আপনারা যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন, তাদের আঙ্গুলগুলি মাঝে মাঝে দুর্বল, অসাড় বা ঝনঝন অনুভব করে। এই অবস্থাটিকে উপেক্ষা করবেন না কারণ এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি একটি সিনড্রোমে ভুগছেন
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম বা সিটিএস।
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম মধ্যম স্নায়ু সংকুচিত হলে এমন একটি অবস্থা হয়। মধ্যম স্নায়ু হাতের তালুতে অবস্থিত এবং এটি কার্পাল টানেল নামেও পরিচিত। এই স্নায়ুটি থাম্ব, সূচক, মধ্যম এবং রিং আঙ্গুলগুলিকে নির্দিষ্ট সংবেদন অনুভব করার ক্ষমতা তৈরি করে। CTS আপনার এক বা উভয় হাতের তালুতে আক্রমণ করতে পারে। এটির চিকিৎসার জন্য, আপনি কব্জির স্প্লিন্ট ব্যবহার করতে পারেন, থেরাপি করতে পারেন, প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন, আপনার জীবনযাত্রাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারেন, শেষ অবলম্বন হিসেবে অস্ত্রোপচার করতে পারেন।
কিভাবে এটি ঘটতে প্রতিরোধ করা যায় কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম?
আপনি যদি একজন অফিস কর্মী হন যাকে কম্পিউটার টাইপিং এর সামনে ঘন্টার পর ঘন্টা কাটাতে হয়, তাহলে সম্ভবত CTS আপনাকে আঘাত করতে পারে। এটি এড়াতে, আপনাকে মূলত আপনার হাতের তালুতে চাপ কমাতে হবে। CTS ঘটতে বাধা দিতে আপনি নিম্নলিখিত 5 টি প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
1. বিশ্রাম
তাড়া করলেও
শেষ তারিখ বা কাজ শেষ করার জন্য সময় চাপুন, প্রতি ঘন্টায় 10-15 মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলিকে বিশ্রাম দিন। প্রথমে টাইপ করবেন না এমনকি কম্পিউটার ডেস্কে আপনার হাতের তালু রাখবেন না।
2. প্রসারিত
আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় বা যখন আপনার হাতের তালু কাঁপতে শুরু করে, তখন সাধারণ প্রসারিত পদক্ষেপগুলি করুন। প্রথমে আপনার হাতের তালু চেপে নিন, তারপর আপনার আঙ্গুলগুলি খুলুন এবং সেগুলি নাড়ান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ধীরে টাইপ করুন
আপনি যদি খুব দ্রুত টাইপ করতে চান বা খুব জোরে কীগুলি টিপতে চান তবে তীব্রতা কমিয়ে দিন। যাইহোক, কদাচিৎ আপনি অবচেতনভাবে এটি করেন না কারণ এটি একটি পুরানো অভ্যাসে পরিণত হয়েছে তাই আপনাকে আবার ধীরে ধীরে মানিয়ে নিতে হবে।
4. পর্যায়ক্রমে
আপনি যদি সাধারণত আপনার ডান হাত দিয়ে কাজ করেন, সম্ভব হলে মাঝে মাঝে আপনার বাম দিকে ওজন পরিবর্তন করুন।
5. নিরপেক্ষ অবস্থান
পাম অবস্থান CTS ঘটাতে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার বাহুর সমান্তরাল রাখার চেষ্টা করুন, নীচে নয়, কারণ এটি আপনার তালুতে আরও চাপ দেবে। আপনারা যারা কম্পিউটারে কাজ করেন তাদের জন্য নিশ্চিত করুন যে টাইপিং আপনার কব্জি বাঁকা না করে। আপনার শরীর থেকে যতটা সম্ভব দূরে কনুইয়ের অবস্থানের দিকেও মনোযোগ দিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের টাইপ করার ক্ষমতার সীমা জানুন। সম্ভব না হলে একবারে সব কাজ শেষ করতে বাধ্য করবেন না। ব্যথা অব্যাহত থাকলে, যথাযথ চিকিত্সা পদক্ষেপগুলির একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে পদ্ধতি চিকিত্সা কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম?
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করা হলে চিকিত্সা করা সহজ। যাইহোক, আপনি এটিকে উপেক্ষা করতে পারেন কারণ এটি প্রথমে কম বেদনাদায়ক বোধ করে এবং এমনকি অসাড়তা, ঝনঝন বা ব্যথা নিজে থেকেই চলে যায়। যাইহোক, অবিলম্বে চিকিত্সা না করা CTS আবার আপনাকে আক্রমণ করতে পারে, এমনকি আরও গুরুতর অবস্থার মধ্যেও। অতএব, লক্ষণগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপ বা খুব বেশি কাজ করার সাথে হস্তক্ষেপ না করার সময় এই সিন্ড্রোমটি নিরাময় করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা সাধারণত ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত হয় যখন তিনি লক্ষণগুলি খুঁজে পান
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম যা খুব খারাপ না। কিছু অ-সার্জিক্যাল CTS চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে:
- একটি কব্জি বন্ধনী (কাস্ট বা স্প্লিন্ট) ব্যবহার করা: এই কব্জি বন্ধনী সাধারণত রাতে করা হয় যাতে আপনি ঘুমানোর সময় আপনার কব্জিকে বাঁকানো থেকে বিরত রাখতে পারেন। যাইহোক, কখনও কখনও আপনাকে কব্জির নড়াচড়া সীমিত করতে এবং CTS উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য ক্রিয়াকলাপ করার সময়ও এটি পরতে হবে।
- ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs): এগুলি হল আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন-এর মতো ওষুধ যা আপনার কব্জি বা তালুতে ব্যথা কমাতে ব্যবহৃত হয়।
- অভ্যাস পরিবর্তন: আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার কব্জির বক্ররেখা কমানোর লক্ষ্যে অভ্যাসগত পরিবর্তন করতে বলতে পারেন।
- হাতের তালুতে স্নায়ুর ব্যায়াম: মধ্যম স্নায়ুকে শিথিল করতে এবং ব্যথা বা অসাড়তা এবং ঝনঝনতা কমাতে সাহায্য করতে। আপনার কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের তীব্রতা অনুযায়ী ব্যায়ামের বিশদটি ডাক্তার দ্বারা সাজানো হবে।
- স্টেরয়েড ইনজেকশন: হাতের তালুতে কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন CTS উপসর্গের দ্রুত উপশম প্রদান করতে পারে, কিন্তু সাধারণত শুধুমাত্র অস্থায়ী।
যদি অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা আপনার CTS উপসর্গগুলি নিরাময় করতে না পারে, তবে অস্ত্রোপচার করা ছাড়া অন্য কোন উপায় নেই। এছাড়াও, আপনার CTS লক্ষণগুলি যথেষ্ট গুরুতর হলে ডাক্তার অবিলম্বে অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, অসহ্য ব্যথা বা অসাড় হাত। কাটিয়ে ওঠার জন্য অপারেশন
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম ডাকা'
কার্পাল টানেল রিলিজ' এই অস্ত্রোপচারের সময়, আপনাকে স্থানীয়, সাধারণ বা হালকা অ্যানেশেসিয়া দেওয়া হতে পারে যা আপনার বাহুতে একটি শিরায় ঢোকানো হয়। এই অস্ত্রোপচারের দুটি উপায় আছে, কিন্তু লক্ষ্য একই: কার্পাল টানেলের ছাদে যে লিগামেন্ট তৈরি হয় তা কেটে মধ্যম স্নায়ুর উপর চাপ কমানো। এই পদ্ধতিটি কার্পাল টানেলের আকার বৃদ্ধি করবে যার ফলে মিডিয়ান স্নায়ুর উপর চাপ কমবে।
- খোলা কার্পাল টানেল রিলিজ: ডাক্তার হাতের তালুতে একটি চিরা তৈরি করবেন এবং তারপর কার্পাল টানেলের ছাদ কেটে দেবেন যাতে এটি আকারে বড় হয়।
- এন্ডোস্কোপিক কার্পাল টানেল রিলিজ: আপনার হাতের ভিতরে দেখতে এন্ডোস্কোপ নামক একটি যন্ত্র ঢোকানোর জন্য ডাক্তার আপনার ত্বকের একটি ছোট টুকরো কেটে দেবেন। পরবর্তী পদ্ধতি অনুরূপ খোলা কার্পাল টানেল রিলিজ, অর্থাৎ টানেলের সিলিং বিভক্ত করা হবে যাতে এটি বড় হয়।
কারপাল টানেল সিনড্রোমের চিকিৎসা না হলে কি হবে?
যদি চিকিত্সা না করা হয়, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম আপনার আঙ্গুল এবং বুড়ো আঙুলে দুর্বলতা এবং সমন্বয়ের অভাব সৃষ্টি করতে পারে। সঠিক চিকিত্সা স্নায়ুর উপর চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং উপসর্গ উপশম করতে পারে। যাইহোক, এই উভয় পদ্ধতিরই তাদের নিজ নিজ ঝুঁকি আছে। আপনার কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের চিকিৎসার উপযুক্ত পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
