সাহুর রোজার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ কারণ সারাদিন রোজা রাখার আগে এটি খাওয়ার শেষ সুযোগ। যাইহোক, কিছু লোক আছে যারা রমজানের সেহরী এড়িয়ে যায়, হয় তাদের দেরি হয়ে গেছে, ক্ষুধা নেই বা অন্য কারণে। যদিও সাহুর ছাড়া রোজা রাখা এখনও বৈধ বলে বিবেচিত হয়, তবে এটি উপবাসের সময় আপনার শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সেহরী ছাড়া রোযার প্রভাব
সাধারণভাবে, সাহুর ছাড়া রোজা রাখা একজন ব্যক্তির জীবন বা স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে না। যাইহোক, একজন ব্যক্তি কতক্ষণ ক্যালোরি বা তরল গ্রহণ ছাড়া যেতে পারেন তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন পরিবেশগত অবস্থা এবং অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য। অন্যদিকে, রমজানের রোজা কেবল রোজা ভাঙার সময় না আসা পর্যন্ত সীমিত। সুতরাং, উপবাস আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ক্ষুধার্ত করবে না তাই এটি জীবন-হুমকি হিসাবে বিবেচিত হয় না। সাধারণভাবে, আপনি রোজা রাখার সময় হালকা ডিহাইড্রেশন এবং শক্তি হ্রাস অনুভব করতে পারেন। সাহুরের জন্য রোজা না রাখলে এই অবস্থা আরও গুরুতর হতে পারে। তবুও। রোজা ভাঙার সময় শরীরের সমস্ত তরল এবং পুষ্টির অভাব প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। যাইহোক, সাহুর ছাড়া রোজা রাখলে আপনি আরও তৃষ্ণার্ত এবং ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, আপনার রোজা ভাঙার সম্ভাবনা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
সেহরী ছাড়া রোজা রাখার টিপস
আপনার যদি সময় না থাকে বা সাহুর মিস না হয়, তাহলে রোজায় দৃঢ় থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।
1. আপনার উদ্দেশ্যকে শক্তিশালী করুন
রোজা শুধুমাত্র শারীরিক শক্তির জন্য নয়, আধ্যাত্মিকও। দৃঢ় নিয়ত ও সুস্থ শরীর থাকলে সাহুর ছাড়া রোজা রাখলেও কোনো উল্লেখযোগ্য সমস্যা হবে না। অতএব, শুতে যাওয়ার আগে পরের দিন রোজা রাখার নিয়ত করুন যাতে আপনি শারীরিক ও আধ্যাত্মিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন যাতে সুহুর রমজানের সময় মিস হয়ে যায়।
2. তরল গ্রহণ বজায় রাখুন
রোজা রাখলেও সাহুর নয়, শরীরে বেশি তরলের অভাব হবে। অতএব, প্রয়োজনীয় তরল গ্রহণের জন্য রোজা ভাঙার পর নিয়মিত পান করুন। আপনার ইফতারের মেনুতে প্রচুর পানি (গ্রেভি) এবং উষ্ণ, যেমন স্যুপ, এমন খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। স্যুপ সহজেই শরীর দ্বারা হজম করা যায় এবং এতে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
3. বেশি করে ফল ও সবজি খান
রোজা রাখার সময় শরীরে ভিটামিন ও মিনারেল গ্রহণ করাও খুবই প্রয়োজন। সাহুরের জন্য রোজা না রাখলে রোজা ভাঙার সময় বেশি করে শাকসবজি ও ফল খাওয়া উচিত। এছাড়াও আপনি শুকনো ফল খেতে পারেন, যেমন খেজুর, যা শক্তির উৎস হিসেবে প্রাকৃতিক শর্করা প্রদান করতে পারে।
4. অতিরিক্ত খাবেন না
আপনি সাহুর ছাড়া রোজা রাখলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতিরিক্ত রোজা ভাঙতে হবে। অনেকক্ষণ পেট খালি রাখার পর বেশি খেলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। তাই ইফতারের মেনু এবং খাবারের সময়সূচী ঠিক করে নিন। একবারে বড় অংশে খাওয়ার চেয়ে ছোট অংশে কয়েকবার খাওয়া উচিত। রোজা ভাঙার সময় ফল খেতে পারেন এবং মাগরিবের নামাজের পর ভারী খাবার খেতে পারেন। প্রয়োজনে তারাবিহ নামাজের পর পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবারও খেতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি পেতে পারে।
5. ব্যায়াম করা
রোজা রাখার সময় ফিটনেস বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সাহুরের জন্য রোজা না রাখেন। রোজা ভাঙার আগে বা পরে ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা হয়। নতুনদের জন্য, আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দাঁড়ানো বা হাঁটা। এমনকি উপবাসের মাসে শরীরের স্ট্যামিনা বজায় রাখতে আপনাকে সারাদিনে প্রায় 10,000-15,000 কদম হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এদিকে মধ্যবর্তী স্তরের জন্য, আপনি রোজা ভাঙার আগে 30-40 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা বা জগিং সহ সুহুর ছাড়া রোজা রাখার সময় ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন। আপনি যদি একজন ক্রীড়া উত্সাহী হন, তাহলে আপনি 20 মিনিটের জন্য একটি ভারী ধরণের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা চিকিত্সা চলছে, তাহলে রোজা রাখার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বিশেষ করে, যদি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনাকে বিশেষ ওষুধ বা সম্পূরক গ্রহণ করতে হয়, তবে আপনি যদি সেহরী ছাড়া রোজা রাখতে বাধ্য হন তবে আপনার কী ডোজ নেওয়া উচিত তাও জিজ্ঞাসা করুন। স্বাস্থ্য এবং উপবাস সম্পর্কে আপনার যদি অন্য প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি বিনামূল্যের SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
