কার্পাল টানেল সিনড্রোম (সিটিএস) লক্ষণগুলি সহজ থেরাপির মাধ্যমে উপশম করা যেতে পারে। থেরাপি
কার্পাল টানেল সিনড্রোম আপনি সেরা ফলাফল পাবেন যদি আপনি অন্যান্য চিকিত্সার সাথে এটি করেন, যেমন একটি বন্ধনী ব্যবহার করা এবং আপনার হাত এবং কব্জিতে চাপ কমাতে আপনার কার্যকলাপগুলি সামঞ্জস্য করা। যাইহোক, থেরাপি করার সময় আপনার অবস্থাকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। অসুস্থ হলে একটু বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে উপসর্গ আরও খারাপ হবে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এটি আরামদায়ক করুন।
কার্পাল টানেল সিনড্রোম এবং উপসর্গ
কার্পাল টানেল সিনড্রোম কব্জির মধ্যবর্তী স্নায়ুর উপর সংকোচন বা চাপ যা আঙ্গুল এবং হাতে ব্যথা, শক্ততা এবং অসাড়তা সৃষ্টি করে। তবে এই ব্যাধির কারণ এখনও জানা যায়নি। জীবনধারা এবং জেনেটিক কারণগুলির সংমিশ্রণ বলির পাঁঠা হতে থাকে। বিভিন্ন ঝুঁকির কারণের সাথে মিলিত যা একজন ব্যক্তিকে CTS এর অভিজ্ঞতা তৈরি করে। প্রতিরোধ করার কোন কার্যকর উপায় নেই
কার্পাল টানেল সিনড্রোম , কিন্তু কিছু CTS ঔষধ এবং CTS থেরাপি উপসর্গ কমাতে পারে। যদি অ-সার্জিক্যাল চিকিত্সা CTS উপসর্গগুলি উপশম না করে, তবে ডাক্তার সাধারণত অস্ত্রোপচারের সুপারিশ করবেন। উপসর্গ
কার্পাল টানেল সিনড্রোম অন্যদের মধ্যে হল:
- আঙ্গুলের অসাড়তা বা ঝাঁকুনি, বিশেষ করে তর্জনী, মধ্যমা, অনামিকা এবং থাম্বস
- যে লক্ষণগুলি রাতে আরও খারাপ হয়
- হাতের দুর্বলতা যার কারণে ধরার শক্তি কমে যায়, আপনার পক্ষে সহজ কাজগুলি করা কঠিন করে তোলে যেমন একটি বস্তুকে আঁকড়ে ধরা
- হাতে গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা অনুভব করতে অক্ষমতা
বিভিন্ন থেরাপি কার্পাল টানেল সিনড্রোম
CTS-এর উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য একজন ব্যক্তি বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম এবং প্রসারিত করতে পারেন। নিচের কিছু ব্যায়াম করুন, কিন্তু ব্যাথা হলে থামতে ভুলবেন না:
1. কব্জি এক্সটেনশন
এই আন্দোলনটি প্রতিটি হাতে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনটি ক্রিয়াকলাপের আগে একটি প্রসারিত এবং ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কাজ করে, বিশেষ করে যেগুলি হাত ধরার সাথে জড়িত। এই ব্যায়ামটি ভিতরের বাহুতে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে:
- কাঁধের স্তরে শরীরের সামনে এক হাত সোজা রাখুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার কনুই লক না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার কব্জিগুলি পিছনে বাঁকুন, যেন একটি "স্টপ" চিহ্ন তৈরি করুন।
- আপনার হাতের তালু আস্তে আস্তে আপনার শরীরের দিকে টেনে আনুন যাতে আপনার বাহুটির ভিতরে একটি টাগ অনুভব করা যায়।
- 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন
- রিলিজ করুন এবং 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন
- অন্য বাহুতে পুরো ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
2. কব্জির বাঁক
এই আন্দোলন পূর্ববর্তী আন্দোলনের বিপরীত।এই ব্যায়াম হল বাইরের বাহুতে পেশী প্রসারিত করা। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- কাঁধের স্তরে শরীরের সামনে একটি হাত প্রসারিত করুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করার সময় আপনার কনুই লক না করার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতের তালু নীচের দিকে রেখে, আপনার কব্জি বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে নির্দেশ করে।
- অন্য হাতটি ব্যবহার করে, বাঁকানো হাতটি শরীরের দিকে টানুন যাতে বাইরের বাহুতে একটি টাগ অনুভব করা যায়।
- 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন তারপর পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্য হাত দিয়ে পুরো ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. মিডিয়ান নার্ভ গ্লাইড
আন্দোলন
গ্লাইড একটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম যা একটি সংকুচিত স্নায়ুতে চাপ কমাতে সাহায্য করে, যেমন মিডিয়ান নার্ভ। এই অনুশীলনটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ:
- বুড়ো আঙুলটি বাইরের দিকে রেখে এক হাতে মুষ্টি তৈরি করুন।
- তারপর, আপনার মুষ্টি খুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন এবং আপনার থাম্ব সোজা রাখুন, তারপর আপনার হাতের পাশে আপনার বুড়ো আঙুল টিপুন।
- আলতো করে আপনার হাতগুলি আপনার বাহুগুলির দিকে বাঁকুন, তারপরে আপনার থাম্বগুলি পাশে প্রসারিত করুন।
- বিপরীত হাত ব্যবহার করে, এটি প্রসারিত করতে থাম্বে আরও চাপ প্রয়োগ করুন।
- প্রতিটি অবস্থান পরিবর্তনের জন্য, 3-7 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- অন্যদিকে সম্পূর্ণ ব্যায়ামটি ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি দিনে 10-15 বার করুন
20 মিনিটের জন্য আপনার হাতে বরফের একটি ব্যাগ বা হিমায়িত মটরগুলির মতো একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
4. টেন্ডন গ্লাইড
এই ব্যায়াম মধ্যে tendons প্রসারিত
কারপাল সুড়ঙ্গ. এটি করার উপায় নিম্নরূপ:
- আপনার আঙ্গুল এবং থাম্ব আপনার কব্জির সাথে সারিবদ্ধ করুন যাতে সমস্ত আঙ্গুল সোজা উপরে নির্দেশ করে।
- আপনার আঙ্গুলগুলি এবং নীচের নাকলগুলি বাঁকুন, সেগুলিকে একটি ডান কোণে সোজা করুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার মাঝখানের নাকল থেকে বাঁকুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার তালুতে স্পর্শ করে।
- এই অবস্থানগুলির প্রতিটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
5. কব্জি উত্তোলন
এই ব্যায়াম হাতের পেশীতে কাজ করে। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- টেবিলের উপর একটি পাম সমতল রাখুন।
- অন্য হাতটি নাকল জুড়ে সমকোণে রাখুন।
- উপরের হাত দিয়ে নিচের হাতের আঙ্গুলগুলো তুলুন।
- বিপরীত হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. হাত চেপে
হাতের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি রাবার বল ব্যবহার করুন৷ এই ব্যায়ামটি হাতের পেশীগুলিকে কাজ করে৷ এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি রাবার বল বা এক জোড়া রোলড মোজা লাগবে। নিম্নরূপ পদ্ধতি:
- এক হাতে বল ধরুন।
- 5 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন এবং তারপরে অন্য দিকে স্যুইচ করুন।
7. ওজন সহ কব্জি প্রসারিত
এই ব্যায়ামটি বাহুতে ফ্লেক্সর পেশী প্রসারিত করে। আপনার হালকা ওজনের প্রয়োজন হবে, যেমন একটি জ্যাম জার। যদি এটি আরামদায়ক বোধ করে তবে ধীরে ধীরে একটি ভারী ওজন বাড়ান। এই অনুশীলনটি করতে, এটি করুন:
- আপনার হাতে ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার বাহু সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, তালু নীচের দিকে।
- ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে এবং পিছনে আপনার বাহুগুলির দিকে আনুন, আপনার কব্জিতে বাঁকুন।
- ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- তিন সেটের জন্য 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্য দিকে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
[[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] ডাক্তার যদি থেরাপির পরামর্শ দেন
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম , এটি করা নিরাপদ থাকে তা নিশ্চিত করতে ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যদি থেরাপি সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে চান
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম ,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
এই আন্দোলনটি প্রতিটি হাতে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনটি ক্রিয়াকলাপের আগে একটি প্রসারিত এবং ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কাজ করে, বিশেষ করে যেগুলি হাত ধরার সাথে জড়িত। এই ব্যায়ামটি ভিতরের বাহুতে পেশীগুলিকে প্রসারিত করে: 
এই আন্দোলন পূর্ববর্তী আন্দোলনের বিপরীত।এই ব্যায়াম হল বাইরের বাহুতে পেশী প্রসারিত করা। নিম্নরূপ পদ্ধতি: 
হাতের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য একটি রাবার বল ব্যবহার করুন৷ এই ব্যায়ামটি হাতের পেশীগুলিকে কাজ করে৷ এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি রাবার বল বা এক জোড়া রোলড মোজা লাগবে। নিম্নরূপ পদ্ধতি: 
