রোজার সময় দুর্বলতা বিভিন্ন উপায়ে প্রতিরোধ করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে সেহরী বাদ না দেওয়া, পর্যাপ্ত পানি পান করা, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া, রোজা ভাঙার সময় বেশি না খাওয়া এবং রোজার মাসে সুষম পুষ্টি গ্রহণ করা। এই পদ্ধতিগুলি করার মাধ্যমে, উপবাস, যা সাধারণত দুর্বল এবং নিদ্রাহীন বোধের সমার্থক, আরও শক্তি এবং ফিট নিয়ে বেঁচে থাকা যায়। দৈনন্দিন কার্যক্রম স্বাভাবিকভাবে চলতে পারে কোনো বাধা ছাড়াই।
রোজার সময় দুর্বলতা প্রতিরোধ করার উপায়
এখানে উপবাসের সময় দুর্বলতা প্রতিরোধ করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
সাহুর না বর্জন করা একটি উপায় যাতে রোযার সময় অলস না হয়
1. সাহুর মিস করবেন না
সকালের নাস্তার মতোই সাহুরও করা খুবই জরুরি। উপবাসের সময়, সাহুর শরীরের তরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার উপবাস ভাঙ্গার সময় না হওয়া পর্যন্ত কার্যকলাপের জন্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে। সাহুর খাওয়া আপনাকে ইফতারের সময় অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত থাকার কারণে অতিরিক্ত খাওয়া থেকেও বিরত রাখতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাবারকে অবশ্যই সুষম পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং উপবাসের মূলধন সুষ্ঠুভাবে চালানোর জন্য পর্যাপ্ত দৈনিক তরল প্রয়োজন।
2. ফজরের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং রোজা ভঙ্গ করা
এটি উপবাসের সময় খোঁপা না করার একটি উপায় যা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। রোজার মাসে মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া নিষিদ্ধ নয়। শুধু আপনাকে খুব বেশি খেতে দেবেন না। মনে রাখবেন, রোজার মাসে আপনার খাওয়া-দাওয়ার জন্য একটু সময় থাকে। সুতরাং, আপনার স্বাস্থ্যকর এবং সুষম পুষ্টি প্রদানের জন্যও কম সময় আছে। উপবাসের সময় দুর্বলতা প্রতিরোধ সহ শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে স্বাস্থ্যকর খাবার গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা খাওয়া উচিত:
জটিল শর্করা
আপনি বাদামী চাল, মটরশুটি এবং মিষ্টি আলু থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট পেতে পারেন। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি হজম হতে শরীরের জন্য বেশি সময় নেয়, তাই আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারেন এবং উপবাসের সময় অতিরিক্ত ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে পারেন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার
উচ্চ খাবার এবং শরীরের হজম হতে বেশি সময় নেয়, তাই তারা আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে পারে। আপনি খেজুর, শাকসবজি এবং ফল, গোটা শস্য, আলু এবং গোটা শস্য খেতে পারেন। উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার
ডিম, পনির, মুরগির মাংস বা গরুর মাংসের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি সারা দিন শরীরে ক্রিয়াকলাপ চালানোর জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়, এমনকি উপবাসের সময়ও।
3. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
রোজা রাখার সময় দুর্বল বোধ না করার জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি সাহুর এবং ইফতারের সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন। কারণ, রোজা রাখলেও শরীরে তরল পদার্থের চাহিদা কমে না। পানি পান করার পাশাপাশি, আপনি স্যুপ, ফল এবং শাকসবজির মতো প্রচুর তরলযুক্ত খাবার খেয়ে আপনার শরীরের তরল চাহিদাও পূরণ করতে পারেন।
রোজার সময় শক্তি বজায় রাখতে খেজুর ও পানি দিয়ে ইফতার শুরু করুন
4. ইফতারের সময় বেশি খাবেন না
উপবাস ভাঙ্গার সময় খাবারের পরিমাণ সীমিত করা একটি টিপস যাতে উপবাস কার্যকর হলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন না। কারণ আপনি যদি খুব বেশি খান, তবে আপনি দ্রুত ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ করবেন, তাই তারাবীহের মতো ইবাদত ক্রিয়াকলাপ করতে অলস হয়ে পড়ে। আসলে, রোজা ভাঙার সময়, সমস্ত খাবারই লোভনীয় দেখায়। কিন্তু ভারী খাবার খাওয়ার আগে, খেজুর এবং পানির মতো হালকা খাবার খেয়ে রোজা ভাঙতে শুরু করা ভালো। খেজুর শরীরের জন্য শক্তির একটি ভালো উৎস। এই একটি ফল শরীরে খাবার প্রবেশের প্রস্তুতিতে হজমের এনজাইম নিঃসৃত করতেও সাহায্য করে। আপনাকে খুব দ্রুত না খাওয়ার এবং আগত খাবার হজম করার জন্য শরীরকে সময় দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
5. ব্যায়াম চালিয়ে যান, তবে সঠিক সময় বেছে নিন
রোজার মাসে নিয়মিত ব্যায়াম এখনও গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই, ডিহাইড্রেশন এড়াতে, আপনার উপবাস ভাঙার সময় না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম স্থগিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, শরীর তার সর্বোত্তম অবস্থায় থাকবে এবং আপনাকে পান করার অনুমতি দেওয়া হবে। ব্যায়াম শুরু করার জন্য খাওয়ার 2-3 ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এটি শরীরকে খাবার পুরোপুরি হজম করার জন্য সময় দেওয়ার জন্যও। আপনি ব্যায়াম করার সময় বা শরীরের হারানো তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য ব্যায়াম করার পরে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
উপরোক্ত উপবাসের সময় দুর্বল বোধ রোধ করার টিপসগুলি, যদি নিয়মিত করা হয়, তা শরীরের উপর বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে আরেকটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং ব্যায়াম করা শরীরকে বিভিন্ন রোগ যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতা এড়াতে সাহায্য করবে। সে জন্য, রমজান মাস ব্যতীত প্রতিদিন আপনি যদি উপরের স্বাস্থ্যকর উপবাসের টিপসগুলি প্রয়োগ করতে পারেন তবে কোনও ভুল নেই।
সাহুর না বর্জন করা একটি উপায় যাতে রোযার সময় অলস না হয় 
রোজার সময় শক্তি বজায় রাখতে খেজুর ও পানি দিয়ে ইফতার শুরু করুন 
