এগুলো হল ব্যবহারিক এবং কার্যকরী প্রাকৃতিক স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবার এবং পানীয়

আপনি তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার এবং পানীয় পণ্যগুলি সর্বত্র খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, এই পণ্যগুলিতে চিনির পরিমাণ বেশি হওয়া অস্বাভাবিক নয়, এমনকি এতে অতিরিক্ত প্রিজারভেটিভ এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিকও রয়েছে। অতএব, আপনি যদি প্রাকৃতিক স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় এবং উপাদান সহ খাবার চেষ্টা করেন যা অবশ্যই আরও স্বাস্থ্যকর।

প্রাকৃতিক স্ট্যামিনা বুস্টার পানীয়

আপনার সহনশীলতা বাড়াতে এখানে কিছু প্রাকৃতিক স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় রয়েছে।

1. জল

জল ক্যালোরি ছাড়াই একটি পানীয় যা স্ট্যামিনা, সতেজতা এবং শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিতভাবে মাঝারিভাবে কঠোর ব্যায়ামের সাথে এক ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার শরীরের সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা উত্সাহিত করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি (কার্বোহাইড্রেট) প্রয়োজন হতে পারে।

2. কফি

কফিতে থাকা ক্যাফেইন অলসতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই যৌগটি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত এবং শক্তি জোগাতে পারে, এটিকে আরও সতর্ক এবং সক্রিয় করে তোলে।

3. হলুদের রস

পরবর্তী শক্তি বৃদ্ধিকারী পানীয় হল হলুদ। হলুদে থাকা কারকিউমিন যৌগের বিষয়বস্তুকে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বলে মনে করা হয়। হলুদে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং স্ট্যামিনা, সহনশীলতা বাড়াতে এবং পেশী মেরামত করতে সহায়তা করে। আপনি স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবারের জন্য মশলা হিসাবে হলুদ ব্যবহার করতে পারেন।

4. বিটরুট রস

বিটরুট জুসকে একটি স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় হিসাবেও শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। এক্সেটার ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত গবেষণার উপর ভিত্তি করে, অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীরা যারা সেবন করেছিল তারা অন্যদের তুলনায় 16 শতাংশ বেশি ব্যায়াম করতে সক্ষম হয়েছিল এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে পারে।

5. দই

দই হল একটি স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় যাতে রয়েছে প্রোবায়োটিকস, যা এমন যৌগ যা সহনশীলতা এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো। দইয়ে বি ভিটামিন রয়েছে যা আপনাকে সক্রিয় রাখতে শক্তি মুক্ত করতে মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনকেও উন্নত করতে পারে। অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির জন্য আপনি কলা বা ওটমিলের মতো শক্তি-বর্ধক খাবারের সাথে দইয়ের টপিংস মিশিয়ে নিতে পারেন।

6. সবুজ চা

গ্রিন টি-তে থাকা পলিফেনল উপাদান স্ট্রেস এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম তাই এটিকে স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। আমেরিকান ফিজিওলজি সোসাইটিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা থেকে জানা গেছে, নিয়মিত গ্রিন টি খাওয়া ব্যায়ামের সময় 24 শতাংশ পর্যন্ত সহনশীলতা বাড়াতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবার

স্যালমনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ স্ট্যামিনা বাড়ায় বলে মনে করা হয়। স্ট্যামিনা-বুস্টিং পানীয় পান করা ছাড়াও, সঠিক খাদ্য গ্রহণ আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

1. কলা

কলা একটি স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী ফল যা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। এই খনিজটিকে শরীরের বিপাক বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় এবং এটি শক্তির একটি ব্যবহারিক উৎস যা ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

২ টি ডিম

ডিম একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ শক্তি বৃদ্ধিকারী খাবার। এই খাবারগুলি ব্যায়ামের সময় আপনার সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।

3. বাদাম

বাদামকে এমন একটি খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করতে পারে যাতে এটি একটি স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। বাদামে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের বিষয়বস্তু একটি ergogenic সম্পূরক হিসাবে কাজ করতে পারে, যথা যৌগ যা আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

4. বাদামী চাল

বাদামী চালে কার্বোহাইড্রেট শক্তির একটি প্রধান উৎস হতে পারে যাতে আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকতে পারেন। বাদামী চালে কম স্টার্চ এবং উচ্চতর ফাইবার সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে পারে, আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে পারে এবং স্ট্যামিনার মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

5. মিষ্টি আলু

কার্বোহাইড্রেটের উৎস হওয়া ছাড়াও, মিষ্টি আলুতে থাকা ম্যাঙ্গানিজ উপাদান শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে যাতে তারা ক্রমাগত শক্তি মুক্ত করতে পারে।

6. সবুজ শাক

সবুজ শাক সবজি, বিশেষ করে কেল এবং পালং শাক, আয়রন এবং ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স, যা স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এই বিভিন্ন শাকসবজি শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি রোধে উপকারী।

7. চর্বিযুক্ত মাছ

চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন সালমন, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে পারে। এছাড়াও, এই ধরণের মাছের ভিটামিন বি 12 এর উপাদান শক্তি বিপাক, ক্লান্তি কমাতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

8. মুরগির মাংস

মুরগির মাংস একটি স্ট্যামিনা বৃদ্ধিকারী খাবার যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। চিকেন স্টার্চের আকারে প্রক্রিয়াজাত করা এমনকি স্বাস্থ্য, বিপাক, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। এগুলি অনেকগুলি স্ট্যামিনা-বুস্টিং খাবার এবং পানীয় যা আপনি খেতে পারেন। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন ব্যায়াম এবং ধ্যানের সাথে সাথে থাকেন তবে এই খাবারগুলি গ্রহণকে আরও কার্যকর বলে মনে করা হয়। আপনার কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে আপনাকে ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করার মতো খারাপ অভ্যাসগুলিও ত্যাগ করতে হবে। আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারকে সরাসরি SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে বিনামূল্যে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।