আপনার সন্তানের জন্য সঠিক পরিমাণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ তার বয়স, আগ্রহ এবং সে কতটা উপযুক্ত তার উপর নির্ভর করে। এখানে শিশুদের জন্য কিছু ব্যায়ামের নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন।
1. দিনে অন্তত 60 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন
ছয় বা তার বেশি বয়সের শিশুদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। এই কার্যকলাপ ভিতরে বা বাইরে করা যেতে পারে. যদি এটি খুব বেশি বিবেচনা করা হয় তবে মনে রাখবেন যে তাদের একবারে এটি করতে হবে না। বাচ্চাদের প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিটের জন্য নড়াচড়া করা একটি ভাল ধারণা। তাদের মনোযোগ কম থাকে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অল্প সময়ের জন্য সক্রিয় থাকে।2. ব্যায়ামের 3 প্রকার অন্তর্ভুক্ত করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের মতোই, শিশুদেরও সুস্থ থাকার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রয়োজন। শিশুদের জন্য নিম্নলিখিত তিন ধরনের ক্রীড়া ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়:- বায়বীয় কার্যকলাপ, বা ব্যায়ামের ধরন যা হার্ট এবং ফুসফুসকে পাম্প করে। স্কুলে হাঁটা, হাইকিং বা স্কেটবোর্ডিং করা তাদের পাওয়ার ভালো উপায়। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন, শিশুদের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করা উচিত, যা তাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাস নিতে বাধ্য করে। তারা দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে বা দ্রুত ছন্দময় নাচ করতে পারে।
- পেশী শক্তিশালীকরণ. সপ্তাহের প্রতি তিন দিন, শিশুদের তাদের পেশী প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যেকোন বয়সে, তারা এমন ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত হতে পারে যেগুলি তাদের শরীরের ওজনকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে, যেমন জিমন্যাস্টিকস, যুদ্ধের টানাপোড়েন, বা পাথর এবং গাছে আরোহণ। সঠিক কোচিং এবং তত্ত্বাবধানে, বয়স্ক শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা ওজন উত্তোলনের মাধ্যমে তাদের পেশীর কাজ করতে পারে।
- শারীরিক কসরতের প্রশিক্ষণ, যেমন চারপাশে লাফানো এবং দৌড়ানো, সপ্তাহে অন্তত তিন দিন তাদের শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সাহায্য করবে।
3. সন্তানের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন
বেশিরভাগ শিশুই তাদের নিজস্ব শক্তির স্তর জানতে খুব ভাল। যদি বাচ্চাদের শরীর তাদের নড়াচড়া করার অনুমতি দেয়, তবে তাদের খুব বেশি নড়াচড়া করার কোন উপায় নেই। শিশুরা যখন খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করা শুরু করে তখন সমস্যাগুলি আরও সাধারণ হয়ে ওঠে। শিশুরা বিভিন্ন হারে বিকাশ লাভ করে, এবং কেউ কেউ অন্যদের চেয়ে বেশি ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারে। যখন প্রশিক্ষকদের মতো বাহ্যিক কারণ জড়িত থাকে, তখন পিতামাতার জন্য এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে তাদের সন্তানরা এখনও যা করছে তা উপভোগ করছে।যদি আপনার শিশুকে ক্লান্ত, আহত বা ব্যায়াম থেকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে অক্ষম মনে হয়, তাহলে সে হয়তো খুব কঠিন প্রশিক্ষণ নিচ্ছে। আরেকটি ক্লান্তি সংকেত হল যে শিশুরা তাদের ক্রিয়াকলাপগুলিতেও আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে যা তারা উপভোগ করত।
আপনার শিশুকে সারা বছর বিভিন্ন খেলাধুলা করার জন্য এবং তার প্রশিক্ষণের সময়সূচীর বাইরের দিনগুলিতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করে শারীরিকভাবে ফিট রাখুন। যে সমস্ত বাচ্চারা তাদের খেলাধুলার বিষয়ে গুরুতর, তাদের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত এক দিন বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
