লোকেরা কলাকে একটি খাদ্য উত্স হিসাবে জানে যাতে উচ্চ পটাসিয়াম রয়েছে। আপনার তথ্যের জন্য, তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পটাসিয়াম শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর ফিট থাকে। পটাসিয়াম শরীরের কোষের কার্যকারিতায়ও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কলা ছাড়াও কোন খাবারে পটাশিয়াম থাকে? নীচে পটাসিয়াম রয়েছে এমন খাবারের তালিকাটি দেখুন।
1. আলু
সেদ্ধ আলু ডায়েটারদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে উপযুক্ত। ক্যালোরি কম থাকার পাশাপাশি, আলুতে কোলেস্টেরলের পরিমাণও কম এবং এটি ভিটামিন B1, B3 এবং B6 এর উৎস। সেদ্ধ আলু খেতে আরও সুস্বাদু করতে, কয়েক টুকরো পনির যোগ করুন
চেডার এবং ব্রকলি, বা পনির যোগ করুন
কুটির কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট.
2. ছাঁটাই (বরই)
শুকনো বরই বা
ছাঁটাই পটাসিয়াম এবং প্রচুর ফাইবার রয়েছে এমন খাবার সহ। আপনি হিসাবে যোগ করতে পারেন
টপিংস দই উপরে বা
সালাদ প্রায় আধা গ্লাস
ছাঁটাই 30 গ্রাম চিনি রয়েছে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি অংশ সীমিত করুন যাতে অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণ না হয়। আপনি যদি বরইয়ের রস পান করতে পছন্দ করেন তবে পর্যাপ্ত পটাসিয়াম পুষ্টির চাহিদা পেতে 2 গ্লাসের বেশি করবেন না।
3. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোর সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্বাদ সত্যিই জিহ্বাকে নষ্ট করে দেয়। অ্যাভোকাডো খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন এ, সি এবং ই পেতে পারেন। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে।
4. তরমুজ
গরম আবহাওয়ায় তাজা তরমুজ একটি সুস্বাদু তৃষ্ণা নিবারক হবে। তবে শুধুমাত্র সুস্বাদুই নয়, তরমুজ লাইকোপিনের ভালোতা দিয়েও শরীরকে পুষ্ট করে, এটি এমন একটি পদার্থ যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি) এবং আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করে।
5. বীজ খফুল এমসূর্য
কিছু বেসবল ক্রীড়াবিদ প্রায়ই একটি খেলার আগে সূর্যমুখী বীজ চিবানো ধরা হয়. আশ্চর্যের কিছু নেই, কারণ সূর্যমুখী বীজ আপনাকে পূর্ণ বোধ না করে শক্তি বাড়াতে খুবই ব্যবহারিক। একটি অতিরিক্ত টিপ হিসাবে, প্রথমে সূর্যমুখী বীজের খোসা ছাড়িয়ে এই পটাসিয়ামযুক্ত খাবারের ভালোতা পান। তারপরে, অফিসে দুপুরের খাবারের জন্য বা যেতে যেতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকের জন্য এটি একটি সিল করা পাত্রে সংরক্ষণ করুন যা আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন এবং বি ভিটামিন বাড়ায়।
6. কেismis
কিসমিস যোগ করা যেতে পারে
সালাদ, মরুভূমি, বা এখনই একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার হিসাবে খাওয়া। জানা উচিত, কিশমিশে শুধু পটাশিয়ামই নয়, চিনিও রয়েছে। প্রতি 1/2 কাপ কিশমিশে প্রায় 58 গ্রাম চিনি থাকে যা প্রায় 260 ক্যালোরির সমতুল্য। শক্তি এবং পটাসিয়াম বৃদ্ধির জন্য, কম চিনিযুক্ত সিরিয়ালের সাথে 2 কাপ কিশমিশ মেশানো উপভোগ করুন।
7. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু খাওয়া প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হিসাবে উপযুক্ত। যেসব খাবারে পটাশিয়াম থাকে সেগুলো মিষ্টি ও সুস্বাদু। একটি মাঝারি মিষ্টি আলুতে 542 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম থাকে। আপনারা যারা প্রায়ই ঘুমানোর আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, পাস্তা খাওয়ার পরিবর্তে আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর মিষ্টি আলু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সিদ্ধ বা স্টিম করার পাশাপাশি, মিষ্টি আলুকে সামান্য অলিভ অয়েল দিয়ে এবং চিনাবাদামের ক্রিম সস দিয়ে মশলা দিয়ে একটি সুস্বাদু ভাজতে পারেন।
কাজুবাদাম. 8. টমেটো পটাসিয়ামযুক্ত খাবার হল টমেটো। কিন্তু আপনি কি জানেন যে টমেটোর রসে তাজা টমেটোর তুলনায় বেশি পটাসিয়াম বা পটাসিয়াম থাকে? স্পষ্টতই, এক কাপ টমেটোতে প্রায় 527 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে! বেশ, তাই না? তাই, দিনের যে কোনো সময় পটাশিয়াম আছে এমন খাবারে আপনার স্ট্যামিনা রাখুন।
