আঙুল নড়াচড়া শরীরের একটি অংশ যা সূক্ষ্ম মোটর আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত করে। আঙ্গুল নাড়াতে অসুবিধা বা শক্ত হওয়া দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আঙুলের জিমন্যাস্টিকস আঙুলের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং সূক্ষ্ম মোটর চলাচলের প্রশিক্ষণ দিতে একটি সমাধান হতে পারে। নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন..
স্বাস্থ্যের জন্য আঙুলের ব্যায়ামের উপকারিতা
যদিও ছোট, আঙ্গুলগুলি দৈনন্দিন কাজকর্মে সহায়তা করার জন্য খুব দরকারী। কল্পনা করুন আপনি যদি আপনার আঙ্গুল নাড়াতে না পারেন, তাহলে আপনার কিছু কাজ করতে অসুবিধা হবে, যেমন একটি গ্লাস ধরে রাখা, চামচ ধরে রাখা বা লেখা। আঙ্গুলের মতো ছোট পেশী জড়িত নড়াচড়ার ক্ষমতাকে সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা বলা হয়। এই আন্দোলনের জন্য সূক্ষ্মতা এবং হাত-চোখের সমন্বয় প্রয়োজন। ফিঙ্গার জিমন্যাস্টিকস চিকিৎসা পুনর্বাসনে সাহায্য করে আঙুলের ব্যায়াম আপনার কাছে বিদেশী শোনাতে পারে। যাইহোক, কে ভেবেছিল, আঙ্গুলের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণের জন্য আঙ্গুলের খেলাধুলার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এই কার্যকলাপ এছাড়াও উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে পারে যে ফলে উদ্ভূত
ট্রিগার আঙ্গুল . এখানে আঙুলের ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনার মিস করা উচিত নয়:
- সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণ
- সঠিকতা এবং হাত-চোখ সমন্বয় অনুশীলন করুন
- আঙ্গুল এবং হাত শক্তিশালী করুন
- গতির পরিসীমা বাড়ান
- ব্যথা উপশম
- হাড় এবং জয়েন্টের রোগের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে সাহায্য করা, যেমন আর্থ্রাইটিস, টেন্ডন ফোলা বা আঘাত
ভিতরে
ব্যায়াম পুনর্বাসন জার্নাল এমনকি পুনরাবৃত্ত গতির সাথে আঙ্গুলের ব্যবহার যেমন টাইপিং চালু করার কথা উল্লেখ করেছেন
কীবোর্ড রোগীদের আঙুলের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
সেরিব্রাল পালসি [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আঙুলের ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ
সাধারণভাবে খেলাধুলা বা জিমন্যাস্টিকসের বিপরীতে, আঙুলের ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে ক্লান্ত, শ্বাসকষ্ট বা ঘর্মাক্ত করবে না। যাইহোক, আপনি যদি আঙ্গুলের ব্যাথা অনুভব করেন তবে আঙুলের ব্যায়াম করার আগে একটি উষ্ণ কম্প্রেস বা তেল ব্যবহার করুন। আঘাত বা ব্যথার অবস্থা আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনি যদি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন তবে এটি ভাল। এখানে কিছু আঙুলের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনের পাশাপাশি করতে পারেন।
1. মুষ্টি মুষ্টি
এই আঙুলের ব্যায়ামটি প্রসারিত করার লক্ষ্যে করা হয়। এটি করার জন্য, আপনি একটি মুষ্টি clenching গতি করতে হবে। মুষ্টি আঙ্গুলের জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- আলতো করে আপনার মুঠি আঁকুন, আপনার আঙ্গুলের উপর আপনার থাম্বগুলি মোড়ানো
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- যেতে দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন
- উভয় হাতে কমপক্ষে 4 বার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন
2. নখর
আরও একটি আঙ্গুলের ব্যায়াম আন্দোলন যা প্রসারিত করার লক্ষ্য হল নখর মত আঙ্গুল গঠন করা।
- আপনার সামনে আপনার ডান হাতের তালু রাখুন
- সমস্ত আঙ্গুলের ডগাগুলি নীচে বাঁকুন যতক্ষণ না সেগুলি নখরের মতো দেখায়
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন
- প্রতিটি হাতে কমপক্ষে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন
3. গ্রিপ
আঁকড়ে ধরা হল একটি বলের সাহায্যে আঙুলের খেলাধুলার নড়াচড়ার একটি। স্পোর্টস জিমন্যাস্টিকস সহ নড়াচড়া যেমন আঁকড়ে ধরা, জিনিসগুলি ধরে রাখার ক্ষেত্রে হাত ও আঙ্গুলের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই পদ্ধতিটি এমনকি স্ট্রোক-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের একটি উপায়, যা রোগীদের তাদের গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনি একটি টুল প্রয়োজন হতে পারে, যেমন একটি মোটামুটি নরম প্যাটার্ন। কীভাবে আঙুলের ব্যায়াম করতে হয় আঁকড়ে ধরার নড়াচড়া সহ:
- হাতের তালুতে বল ধরুন
- যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন
- প্রতিটি হাতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সপ্তাহে 2-3 বার এই ব্যায়াম করুন এবং সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা আপনার হাত বিশ্রাম করুন। আপনি যদি থাম্ব জয়েন্টে ব্যথা বা ক্ষতি অনুভব করেন তবে এই আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।
4. চিমটি
চিমটি নড়াচড়ার সাথে আঙুলের ব্যায়াম আঙুলের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জন্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সহজতর করে তোলে।
- আপনার আঙ্গুলের ডগা এবং থাম্ব দিয়ে নরম ফোম বল চিমটি করুন
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- উভয় হাতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সপ্তাহে 2-3 বার এই ব্যায়াম করুন এবং সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা আপনার হাত বিশ্রাম করুন। আপনি যদি থাম্ব জয়েন্টে ব্যথা বা ক্ষতি অনুভব করেন তবে এই আন্দোলন এড়িয়ে চলুন।
5. আপনার আঙ্গুল বাড়ান
নমনীয়তা এবং আঙুলের নাগাল বাড়াতে আঙুলের উত্তোলন আঙুলের ব্যায়ামের অংশ হতে পারে।
- আপনার হাতের তালু একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন, যেমন একটি টেবিল
- আপনার হাতের তালু একসাথে রেখে ধীরে ধীরে পৃষ্ঠ থেকে একবারে একটি আঙুল তুলুন, তারপরে এটিকে নামিয়ে দিন
- মাঝে মাঝে সমস্ত আঙ্গুল এবং থাম্বগুলি একবারে তুলুন, তারপরে তাদের নামিয়ে দিন
- প্রতিটি হাতে 8-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন
6. থাম্ব প্রসারিত
আঙুলের ব্যায়াম সহ বুড়ো আঙুল প্রসারিত করুন যা থাম্বের পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। এইভাবে, আপনি সহজেই ভারী জিনিস তুলতে পারেন।
- আপনার হাতের তালু টেবিলের উপর রাখুন
- রাবার ব্যান্ড দিয়ে জয়েন্টের গোড়ায় আঙ্গুলগুলো মুড়ে দিন
- ধীরে ধীরে বুড়ো আঙুলটিকে অন্য আঙ্গুল থেকে যতদূর সম্ভব দূরে সরিয়ে নিন
- 30-60 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন
- প্রতিটি হাতে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন
সপ্তাহে 2-3 বার এই ব্যায়াম করুন এবং সেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা আপনার হাত বিশ্রাম করুন। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
7. থাম্ব স্পর্শ
থাম্ব টাচ বলতে বুড়ো আঙুল এবং অন্য আঙ্গুলের ডগায় স্পর্শ করে একটি বৃত্ত তৈরি করা। এই ব্যায়ামটি আপনার বুড়ো আঙুলের গতির পরিসর বাড়াতে পারে।
- আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে রাখুন, আপনার কব্জি সোজা করুন
- পর্যায়ক্রমে অন্য চারটি আঙ্গুল দিয়ে থাম্বটিকে স্পর্শ করুন যতক্ষণ না এটি একটি বৃত্ত তৈরি করে
- 30-60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরে রাখুন
- প্রতিটি হাতে কমপক্ষে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন
8. মাটি দিয়ে খেলুন
কাদামাটি দিয়ে খেলা আঙুলের ব্যায়ামে নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। খেলাধুলার পরিবর্তে খেলার মতো মনে হবে। কাদামাটি দিয়ে খেলা হাতের নড়াচড়াকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে, আঙুলের নাগাল বাড়াতে পারে এবং হাতকে শক্তিশালী করতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, কাদামাটি শিশুদের মধ্যে সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি খেলার একটি মাধ্যম।
SehatQ থেকে নোট
সাধারণভাবে, আঙুলের ব্যায়াম যে কেউ এবং যেকোনো সময়, এমনকি আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতেও করতে পারে। শিশু থেকে শুরু করে প্রাপ্তবয়স্কদের আঙ্গুলে সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। অধিকন্তু, আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তবে আঙুলের ব্যায়ামগুলি চিকিৎসা পুনর্বাসনের একটি ফর্ম হিসাবে সুপারিশ করা যেতে পারে। আসলে, আপনার আঙ্গুলে রিং করার পরিবর্তে, আঙ্গুলের খেলাধুলা করা আরও বাঞ্ছনীয়। আপনার আঙ্গুলগুলি খুব ঘন ঘন বাজানো অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সমস্ত আঙুল জিমন্যাস্টিকস করা যাবে না। বিশেষ করে যদি আপনার জয়েন্টের সমস্যা থাকে। আঙ্গুলের খেলাধুলার নড়াচড়ার বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত। এটির লক্ষ্য আপনার নিরাময়কে সর্বাধিক করা এবং আঘাত বা হাড় এবং জয়েন্টের অবস্থার বৃদ্ধি রোধ করা। আপনার যদি এখনও আঙ্গুলের ব্যায়াম সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে,
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে এখন!
আঁকড়ে ধরা হল একটি বলের সাহায্যে আঙুলের খেলাধুলার নড়াচড়ার একটি। স্পোর্টস জিমন্যাস্টিকস সহ নড়াচড়া যেমন আঁকড়ে ধরা, জিনিসগুলি ধরে রাখার ক্ষেত্রে হাত ও আঙ্গুলের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এই পদ্ধতিটি এমনকি স্ট্রোক-পরবর্তী পুনরুদ্ধারের একটি উপায়, যা রোগীদের তাদের গ্রিপ শক্তি প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, আপনি একটি টুল প্রয়োজন হতে পারে, যেমন একটি মোটামুটি নরম প্যাটার্ন। কীভাবে আঙুলের ব্যায়াম করতে হয় আঁকড়ে ধরার নড়াচড়া সহ: 
