সবচেয়ে সাধারণ যোগ আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি হল নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি।
আধো মুখ স্বনাসন ) এই আন্দোলনটি যোগব্যায়ামের মৌলিক আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি যা বেশ চ্যালেঞ্জিং, তবে এর অনেক সুবিধা রয়েছে। সাধারণত এই ভঙ্গিটি ভিনিয়াসা যোগ করার সময় করা হয়। সুতরাং, এই এক যোগব্যায়াম ভঙ্গি কিভাবে করবেন? কিভাবে এটা সঠিকভাবে করতে? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
নিচের দিকে কুকুর পোজ এর সুবিধা
এই যোগ আন্দোলন পুরো শরীরের জন্য stretching আন্দোলন এক. নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি সাধারণত কুকুরের নিচের দিকে তাকিয়ে থাকে। এই আন্দোলন আপনাকে A অক্ষর তৈরি করে। এই ভঙ্গিতে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যারা প্রায়ই ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথার অভিযোগ করেন তাদের জন্য। নিচে ভঙ্গির কিছু সুবিধা দেওয়া হল
নিম্নগামী কুকুর :
1. নীচের শরীরের প্রসারিত
নিম্নগামী কুকুর হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গোড়ালি প্রসারিত করতে সাহায্য করে। মায়ো ক্লিনিকের রিপোর্ট অনুযায়ী, স্ট্রেচিং শরীরের নমনীয়তা এবং জয়েন্টগুলির একটি বিস্তৃত পরিসরে নড়াচড়া করার ক্ষমতার জন্য উপকারী। অন্য দিকে,
প্রসারিত এটি পেশীতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
2. শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করে
এই যোগ আন্দোলনের একটি সুবিধা হল শরীরের উপরের অংশকে শক্তিশালী করা। এই ভঙ্গিটি কাঁধ এবং বাহুর শক্তি দিয়ে আপনার নিজের শরীরের ওজনকে সমর্থন করে করা হয়। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে পারে।
3. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
এর অবস্থানের কারণে আপনাকে নিচের দিকে তাকাতে হবে, নিম্নগামী কুকুরটি হৃদয়কে আপনার মাথার উপরে রাখে। এই অবস্থান সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ এবং সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিটি সঠিকভাবে করতে, আপনাকে আপনার বুক এবং কাঁধ যতটা সম্ভব প্রশস্ত করতে হবে। এটি মেরুদণ্ড সোজা করতে এবং এটি সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে। এইভাবে, আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন। সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হলে, এই ভঙ্গি ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
5. আপনার পায়ের পেশী প্রশিক্ষণ
এই আধো মুখ স্বনাসন ভঙ্গিতে নীচের শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার পা জড়িত। এটি প্রধান পেশী এবং হাড় এবং পায়ের ছোট পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে পারে। তাদের একজন
প্লান্টার ফ্যাসিয়া, যেটি লিগামেন্ট যা পায়ের সামনের গোড়ালিকে সংযুক্ত করে। আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে, আপনার হাঁটার ক্ষমতা উন্নত হবে, এবং কঠোর শারীরিক কার্যকলাপের সময় আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে ডান নিচে কুকুর কি করতে হবে
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি করা কঠিন বলে মনে হতে পারে। যেভাবেই হোক, আপনি আসলে আহত হতে পারেন। এই কারণেই এটি সঠিকভাবে করার জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ৷ নিম্নগামী কুকুরকে সঠিকভাবে করতে এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে:
- শুরু করার জন্য, আপনার শরীরকে এমনভাবে রাখুন যেন আপনি হামাগুড়ি দিতে চলেছেন, হাতের তালু চওড়া খোলা আপনার হাঁটুর সাহায্যে মেঝেতে স্পর্শ করুন।
- আপনার হাত কাঁধের প্রস্থ আলাদা করে খুলুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাঁকুন যাতে তারা মেঝেতে থাকে এবং আপনার নিতম্বকে উপরে তুলতে আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিন।
- গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার অবস্থানটি পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের অবস্থান দেখতে পাচ্ছে।
- আপনার ঘাড় শিথিল করতে আপনার মাথা অবাধে ঝুলতে দিন।
- আপনার পায়ের দিকে চোখ রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা আছে যাতে আপনি A-এর মতো আকৃতি তৈরি করেন।
- আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- তারপরে, অবস্থানে স্যুইচ করুন তক্তা আপনার পা এবং হাত সঠিক দূরত্ব নিশ্চিত করতে। যদি এটি সঠিক হয়, আপনি যখন চান তখন আর আপনার হাত বা পা নড়াচড়া করবেন না তক্তা .
- শ্বাস ছাড়ুন, এবং আপনার হাঁটু মেঝেতে নামিয়ে সমস্ত চারে ফিরে যান।
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
নিম্নগামী কুকুর ঘটতে যে কিছু সাধারণ ভুল
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম চালগুলি করা হচ্ছে সেগুলি সঠিকভাবে করা, সবচেয়ে সুন্দর নয়। কারণ ভুলের কারণে আঘাত হতে পারে। আধো মুখ স্বনাসন ভঙ্গি করার সময় আপনাকে যে কয়েকটি ভুল সম্পর্কে সচেতন হতে হবে তা হল:
1. নিতম্বের অবস্থান
একটি সঠিক নিতম্বের অবস্থান পেতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলায় ধাক্কা দিন। উরু এবং হাড়ের উপর বসে বিশ্রামের মাধ্যমে পেটকে বিশ্রাম দিন। আপনার নিতম্বকে উঁচু করে তুলুন এবং তারপরে বসে থাকা হাড়ের ঘূর্ণন ধরে রেখে আপনার হিল ভিতরের দিকে ঢোকান।
2. ভুল হিল অবস্থান
নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি করার সময় নতুনরা একটি সাধারণ ভুল করে তা হল এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য হিলগুলি পিছিয়ে যায়। পরিবর্তে, যখন আপনার অবস্থান A অক্ষরটি তৈরি করে এবং আপনার হাত মেঝেতে বিশ্রাম নেয়, তখন একটু সামনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন. আপনি যদি একজন প্রশিক্ষকের সাথে এটি করেন তবে তারা সাধারণত নিতম্বকে পিছনে ঠেলে সাহায্য করবে। আপনার প্রশিক্ষক গাইড হিসাবে স্ট্রেচিং থেকে আসা সংবেদন এবং টানগুলি মনে রাখবেন। এটি বাড়িতে নিজে করা এবং এটি সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করা আপনার পক্ষে কার্যকর।
3. কলা ফিরে
কলার পিঠ বা বাঁকা মেরুদণ্ডের অবস্থানও কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে ঘটতে পারে,
নিম্নগামী কুকুর . তাই, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিঠ সমতল থাকে।
4. পায়ের অবস্থানে ত্রুটি
মনে রাখবেন, পায়ের তলগুলির অবস্থানটি মাদুরের সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত, পাশে নয়। পায়ের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থে হওয়া উচিত, খুব বেশি প্রশস্ত বা খুব সরু নয়। আপনার পা ঠিক করুন, আপনার হিল তুলুন, আপনার নিতম্ব উঁচু রাখুন এবং আপনার নিখুঁত ভঙ্গি থাকবে। নতুনদের জন্য কিছু যোগা ব্যবস্থা ভিডিওর মাধ্যমে অনুসরণ করা যেতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি প্রথমবার যোগব্যায়াম করেন, যেমন নিচের দিকের কুকুরের জন্য আপনার একজন প্রশিক্ষকের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। লক্ষ্য হল আঘাতের ঝুঁকি কমানো। যোগব্যায়াম করার পরে যদি আপনি কিছু ভুল মনে করেন, আপনার প্রশিক্ষক বা এমনকি একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। তুমি পারবে
ডাক্তারের সাথে অনলাইন পরামর্শ SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
