যারা ডায়েটে আছেন, তাদের জন্য শুধু ক্যালোরি গ্রহণের উপর মনোযোগ না দেওয়াই ভালো। ওজন কমানোর জন্য ঘুমের উপকারিতা বিবেচনা করে কম গুরুত্বপূর্ণ নেই। খাবারের মতো ঘুমও মস্তিষ্কের পুষ্টি। যদি একজন ব্যক্তির ঘুমের অভাব হয়, হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি পাবে। এই স্ট্রেস হরমোন জেগে থাকা অবস্থায় শরীরকে শক্তির উৎস খোঁজার নির্দেশ দেবে। অর্থাৎ খাওয়ার ইচ্ছা বড় হচ্ছে।
ঘুম এবং ক্ষুধা মধ্যে সম্পর্ক
একটি রাতের ঘুমের গুণমান এবং ক্ষুধা দুটি খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত জিনিস। ক্ষুধা আসলে শুধু পেটে সংবেদন নয়, তার চেয়েও বেশি কিছু। ঘেরলিন এবং লেপটিন আকারে হরমোন রয়েছে যা শরীরে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। সারা দিন ধরে, উভয় স্তরের পতন এবং বৃদ্ধি শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজনীয়তার ইঙ্গিত দেয়। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের অভাব এই স্নায়ু কোষগুলির যোগাযোগ নিয়ন্ত্রণ করার শরীরের ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করবে। ফলস্বরূপ, ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে পূর্ণ বোধ করতে অসুবিধা হয়। যে ধরনের খাবার বেছে নেওয়া হয়েছে তাতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটও বেশি থাকে। এই উত্তর কেন যারা ঘুম বঞ্চিত হয় তারা প্রায়ই স্ন্যাকস খেতে চায়। শুধুমাত্র উচ্চ কার্বোহাইড্রেটই নয়, মিষ্টি স্বাদযুক্ত খাবারও লক্ষ্যবস্তু।
ডায়েটের জন্য ঘুমের ঘন্টা কীভাবে রাখবেন
আদর্শ ঘুমের সময় 7-9 ঘন্টা আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত রাতের ঘুমের সময়কাল 7-9 ঘন্টা। যদি একজন ব্যক্তি 24 ঘন্টার বেশি ঘুমান না, তবে ঝুঁকি খুব বিপজ্জনক। ঘুমের সময়কাল আসলে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, বিশেষ করে গ্লুকোজেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন একজন ব্যক্তি খায়, তখন শরীর রক্তে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন নির্গত করে। যাইহোক, একটি অগোছালো ঘুমের চক্র ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকলে, স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
প্রতিদিন নিয়মিত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন। এটি যতটা সম্ভব করুন যদি না হঠাৎ এমন কিছু হয় যা আপনাকে দেরিতে ঘুমাতে বাধ্য করে। মনে রাখবেন, সপ্তাহান্তে দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে প্রতি রাতে ঘুমের অভাব পূরণ হবে না।
ঘুমের সময় আলো নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি খুব বেশি উজ্জ্বল না হয় কারণ এটি ঘুমের সময় মেলাটোনিনের কর্মক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। শুধু ঘরের আলোই নয়, টেলিভিশনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকেও আলো। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং মোটা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
খুব দেরি করে বা ঘুমানোর সময় কাছাকাছি খাওয়া আপনার খাদ্য প্রচেষ্টাকে ব্যর্থ করতে পারে বা আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে পারে। শরীর শুয়ে ঘুমালে হজম হয় না। অতএব, যতটা সম্ভব রাতের খাবার এবং ঘুমানোর মধ্যে প্রায় 3-4 ঘন্টার ব্যবধান দিন। শুধু তাই নয়, দুপুর ২টার পর কোমল পানীয়, চা, কফি, চকলেট এবং বিশেষ করে অ্যালকোহল খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ভুলে যাবেন না যে ক্যাফিন আপনার সিস্টেমে 5-6 ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে।
মানসিক চাপের কারণে ঘুমের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। যদি মানসিক চাপ যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি অনুভূত হওয়া নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য ক্ষতিপূরণের জন্য খুব বেশি খাওয়ার ইচ্ছার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি না খেলেও ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন
গ্যাজেট শোবার কয়েক ঘন্টা আগে। অনুভূতি ছাড়া, দেখা
গ্যাজেট সোশ্যাল মিডিয়া খেলতে বা দেখতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে নোটিশ ছাড়াই। যদি এটি একটি আসক্তি মত মনে হয়, এটি করার বিবেচনা করুন
ডিজিটাল ডিটক্স। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি ঘুমের সময় ওজন কমাতে পারেন?
নিয়মিত ঘুম স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এটা সত্য যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে শুধু ঘুমালেই ওজন কমানো যায় এমন ধারণা থাকলে তা ঠিক নয়। সুতরাং, এর মানে এই নয় যে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে মানে আপনার ওজন কমে যাবে। এটা ঠিক যে, ভালো মানের ঘুম কারো জন্য ওজন কমানো সহজ করে তোলে। প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং তাত্ক্ষণিক নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এছাড়াও মনে রাখবেন যে ঘুমের সময় ওজন কমানোর চেষ্টা করা ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে না। ঘুমের মানের দিকে মনোযোগ দিন, পরিমাণ নয়। আপনি যদি ঘুম এবং ওজন সমস্যা সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে চান,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
আদর্শ ঘুমের সময় 7-9 ঘন্টা আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত রাতের ঘুমের সময়কাল 7-9 ঘন্টা। যদি একজন ব্যক্তি 24 ঘন্টার বেশি ঘুমান না, তবে ঝুঁকি খুব বিপজ্জনক। ঘুমের সময়কাল আসলে বিপাকীয় প্রক্রিয়া, বিশেষ করে গ্লুকোজেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন একজন ব্যক্তি খায়, তখন শরীর রক্তে গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করার জন্য ইনসুলিন নির্গত করে। যাইহোক, একটি অগোছালো ঘুমের চক্র ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াতে হস্তক্ষেপ করতে পারে যাতে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে চলতে থাকলে, স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। 
নিয়মিত ঘুম স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এটা সত্য যে ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে শুধু ঘুমালেই ওজন কমানো যায় এমন ধারণা থাকলে তা ঠিক নয়। সুতরাং, এর মানে এই নয় যে রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে মানে আপনার ওজন কমে যাবে। এটা ঠিক যে, ভালো মানের ঘুম কারো জন্য ওজন কমানো সহজ করে তোলে। প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে এবং তাত্ক্ষণিক নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
