আপনারা যারা স্ট্রেস বা বিষণ্নতায় ভোগেন, তাদের জন্য হয়তো আপনি থেরাপি লেখার চেষ্টা করতে পারেন। এই থেরাপি এখনও অন্তর্ভুক্ত করা হয়
শিল্প থেরাপি. রাইটিং থেরাপি কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা একজন ব্যক্তির মধ্যে চাপ এবং হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ব্যবহার করা হয়। ফর্মগুলি জার্নাল লেখা, ডায়েরি লেখা থেকে শুরু করে কবিতা পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। এই মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি তার মধ্যে যা আটকে আছে তা প্রকাশ করতে পারে।
লেখার থেরাপির ধরন এবং উদাহরণ
থেরাপি লেখার জন্য বিভিন্ন ধরণের মিডিয়া রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কবিতা
- বর্ণনামূলক
- ডায়ালগ
- গল্প বলা
- হাস্যরসের গল্প
- জার্নাল
যেকোন টাইপই সমান ভালো কারণ আপনি সহজেই এটিকে হাতের সমস্যা বা পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে পারেন। সাধারণত, থেরাপিস্ট ব্যক্তি এবং গ্রুপ থেরাপিস্টদের কার্যকারিতা বাড়াতে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে। তদ্ব্যতীত, এখানে থেরাপি লেখার একটি উদাহরণ রয়েছে যেখানে একজন ব্যক্তি যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করতে পারেন:
- একটি নির্দিষ্ট থিম সম্পর্কে লেখা বিষণ্নতা কিভাবে অনুভব করে তা বর্ণনা করার মতো
- রাগের লক্ষ্যবস্তুর ব্যক্তি বা বিষয়কে একটি চিঠি লিখুন
- একটি আসক্তির ওষুধের জন্য একটি চিঠি লিখুন এবং এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বর্ণনা করুন
- অনুভূতি চিনতে একটি দৈনিক ডায়েরি লিখুন
- মাদক গ্রহণ বন্ধ করার মতো নতুন আচরণ পর্যবেক্ষণ করা
পর্যায়টি হল বিষয় কী তা লিখতে হবে। তারপর, করবেন
পুনঃমূল্যায়ন এবং আপনার চোখ বন্ধ করে এবং একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রতিফলিত করুন। এছাড়াও 5-15 মিনিটের জন্য আপনার হৃদয়ে কি অনুভূতি উদ্ভূত হয় তা অনুসন্ধান করুন। যখন এই থেরাপিটি নিয়মিত করা হয়, থেরাপিস্ট পুনরায় পড়তে বলবেন। এইভাবে, নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোঝাপড়া হবে।
থেরাপি লেখার সুবিধা রাইটিং থেরাপি এমন কিশোর-কিশোরীদের জন্যও একটি বিকল্প হতে পারে যারা সমস্যার সম্মুখীন হয় কারণ তারা প্রায়শই উদ্ভূত অনুভূতি এবং আবেগে অভিভূত হয়। তারা সঠিকভাবে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে জানেন না। তাদের নিজস্ব জার্নাল বা ডায়েরি লেখার প্রেক্ষাপটে, সবাই সহজে এটি করতে পারে না। এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা সত্যিই লিখতে পছন্দ করেন, কেউ কেউ করেন না। লিখিতভাবে অনুভূতি প্রকাশ করতে সাহায্য করার জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের ভূমিকা এখানেই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। উপরন্তু, থেরাপি লেখার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি থেরাপি
লেখার থেরাপির প্রধান সুবিধা হল এটি হতাশা, অত্যধিক উদ্বেগ, ওসিডি, নির্দিষ্ট পদার্থের অপব্যবহার, খাওয়ার ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে শুরু করে বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিগুলির চিকিত্সার অংশ হিসাবে কার্যকর। আসলে, দুঃখ বা ক্ষতির সাথে শান্তি স্থাপনের জন্য লেখাও একটি মাধ্যম হতে পারে। এই লেখাটি আন্তঃব্যক্তিক সমস্যার সমাধান, যোগাযোগ, যারা হীনমন্যতা অনুভব করে।
- স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করুন
প্রতিদিন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট রেকর্ড করার জন্য স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে জার্নালিংয়ের মাধ্যমে থেরাপি খুবই কার্যকর। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র লিখিতভাবে করা একজন ব্যক্তিকে দিনের শেষে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
- চাপ কমানো
যে ব্যক্তিরা অত্যন্ত চাপযুক্ত বা আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, তাদের জন্য অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার একটি উল্লেখযোগ্য নিরাময় প্রভাব থাকতে পারে। সাধারণত, থেরাপিস্ট সপ্তাহের বেশ কয়েকটি দিনে 15 মিনিটের জন্য তাদের আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা লিখতে সাবজেক্টকে বলবেন।
- একটি নতুন দৃষ্টিকোণ খুঁজুন
আপনার মনে যা আছে তা লিখিতভাবে রাখা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, লেখা এমন পরিস্থিতি থেকে অর্থ খুঁজে পেতে পারে যা চাপ এবং এমনকি নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে ট্রিগার করে।
- জীবনের উন্নত মানের
থেরাপিস্ট যারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছেন তারাও দেখেছেন যে তাদের ক্লায়েন্টদের নিয়মিত লেখার পরে স্বাস্থ্য ভালো থাকে। ক্লায়েন্টরা কম অসুস্থ হয় কারণ তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। প্রকৃতপক্ষে, যে বিষয়গুলি স্কুলের ছাত্র বা কলেজের ছাত্র তারাও একাডেমিক মান বৃদ্ধি দেখায়।
মনের মধ্যে ডুব দিতে লেখা আসলে, এটি এমন পদ্ধতি নয় যা লেখার থেরাপির কার্যকারিতা পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়। এই থেরাপির শক্তি কাগজে বা কলমে নয়, বিষয়ের মনের মধ্যে। আপনাকে লিখতে হবে না, এমনও থেরাপিস্ট আছেন যারা তাদের ক্লায়েন্টদের ই-মেইল লিখতে বলেন যখন স্ট্রেস বা উদ্বেগ পুনরাবৃত্তি হতে শুরু করে। থেরাপি লেখার লক্ষ্য অন্যদের বুঝতে সহজ করা নয়, তবে একটি সম্পূর্ণ গল্প তৈরি করা যা একটি নির্দিষ্ট স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। যখন কেউ লিখিতভাবে একটি আঘাতমূলক ঘটনা বর্ণনা করে, তখন এটি মনের জন্য খারাপ চিন্তার চক্রকে থামাতে সাহায্য করতে পারে। এই লেখার থেরাপির চাবিকাঠি হল আপনার আবেগ এবং অনুভূতির গভীরে খনন করা। প্রাথমিকভাবে, নেতিবাচক বা আঘাতমূলক চিন্তা। এই আবেগগুলির সংস্পর্শে আসার অভ্যাস করা আপনাকে ধীরে ধীরে মানসিকভাবে আলোকিত করতে পারে। অন্যদিকে, লিখিতভাবে ভবিষ্যতের জন্য আশা বা আশাবাদ প্রকাশ করা একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সাথে শান্তি স্থাপন করতেও সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা ট্রমা উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে। রাইটিং থেরাপি করতে যাওয়ার সময় কোন পদ্ধতিটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা একেক জনের একেক রকম হতে পারে। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ধারাবাহিকভাবে লেখা চালিয়ে যাওয়া এবং আপনার অনুভূতিগুলি গভীরভাবে অন্বেষণ করা।
SehatQ থেকে নোট যদিও লেখার থেরাপির সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে, তবে অনেকেই তাদের অনুভূতিগুলি লিখিতভাবে প্রকাশ করার মাধ্যমে ইতিবাচক সুবিধা পান। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর লেখার থেরাপির সুবিধা নিয়ে আরও আলোচনা করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
