জীবনে, আমাদের অবশ্যই লক্ষ্যগুলির একটি সিরিজ অর্জন করতে হবে। এই লক্ষ্য অর্জনে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে। একটি জিনিস যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ।
আত্মনিয়ন্ত্রণ কি? আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কি?
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হল অবাঞ্ছিত আচরণ এড়াতে, প্রয়োজনীয় আচরণ বাড়ানো এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্ব-প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। এই লক্ষ্যটি অনেক রূপ নিতে পারে, যেমন ওজন বাড়ানো বা কমানো, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অর্থ সঞ্চয় করা। আত্মনিয়ন্ত্রণ জীবনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং জীবনের কিছু লক্ষ্য অর্জনে এর ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বর্তমানে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, যেমন ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, কলেজের ডিগ্রি অর্জন করা বা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করা, সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনের সম্ভাবনা বেশি যদি আমরা নিজেদের এবং আমাদের আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। একটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে ভাল আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অধিকারী ব্যক্তিরা সুখী এবং স্বাস্থ্যবান হন। যদিও এটি তত্ত্বে সহজ শোনাতে পারে, বেশিরভাগ লোক বিশ্বাস করে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এমন কিছু যা প্রশিক্ষিত হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা নিজের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর কারণ ও কৌশল শনাক্ত করতেও সফল হয়েছেন। একজন ব্যক্তির আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করার ক্ষমতাকে সংকল্প বা সংকল্প বলে
ইচ্ছাশক্তি. ইচ্ছাশক্তি আমাদের মনোযোগ নির্দেশ করতে সাহায্য করে, যদিও অনেক প্রলোভন রয়েছে যা আমাদের লক্ষ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। জৈবিকভাবে, মস্তিষ্কের যে অংশটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করে তা হল প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স। এই বিভাগে পরিকল্পনা, সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রেও প্রভাব রয়েছে। শুধু তাই নয়, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের স্নায়ুগুলি কর্মের মূল্যায়ন নিয়ন্ত্রণ করে এবং এমন কিছু করা এড়ায় যা আমাদের অনুশোচনা করতে পারে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে আচরণ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত নয়। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে, যেমন:
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুদের উচ্চ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে তাদের বয়স্ক বয়সে অতিরিক্ত ওজনের সম্ভাবনা কম।
- বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা শৈশবকালে তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন বলে মনে করে, তারা স্কুলে মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহার করার ঝুঁকিতে থাকে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ মূলত আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য উপকারী। অভ্যাস যেমন আমরা যে ধরনের খাবার খাই এবং কত ঘন ঘন ব্যায়াম করি সবই আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
এইভাবে, যদি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত হয় তবে এটি ভুল নয়।
কিভাবে আত্মনিয়ন্ত্রণ উন্নত করা যায়
গবেষণায় দেখা যায় যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সীমা রয়েছে। তবুও, মনোবিজ্ঞানীরা প্রকাশ করেন যে সম্পর্কের ক্ষেত্রে শক্তিশালী আচরণগত নিয়ন্ত্রণ নিম্নলিখিত উপায়ে আবিষ্ট করা যেতে পারে:
1. প্রলোভন সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন
আমরা যখন একটি লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করি তখন যে প্রলোভন দেখা দিতে পারে তা এড়ানো সত্যিই কঠিন। যাইহোক, একটু প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আমরা এই প্রলোভনগুলি সনাক্ত করতে এবং এড়াতে পারি, যাতে আমাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নষ্ট না হয়।
2. একটি দৃশ্যকল্প তৈরি করুন
আমরা এমন পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতি ডিজাইন করতে পারি যা আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে দোলা দেয়। যে, আপনি একটি প্রলোভনের সম্মুখীন হয় যদি কল্পনা. আমরা হাল ছেড়ে না দেওয়ার জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার? একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এই ধরনের পরিস্থিতি তৈরি করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বাড়াতে পারে, এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যেখানে আমরা অহং-ক্লান্তির প্রভাব অনুভব করি (
অহং ক্ষয়) অহং ক্লান্তিকে সহজভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় আত্মনিয়ন্ত্রণের দুর্বল অবস্থা হিসেবে।
3. আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সাথে অনুশীলন করুন
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি পেশী হিসাবে দেখা যেতে পারে। আমরা যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ শুরু করি, তবে পেশীগুলি কিছু সময়ের জন্য কিছুটা ক্লান্ত হয়ে পড়বে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, পেশী এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আরও শক্তিশালী হবে যদি আমরা সেগুলি নিয়মিত অনুশীলন করি।
4. একবারে একটি লক্ষ্যে ফোকাস করুন
একবারে একাধিক লক্ষ্য নির্ধারণ করা (উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন) নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের চেয়ে কম কার্যকর। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আমরা সেই লক্ষ্যে আমাদের শক্তি ফোকাস করতে পারি। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এমন একটি ক্ষমতা যা আমাদের নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। শুধু একটি তত্ত্ব নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একাডেমিক পারফরম্যান্সের জন্য উপকারী, একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে
আত্মসম্মান বা আত্মসম্মান, এবং উন্নত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য।
