মধ্যে একটি। যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা এমনকি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। 2010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়
জার্নাল অফ সেক্স মেডিসিন , উল্লেখ করা হয়েছে যে পুরুষরা যারা সক্রিয়ভাবে 12 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করেন তাদের সামগ্রিক যৌন ফাংশন বৃদ্ধি পেয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে যৌন ইচ্ছা, প্রচণ্ড উত্তেজনায় আনন্দ, বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণ এবং লিঙ্গ উত্থান।
7. চাপ উপশম
শারীরিক নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত করে যে তারা চাপ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা এমনকি বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সক্ষম।
8. ভঙ্গি এবং নড়াচড়া উন্নত করুন
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম আন্দোলন ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরের নড়াচড়া (গতিশীলতা) সহজতর করতে সাহায্য করে বলে দাবি করা হয়, বিশেষ করে যখন কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা হয়।
9. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা যা আপনিও পেতে পারেন তা হল হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। কারণ হল, বিভিন্ন যোগব্যায়াম আন্দোলন স্ট্রেস এবং প্রদাহ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে যা হার্টের কর্মক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এছাড়াও, রক্তচাপ এবং স্থূলতা সহ হার্টের সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এমন কারণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যোগব্যায়ামও কার্যকর।
10. পিঠে ব্যথা কাটিয়ে ওঠা
আপনি কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা অনুভব করেন? সতর্ক থাকুন কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার লক্ষণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি হল যোগব্যায়াম। এমন কি,
আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ান এই একটি স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হিসেবে যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
যোগব্যায়াম পুরুষদের জন্য চলে
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা জানার পরে, এখন আপনার জন্য পুরুষদের জন্য বিভিন্ন যোগের মুভমেন্টগুলি জানার সময় যা বাড়িতে করা যেতে পারে। পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
1. অর্ধ-সামনের বাঁক (অর্ধ উত্তানাসন)
পুরুষদের জন্য প্রথম যোগ আন্দোলন হয়
অর্ধেক এগিয়ে মোড় বা বলা হয়
'অর্ধা উত্তনাসন'। এই আন্দোলনটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ:
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিন
- আপনার পিঠ সোজা না হওয়া পর্যন্ত নত করুন
- আপনার হাতের তালু উরুর শিনগুলিতে রাখুন
- আপনার পেট পিছনে ধরে রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, তারপরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
- আন্দোলন 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
2. বিড়াল এবং গরু
বিড়াল এবং গরু অন্তরঙ্গ এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করার সময় কোমরের পেশীকে শক্তিশালী করা একটি আন্দোলন। এই আন্দোলন করার জন্য পদক্ষেপগুলি হল:
- মাদুরে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো আপনার শরীরকে রাখুন
- নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু ক্রমাগতভাবে মাদুরে স্পর্শ করছে
- আপনার ব্যাক আপ আর্ক করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন
- এর পরে, আপনার মাথাটি উপরে তোলার সময় আপনার শরীরটি বিকৃত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটকে নীচে রাখুন
- আন্দোলন 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. গাছের ভঙ্গি
পুরুষদের জন্য এই যোগ আন্দোলনের লক্ষ্য পায়ের পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে শরীরের ভারসাম্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ:
- একটি স্থায়ী অবস্থানে শরীর
- আপনার ডান পা তুলুন, এটি বাঁকুন, তারপর আপনার ডান পায়ের একমাত্র অংশটি ভিতরের বাম উরুর সাথে আটকে দিন
- আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকের সামনে রাখুন
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখুন
- অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন
4. সেতু ভঙ্গি
সেতু ভঙ্গি এটি কোমর, পেট এবং পায়ের পেশীগুলির প্রশিক্ষণের জন্যও কার্যকর। এটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা নিম্নরূপ:
- মাদুরের উপর শরীরকে সুপাইন অবস্থায় রাখুন
- উভয় হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না তারা পায়ের তলগুলির সমান্তরাল হয়, আপনার পা মাদুরের উপর রাখুন
- আঙুলের ডগা দিয়ে পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করুন
- শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার নিতম্বকে ধীরে ধীরে উপরে তুলুন
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন
5. মৃতদেহের ভঙ্গি
পুরুষদের জন্য এই যোগব্যায়াম আন্দোলনটি একটি আবরণ এবং এর লক্ষ্য হল বিভিন্ন ভঙ্গি করার পরে শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করা। কিভাবে এটি করা সহজ, যথা:
- শরীর মাদুরের উপর সুপিন
- দুই হাত শরীরের পাশে
- পরিষ্কার মন
- শরীর শিথিল না হওয়া পর্যন্ত এটি কয়েক মিনিটের জন্য করুন
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যোগব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা বিবেচনা করে, এখন থেকে আপনি যদি উপরের পুরুষদের জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম করার জন্য সময় নেন তবে এটি ক্ষতি করবে না। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। বৈশিষ্ট্য সহ
অনলাইন ডাক্তার চ্যাট, বিশেষজ্ঞদের সাথে চিকিৎসা পরামর্শ সহজ হয়েছে! এখনই SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
