প্রত্যেকেরই সাঁতারের নিজস্ব স্টাইল আছে। একটি শৈলী যা প্রায়শই একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয় যখন সাঁতার কাটা হয় প্রজাপতি। যদিও এটি করা মোটামুটি কঠিন, তবে প্রজাপতি সাঁতারের শৈলীতে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে বলা হয়, যার মধ্যে একটি হল ওজন কমানো।
এটা কি সত্য যে প্রজাপতি সাঁতার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ওজন কমানোর জন্য প্রজাপতি সাঁতার সবচেয়ে কার্যকরী কৌশল। বাটারফ্লাই স্ট্রোক করার সময়, আপনার পুরো শরীরকে নড়াচড়া করতে হবে। এটি অন্যান্য কৌশলগুলির তুলনায় সাঁতারের এই স্টাইলটিকে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যখন 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটান, তখন আপনার শরীর প্রায় 450 ক্যালোরি পোড়ায়। এই পরিমাণ যখন আপনি একই সময়ে ফ্রিস্টাইল (300 ক্যালোরি) এবং ব্যাকস্ট্রোক (250 ক্যালোরি) সাঁতার কাটান তার থেকে অনেক বেশি।
ওজন কমানোর পাশাপাশি প্রজাপতি সাঁতারের উপকারিতা
প্রজাপতি সাঁতারের সুবিধাগুলি সাধারণত অন্যান্য কৌশলগুলির মতোই। প্রজাপতি স্ট্রোক ব্যবহার করে সাঁতার কাটার মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি সুবিধা এখানে রয়েছে:
1. পেশী তৈরি করুন
প্রজাপতির স্টাইলে সাঁতার কাটা শরীরের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই সাঁতারের কৌশলটি সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর বিভিন্ন ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, পেশী তৈরি করা, সহনশীলতা বৃদ্ধির মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা।
2. ঘুমের মান উন্নত করুন
সাঁতার কাটা রাতে ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনিদ্রা রোগীদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, তারা নিয়মিত অ্যারোবিক বা কার্ডিও ব্যায়ামের পরে ঘুমের গুণমান উন্নত করেছে। সাঁতার এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম।
3. মেজাজ উন্নতি
ডিমেনশিয়া আক্রান্ত একদল লোকের উপর পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, এই ধরনের জল খেলা অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অংশগ্রহণকারীদের একটি জলজ প্রোগ্রামে অংশ নিতে বলা হওয়ার পরে এই ফলাফলগুলি প্রাপ্ত হয়েছিল।
4. ব্যথা কমাতে
প্রজাপতি সহ সমস্ত সাঁতারের শৈলী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এই ধরণের ব্যায়াম শরীরের আহত অঙ্গগুলির পুনরুদ্ধারকেও ত্বরান্বিত করে। একটি গবেষণায়, অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেছিলেন তাদের জয়েন্টের ব্যথা এবং কঠোরতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। এটি অংশগ্রহণকারীদের অবাধে চলাফেরা করতে আরও সক্ষম হতে দেয়।
5. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
প্রজাপতি সাঁতার আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই কৌশলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ধরে ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। তবুও, জলে ক্লোরিন মিশ্রণ ব্যবহার করে এমন পুলে সাঁতার কাটার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত কারণ এটি হাঁপানি হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রজাপতি সাঁতারের কৌশলটি কীভাবে সঠিকভাবে করবেন
বাটারফ্লাই স্ট্রোক হল একটি তরঙ্গের মতো আন্দোলন যা হাতের দোলনা এবং ডলফিন কিককে একত্রিত করে। সর্বোত্তম ওজন কমানোর জন্য প্রজাপতি সাঁতারের সুবিধা পেতে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে নড়াচড়া করছেন তা সঠিক। সঠিক প্রজাপতি স্ট্রোকের সাথে কীভাবে সাঁতার কাটতে হয় তা এখানে:
1. শরীরের অবস্থান
বাটারফ্লাই স্ট্রোক করার সময়, আপনার শরীর এবং মাথা আপনার কাঁধ এবং নিতম্ব সারিবদ্ধ করে জলের মুখোমুখি হওয়া উচিত। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব জলের পৃষ্ঠের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন।
2. বাহু আন্দোলন
যখন প্রজাপতিতে সাঁতার কাটতে আসে, তখন তিনটি হাতের নড়াচড়া রয়েছে যা আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- ধরা : হাত সোজা সামনে রেখে, কাঁধ এবং হাতের তালু জলের দিকে মুখ করে, আপনার উভয় হাত ব্যবহার করে নীচের দিকে ধাক্কা দিন।
- টান : অর্ধবৃত্তাকার গতিতে উভয় হাত শরীরের পাশে টানুন। আপনার কনুই আপনার হাতের চেয়ে উপরে রাখুন।
- পুনরুদ্ধার : একবার আপনার হাত আপনার উরুর দুপাশে থাকলে, আপনার বাহুগুলিকে জল থেকে ঝাড়ু দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হাত এগিয়ে নিক্ষেপ করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে মুখ করে আছে যাতে আপনার থাম্বগুলি প্রথমে জলে থাকে।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
প্রজাপতি সাঁতারের জন্য আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে হবে। শ্বাস নেওয়ার সর্বোত্তম সময় হল যখন এটি একটি পর্যায়ে প্রবেশ করে
পুনরুদ্ধার . আপনি যখন আপনার বাহুগুলি জল থেকে ঝাড়বেন, শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার চিবুকটি জলের উপরে তুলুন।
4. পা আন্দোলন
প্রজাপতি কৌশলে ফুটওয়ার্ক আয়ত্ত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ডলফিন হিসাবে কল্পনা করতে হবে। আপনার পা একসাথে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করে, উত্সাহের একটি ফর্ম হিসাবে লাথি মারুন। পানিতে প্রবেশ করা শুরু করার সময় শরীরের অবস্থানের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ছোট লাথির প্রয়োজন হয়। এদিকে, ফেজ চলাকালীন গতি হারানোর পরে শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বড় লাথি নেওয়া হয়
পুনরুদ্ধার .
5. শরীরের নড়াচড়া
প্রজাপতি স্ট্রোক করার সময়, আপনাকে আপনার শরীরকে একটি তরঙ্গ বা একটি এস এর মতো নাড়াতে হবে। নাচের মতোই, আপনার প্রবৃত্তিকে দখল করতে দিন এবং প্রবাহের সাথে যেতে দিন। এই আন্দোলন আয়ত্ত করতে এটি একটি দীর্ঘ সময় এবং কঠিন অনুশীলন লাগে. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রজাপতি সাঁতারের সুবিধাগুলি শরীরের জন্য খুব বৈচিত্র্যময়, যার মধ্যে একটি হল ওজন হ্রাস। এছাড়াও, এই সাঁতারের কৌশলটি অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর মতো একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, পেশী তৈরি করা থেকে শুরু করে, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করা, ব্যথা কমাতে। প্রজাপতি সাঁতার এবং শরীরের জন্য এর উপকারিতা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
