বাচ্চারা কি পেশীবহুল কাজ পেতে পারে?

কিছু শিশু মনে করতে পারে যে বড় পেশী থাকলে তাদের চেহারা আরও আকর্ষণীয় হতে পারে। কদাচিৎ নয়, তারা এমন খেলাধুলা করতেও আগ্রহী যা পেশী তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে বাহু এবং পেটের এলাকায়। যাইহোক, শিশুদের জন্য পেশীবহুল উপায় অসতর্কভাবে করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি বয়স এখনও খুব তাড়াতাড়ি হয়। কারণ, এটি এর বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে বলে আশঙ্কা করা হচ্ছে।

বাচ্চারা পেশীবহুল হতে চায়, ঠিক আছে নাকি?

আপনার সন্তান যদি পেশীবহুল হতে চায়, তবে কয়েকটি বিষয় আপনার বোঝা উচিত। বয়ঃসন্ধির আগে, শিশুদের শরীর অপ্রস্তুত বা উল্লেখযোগ্য পেশী ভর তৈরি করতে অক্ষম বলে মনে করা হয়। শুধু ওয়েট লিফটিং বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংই নয়, পেশির বিকাশের জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন প্রয়োজন, গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন। দুর্ভাগ্যবশত, বাচ্চাদের শরীর বয়ঃসন্ধির আগে এই হরমোনগুলির যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করে না। যখন আপনার পর্যাপ্ত হরমোন না থাকে, তখন আপনি যে সমস্ত ব্যায়াম করেন তা শিশুদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পেশী তৈরি করতে সক্ষম হয় না। বয়ঃসন্ধির আগে ওজন উত্তোলন করাও বাঞ্ছনীয় নয় কারণ এটি ভয় পায় যে এটি ভারী ওজন স্থাপন করে এবং বাড়ন্ত শিশুর হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে একটি শিশুর বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। এছাড়াও, অল্প বয়সে বড় পেশী তৈরি করা শিশুর তরুণ পেশী, টেন্ডন এবং তরুণাস্থি এলাকায় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই অবস্থা অস্বস্তি, এমনকি ব্যথা হতে পারে। পেশী তৈরির ব্যায়াম সঠিকভাবে না করা হলে শিশুরাও আহত হতে পারে। এই আঘাতগুলির মধ্যে রয়েছে চিমটিযুক্ত স্নায়ু, পেশীতে টান, পেশীর অশ্রু, ফ্র্যাকচার, গ্রোথ প্লেটের আঘাত এবং তরুণাস্থি ক্ষতি। অতএব, শিশুদের জন্য পেশীবহুল বিভিন্ন উপায় সুপারিশ করা হয় না।

বাচ্চাদের পেশী তৈরি করার জন্য ব্যায়াম শুরু করার সঠিক সময় কখন?

বাচ্চারা বয়ঃসন্ধির লক্ষণগুলি দেখানোর পরে পেশী তৈরি করতে সক্ষম হতে শুরু করে, যেমন লম্বা হওয়া, কাঁধ চওড়া হওয়া, ব্রণ হওয়া বা গোঁফ বড় হওয়া। এটি নির্দেশ করে যে বয়ঃসন্ধি শুরু হচ্ছে এবং টেস্টোস্টেরন হরমোনের উপস্থিতির কারণে পেশী গঠন হতে পারে। যাইহোক, প্রতিটি শিশুর বয়ঃসন্ধির বয়স ভিন্ন হতে পারে, এটি শীঘ্র বা পরে হতে পারে। এমন কিছু আছে যাদের বয়ঃসন্ধি শুরু হয় 9 বছর বয়সে, অন্যরা শুধুমাত্র 15 বছর বয়সের শেষে ঘটে। নিয়মিত ব্যায়াম শিশুদের জন্য একটি ভাল অভ্যাস হয়ে ওঠে। এমনকি বয়ঃসন্ধির আগে, শিশুরা যেভাবে পেশী তৈরি করে তা তুচ্ছ বলে মনে করা হয়, তারা যে ব্যায়াম করে তা বৃথা যাবে না। নিয়মিত ব্যায়াম একটি ভালো অভ্যাস যা অবশ্যই প্রয়োগ করতে হবে যাতে শিশুর শরীর ভালো থাকে। পেশী তৈরির বয়সসীমাও 15-25 বছরের মধ্যে করা উচিত যাতে শিশুর শরীর ভার সহ্য করার জন্য শক্তিশালী হয়। এছাড়া কিভাবে পেট বানাবেন সিক্স প্যাক শিশুদের জন্য করা শুরু. যাইহোক, যে বিভিন্ন ব্যায়াম করা হয় তা অবশ্যই টেকসই হতে হবে কারণ একজন ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম না করলে পেশী হারাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

শিশুর পেশী বাড়ানোর জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম আছে কি?

যেমনটি আগেই বলা হয়েছে, পেশী তৈরির ব্যায়ামগুলি বয়ঃসন্ধিকালের পরে করা সবচেয়ে নিরাপদ, যখন শিশুর হাড়ের বৃদ্ধি শেষ হয়। যাইহোক, শিশুরা তাদের পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারে। হালকা ব্যায়াম এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন শিশুদের জন্য ভাল পছন্দ। তারা তাদের নিজের শরীরের ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারে, যেমন আপ বসুন এবং উপরে তুলে ধরা , নিরাপদে থাকার জন্য একজন অভিভাবক বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে। আপ বসুন কথিত পেট তৈরিরও একটি উপায় সিক্স প্যাক শিশুদের জন্য. যাইহোক, এই ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল এটি পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। স্কুল-বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 60 মিনিট বা তার বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করতে উত্সাহিত করা হয়। এদিকে সপ্তাহে অন্তত ৩ বার পেশী ও হাড় মজবুত করার ব্যায়াম করা যেতে পারে। দড়ি লাফানো বাচ্চাদের পেশী এবং হাড়ের বিকাশে সহায়তা করে বাচ্চাদের জন্য পেশীবহুল উপায় করার পরিবর্তে, তারা অন্যান্য খেলার চেষ্টা করতে পারে যা পেশী এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করে, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বল খেলা, জিমন্যাস্টিকস এবং জাম্পিং। দড়ি খেলাধুলা করার আগে, শিশুদের মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি নিশ্চিত করা একটি ভাল ধারণা।

• প্রসারিত করছেন

ব্যায়াম শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করে। স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সময় আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী হতে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে আঘাত এড়াতে পারে।

• হালকা ব্যায়াম

শিশুদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কঠোর ব্যায়াম করার পরিবর্তে হালকা ব্যায়াম করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পেশী প্রশিক্ষণ করতে চান তবে আপনার সন্তান তা করতে পারে উপরে তুলে ধরা 12-15 বার। খেলাধুলার মধ্যে, শিশুদের বিশ্রাম এবং প্রচুর জল পান করা উচিত।

• শিশুদের তত্ত্বাবধান করা হয়

আপনার শিশু একা ব্যায়াম না করে তা নিশ্চিত করুন। পিতামাতা বা প্রশিক্ষকদের অবশ্যই শিশুর তত্ত্বাবধান করতে হবে যাতে অনুশীলনের কৌশলটি সঠিকভাবে করা হয়। উপরন্তু, তত্ত্বাবধান শিশুদের ব্যায়াম করার সময় দুর্ঘটনা এড়াতে সাহায্য করে। খেলাধুলার পাশাপাশি, শিশুদের অবশ্যই তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়তা করার জন্য একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। আপনি যদি বাচ্চাদের জন্য পেশী তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে চান, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .