আমরা বেশিরভাগই সম্ভবত কখনই খেয়াল করিনি কীভাবে সঠিকভাবে হাঁটতে হয়। আসলে, আমরা প্রতিদিন যে হাঁটাচলা অনুশীলন করি তা হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সঠিক কৌশল এবং অঙ্গবিন্যাস সহ হাঁটা আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করতে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে হাঁটার বিভিন্ন উপায় এবং তাদের সুবিধাগুলি নীচে দেখুন।
হাঁটার সঠিক উপায় কি?
হাঁটা এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা শরীরের সমস্ত অংশকে জড়িত করে। কীভাবে সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে হাঁটতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত নড়াচড়ায় ফোকাস করতে হবে।
1. মাথা তুলছে
সঠিকভাবে এবং সঠিকভাবে হাঁটার অন্যতম প্রধান চাবিকাঠি হল আপনার মাথা উঁচু করে রাখা। হাঁটার সময় আপনার মাথা আপনার বুকে নামতে দেবেন না। আপনি যদি পারেন, হাঁটার সময় আপনার দৃষ্টিকে 10 বা 20 ফুট সামনে ফোকাস করুন।
2. আপনার পিছনে রাখুন
হাঁটার সময় আপনার মেরুদণ্ড বা পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিছনে বাঁক বা সামনে ঝুঁক না. এই উভয় ভঙ্গিই পিছনের পেশীগুলিতে চাপ দিতে পারে এবং সম্ভাব্য ব্যথাকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
3. কাঁধের অবস্থান ঠিক করুন
আপনাকে সঠিকভাবে হাঁটতে সাহায্য করার জন্য কাঁধের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। হাঁটার সময় কাঁধ খুব বেশি টান থাকলে বা সামনের দিকে বাঁকা হলে, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের উপরের জয়েন্ট এবং পেশীগুলি চাপের মধ্যে পড়তে পারে। আপনি হাঁটার সময় সঠিক কাঁধের অবস্থান নিশ্চিত করতে, নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- হাঁটার সময় আপনার কাঁধ উপরে তোলার চেষ্টা করুন, তারপরে তাদের ফেলে দিন এবং তাদের শিথিল হতে দিন। এই আন্দোলনটি পেশীতে টানটানতা এবং উত্তেজনার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় এবং বাহুগুলিকে সহজেই নড়াচড়া করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
- আপনার কাঁধ শিথিল রাখুন এবং শক্ত না। আপনার কাঁধকে সামনের দিকে বাঁকা বা কানের কাছে টান দিতে দেবেন না।
4. আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন
হাঁটার পরবর্তী সঠিক উপায় হল পেটের পেশী শক্ত করা। আপনার পক্ষে হাঁটা সহজ করতে পেটের পেশীগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। আপনি যদি পারেন, প্রতিবার যখন আপনি এক ধাপ এগিয়ে যান তখন আপনার অ্যাবস টোন করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে আপনার শরীরকে ভারসাম্য রাখতে, আপনার পিঠে চাপ এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
5. হাত দোল
আপনার বাহু দুলানো ভাল এবং সঠিক হাঁটার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হাত আপনার পিঠ থেকে দুলছেন, আপনার কনুই থেকে নয়। এছাড়াও, আপনার বাহুগুলি খুব বেশি উঁচু করবেন না। শুধুমাত্র শরীরের মাঝখানে সীমাবদ্ধ করুন, বুকে নয়।
6. প্রথমে গোড়ালি নামিয়ে দিন, তারপর পায়ের আঙুল
হাঁটার সময় যখন আপনি আপনার পা নীচে নামাতে চান, নিশ্চিত করুন যে আপনার গোড়ালিটি প্রথমে মাটিতে পৌঁছেছে, তারপরে পায়ের আঙুল। আপনি যখন এগিয়ে যেতে চান, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পা তুলতে ব্যবহার করুন। একই সময়ে গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুল নামানো এড়িয়ে চলুন। এদিকে, পা রাখার সময় পায়ের ডগাকে পেডেস্টাল হিসাবে তৈরি করবেন না।
সঠিকভাবে হাঁটার উপকারিতা
সঠিক পথে হাঁটার অভ্যাস করলে আপনি অনেক সুবিধা অনুভব করতে পারেন।
পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা এড়িয়ে চলুন
সঠিকভাবে হাঁটা শরীরের পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধ করতে পারে যাতে ব্যথা এড়ানো যায়।
দুর্বল ভঙ্গিতে হাঁটা পেশীগুলিকে আরও দ্রুত ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এদিকে, সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য আরও শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করতে পারে।
ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়
সোজা অবস্থানে হাঁটা আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি প্রসারিত করতে দেয় যাতে আপনি আরও সহজে এবং দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন।
যখন ভঙ্গিটি সোজা থাকে এবং সঠিকভাবে সরানো হয়, তখন শরীরের সমস্ত অংশে রক্ত সঞ্চালন করা সহজ হয়।
পেটের পেশী শক্তিশালী করুন
সঠিকভাবে হাঁটলে পেটের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, হাঁটার সময় পেটও শক্ত হয়। এটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম।
টেনশনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করুন
মাথা উঁচু করে হাঁটলে ঘাড়ের চাপ রোধ করা যায়। এটি টেনশন মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে পারে (
চিন্তার মাথা ব্যাথা) উপরে সঠিকভাবে হাঁটার বিভিন্ন উপায় সারা শরীর জুড়ে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে অনুশীলন না করে থাকেন তবে এখনই এটিতে অভ্যস্ত হওয়া শুরু করুন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
