প্রমিলের জন্য 6 খেলাধুলার সুপারিশ, ক্লান্তি থেকে সাবধান

ডায়েট সামঞ্জস্য করে প্রচেষ্টা, ইতিমধ্যে. একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা ইতিমধ্যে সম্পন্ন করা হয়েছে. এখন, প্রমিলের জন্য স্পোর্টস চেষ্টা করার সময়। আসলে, সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা বড় পদক্ষেপ যা আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। কারণ কি? নিয়মিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তিকে গর্ভধারণের জন্য সর্বোত্তম শারীরিক অবস্থায় তৈরি করবে। শরীরের পেশী - এমনকি হৃদয়ের পেশী - শক্তিশালী হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তিনি গর্ভবতী হলে 50% বেশি রক্ত ​​পাম্প করা তার কাজ।

দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন

একটি গর্ভাবস্থা প্রোগ্রামের জন্য ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে, আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমতি আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি তাই হয়, সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন, প্রয়োজনে বিশ্রাম করুন এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন। ঠিক আছে, এখানে গর্ভবতী প্রোগ্রামের জন্য ব্যায়ামের ধরন রয়েছে:

1. হাঁটুন এবং দৌড়ান

উপরের দুটি খেলা অনেক বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই করা যেতে পারে, কিন্তু তবুও হার্টের স্বাস্থ্যের উপর খুব ভালো প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে যারা প্রমিলের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, হাঁটা একটি প্রস্তাবিত খেলা এমনকি পরে পর্যন্ত নির্দিষ্ট তারিখ পৌঁছা যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র মাঝারি তীব্রতা দৌড় সীমিত করা উচিত. উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ের খেলা যেমন ম্যারাথন বা সাথে দৌড়ানো ট্র্যাক চ্যালেঞ্জিং এড়ানো উচিত। লক্ষ্য হল আঘাতের ঝুঁকি কমানো।

2. শক্তি প্রশিক্ষণ

খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ যেমন ওজন উত্তোলন করাও ঠিক আছে। এই ধরনের নড়াচড়া পেশী তৈরি করবে এবং হাড়ের শক্তি বাড়াবে, উভয়ই গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে, হালকা ওজন বেছে নিন। সাধারণত মাত্র 10 হলে, এই সময়ে 12 বা 15-এ বার বার করুন। আপনার নিজের শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে এমন প্রতিরোধ ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন যেমন squats, ফুসফুস, crunches, এবং উপরে তুলে ধরা. যাইহোক, যখন এটি গর্ভাবস্থার জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করা হয়, তখন আপনার অসতর্কভাবে খেলাধুলা করা উচিত নয় শক্তি প্রশিক্ষণ. আপনার ব্যায়াম রুটিনের একটি অংশ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

3. Pilates এবং barre

Pilates ব্যায়াম উপরের দুটি খেলা একই রকম, যেমন ফোকাস হল আপনার ভঙ্গি নিখুঁত পর্যায়ে আছে তা নিশ্চিত করা। Pilates একটি খেলা যা নিখুঁত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করে এবং পেশীগুলিকে খুব ভালভাবে কাজ করে। জন্য যখন barre, একটি ব্যালেরিনার মত শরীরের পাশে একটি খপ্পর আছে. উভয়ই প্রমিলের জন্য খেলা কারণ তারা শক্তি, ভারসাম্য এবং সহনশীলতা তৈরি করতে পারে। আপনি যদি এখনও সন্দেহের মধ্যে থাকেন তবে সরাসরি প্রশিক্ষকের সহায়তায় উপরের দুটি খেলা শুরু করা একটি ভাল ধারণা।

4. যোগব্যায়াম

PCOS-এর কারণে যাদের সন্তানসম্ভবা হওয়ার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য একটি ব্যায়াম রয়েছে যা করা নিরাপদ, যথা যোগব্যায়াম। শুধু রক্ত ​​সঞ্চালনই নয়, যোগব্যায়াম শরীর ও মনকেও বেশি রিলাক্স করে। যারা সন্তান নেওয়ার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করা নিশ্চিত করুন। একে অপরের দেহের সীমা জানুন কারণ এমন কিছু নেই নিখুঁত যোগব্যায়াম যারা যোগব্যায়াম করেন তাদের প্রত্যেকেই আলাদা হতে পারে যতক্ষণ না এটি শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করে। এছাড়াও, যারা বিক্রম যোগের মতো উচ্চ তাপমাত্রা সহ স্টুডিওতে যোগব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য অন্যান্য ধরণের যোগ বেছে নেওয়া ভাল। কারণ, খুব বেশি তাপমাত্রার ঘরে ব্যায়াম করা ভ্রূণের জন্য নিরাপদ নয়।

5. সাঁতার কাটা

সাঁতারও ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।এই একটি খেলা হালকা থেকে মাঝারি তীব্রতার। কিন্তু একই সময়ে, শরীরের পেশী প্রশিক্ষিত থাকে। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা উল্লেখ না। সুতরাং, সাঁতার প্রমিলের জন্য ক্রীড়া সুপারিশগুলিতে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার যোগ্য। এমনকি বোনাস হিসাবে, জলে থাকা মা-কে অনুভব করবে যে তাকে তার ওজন নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। এইভাবে, এটি শরীরের অস্বস্তি উপশম করতে পারে।

6. সাইকেল চালানো

নিরাপদ গর্ভাবস্থার দ্রুততার জন্য ইনডোর সাইক্লিংও একটি সুপারিশকৃত ব্যায়াম। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি তীব্রতায় মাঝারি এবং করা নিরাপদ, এমনকি আপনি যখন গর্ভবতী হন তখনও। যাইহোক, যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন পর্যাপ্ত তরল পান এবং বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ব্যায়াম করুন

সমানভাবে মজার বিষয় হল যে যোগব্যায়াম উর্বরতা বাড়াতে এবং PCOS থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। কারণ, যারা নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তারা তাদের শরীরের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত থাকবেন। একই সময়ে, হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা হয়। পেলভিক এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালনও অনেক মসৃণ হয়। মনের জন্য উপকারিতা উল্লেখ না করা, কারণ এটি মানসিক চাপ পরিচালনা এবং জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটা স্পষ্ট যে এটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত কারণ যে মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের যতটা সম্ভব চাপ অনুভব করা নিষিদ্ধ। এই সমস্ত সুবিধা ভারতের কলকাতা বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি বিভাগের একটি দলের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, এটি এখনও আন্ডারলাইন করা দরকার যে যোগব্যায়াম PCOS অবস্থার জন্য একটি নিরাময় নয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

এটা উপসংহারে আসা যেতে পারে যে ব্যায়াম গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করার একটি কার্যকর উপায়। যাইহোক, এটা অতিরিক্ত না মনে রাখবেন. যখন শরীর অস্বাভাবিকভাবে ক্লান্ত বোধ করে, জয়েন্টে ব্যথা দেখা দেয় বা এমনকি রাতে বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তোলে, তখন এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি অত্যধিক। আপনি গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন বা না করছেন, ব্যায়ামের সাথে এটি অতিরিক্ত মাত্রায় করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনার ডিম্বস্ফোটনের সময়সূচী ট্র্যাক রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে আরও জানতে চান, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.