করোনাভাইরাস মহামারী চলাকালীন কেবল বাড়িতে থাকা কোনও অর্থপূর্ণ কাজ ছাড়াই বিরক্ত বোধ করতে পারে। অতীতে, আমরা এখনও বাইরে কিছু তাজা বাতাস পেতে পারি বা আমাদের প্রিয়জনের সাথে দেখা করতে পারি। কিন্তু এখন, বাড়ি থেকে কাজ করা এমন একটি বিকল্প হয়ে উঠেছে যা আপনি সাহায্য করতে পারবেন না কিন্তু তার সাথে থাকতে হবে। এই কারণেই আমরা ঘরে বসে খুব সহজেই চাপ অনুভব করি। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণায় দেখা গেছে যে 18-65 বছর বয়সী 33% প্রাপ্তবয়স্করা গুরুতর কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ অনুভব করে। প্রকৃতপক্ষে, বাড়িটি আরাম এবং বিশ্রামের জায়গার সমার্থক। অতএব, বাড়ির ক্রিয়াকলাপগুলিতে ইন্টারলুডগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা মজাদার হতে পারে।
বাড়িতে ক্রিয়াকলাপ যা মহামারী চলাকালীন শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ থাকে
বেশিরভাগ লোকের জন্য, শুধু বাড়িতে থাকা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এটিও মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ইন্দোনেশিয়ার মানসিক ওষুধ বিশেষজ্ঞদের সমিতির একটি সমীক্ষার ফলাফল অনুসারে, 14-71 বছর বয়সী প্রায় 64.3% মানুষ ইন্দোনেশিয়ায় কোভিড -19 মহামারী সম্পর্কিত উদ্বেগ বা বিষণ্নতার সম্মুখীন হওয়ার কথা স্বীকার করেছেন। অবশেষে, এটা অনস্বীকার্য, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের শিকার হতে পারেন। মানসিক চাপ উচ্চ রক্তচাপ থেকে বিষণ্নতা পর্যন্ত রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
করোনাভাইরাস মহামারী বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। এখানে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ বাড়ীতে ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:
1. বাগান করা
বাগান করা বাড়ির কাজগুলোর মধ্যে একটি যা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। রয়্যাল কলেজ অফ ফিজিশিয়ান দ্বারা প্রকাশিত একটি জার্নালে বলা হয়েছে যে সবুজ বাগানের দৃশ্য পর্যবেক্ষণ করা মানসিক চাপ, ভয়, রাগ এবং দুঃখ কমাতে পারে। এ ছাড়া সবুজ দৃশ্য উপভোগ করলে রক্তচাপ কমে যায়। বাগান করার সময়, মানুষ সূর্যের সংস্পর্শে আসে। সূর্যালোকের উপকারিতা রক্তচাপ কমানোর জন্য পরিচিত। বাগান করা শক্তি এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে। আসলে, বাগান করা একটি বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। বাগান করার সময় যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা জিমে থাকাকালীন সমতুল্য হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
2. ঘর পরিষ্কার করা
ঘর পরিষ্কার করা অ্যালার্জি কমাতে পারে যতক্ষণ না আপনি মহামারীর কারণে ভ্রমণ করছেন না, বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সারাদিন করা হয়। ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে কাজ করা, রান্না করা, আবার ঘুমানো সবই বাড়িতেই হয়ে থাকে। অজান্তেই ঘর নোংরা লাগছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন তখন কখনও কখনও ঘর পরিষ্কার করা একটি ভারী বোঝা হতে পারে। যাইহোক, ঘর পরিষ্কার করার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত সুবিধা রয়েছে। বাড়িতে পরিচ্ছন্নতা ক্রিয়াকলাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে পারে। কারণ, ঘর পরিষ্কার করার সময় ধুলাবালিও ঝরে যায় এবং অ্যালার্জির ট্রিগার কমে যায়। স্থান পরিচ্ছন্ন রাখলে মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় থাকে। বাড়িতে দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময়, অপ্রয়োজনীয় আইটেম পরিত্রাণ পেতে নিজের মধ্যে স্বস্তি প্রদান করতে পারে। একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি ঘর মেজাজ প্রভাবিত করে। এটি নড়াচড়া করার সময় ফোকাস বাড়ায়।
3. রান্না
একটি মহামারী চলাকালীন বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলি রান্নায় পরিপূর্ণ হতে পারে৷ পাবলিক হেলথ নেশনের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রান্না নিজেই পুষ্টি গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলে৷ প্রায়শই রান্না করার সময়, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনি কম থাকে এমন খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এর মানে ক্যালোরি খাওয়া কম। নিজে রান্না করলে ফাস্টফুড এবং হিমায়িত খাবার খাওয়ার ইচ্ছাও কমে যায়। বাড়িতে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ প্রয়োজন। যখন আমরা ফোকাস করি, তখন আমরা সত্যিই অনুভব করি যে কী করা হচ্ছে। রান্নাও বিস্তারিত মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। এটি মনকে শুধুমাত্র যে কার্যকলাপটি করা হচ্ছে তার উপর নিবদ্ধ করতে সক্ষম। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হলে, নেতিবাচক চিন্তা বা রান্নার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন জিনিস মনকে বিরক্ত করে না।
4. রঙ
রঙ করা মেডিটেশনের মতো সুবিধা প্রদান করতে প্রমাণিত। বাড়িতে এই কার্যকলাপটি বাচ্চাদের কার্যকলাপের সমার্থক। প্রকৃতপক্ষে, রঙ করা থেকে পাওয়া যায় এমন অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। রঙিন আকারে বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলি একটি কার্যকলাপে ফোকাস বাড়াতে পারে। বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলিও একজন ব্যক্তিকে একটি জিনিস নিয়ে কাজ করার সময় অন্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে না। একসাথে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করা চাপের হতে পারে। রঙ আমাদের ফোকাস থাকতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি ধ্যান অনুশীলনের মতো একইভাবে করা হয়। যখন মস্তিষ্ক নিবদ্ধ থাকে, তখন মস্তিষ্ক শান্ত বোধ করে। অর্থাৎ মস্তিষ্ক অন্য চিন্তায় বিরক্ত হয় না।
5. হালকা ব্যায়াম
ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম বাড়িতে করা সহজ। কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে এই কার্যকলাপ হালকা এবং সহজভাবে করা যেতে পারে। আসলে, বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য ক্রীড়া কেন্দ্রের মতো জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। সব এটা লাগে আমাদের ওজন. এই খেলাটিকে প্রায়শই ক্যালিসথেনিকও বলা হয়। সাধারণ ব্যায়ামের মতো, ক্যালিসথেনিক্সেরও অগণিত সুবিধা রয়েছে। তাদের কেউ কেউ পেশী শক্তি তৈরিতে সাহায্য করছে। ক্যালিসথেনিক্স পেশী তৈরিতেও সাহায্য করে। যখন পেশী তৈরি হয়, তখন শরীর আরও পাতলা দেখায়। শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্যও ক্যালিসথেনিক্স উপকারী। যখন ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, তখন ক্যালিসথেনিক্স সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য দরকারী। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
মহামারী চলাকালীন বাড়িতে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার কাজ ছাড়া অন্য কোনও কাজ নেই। বাড়িতে অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি চাপ এবং অতিরিক্ত উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহার করতে পারেন। মানসিক চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করা হলে, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় থাকবে। যাইহোক, যদি ক্রমাগত চাপ দীর্ঘায়িত অনুভূত হয়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য পেতে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
করোনাভাইরাস মহামারী বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। এখানে শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ বাড়ীতে ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: 
ঘর পরিষ্কার করা অ্যালার্জি কমাতে পারে যতক্ষণ না আপনি মহামারীর কারণে ভ্রমণ করছেন না, বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা সারাদিন করা হয়। ঘুম থেকে ওঠা থেকে শুরু করে কাজ করা, রান্না করা, আবার ঘুমানো সবই বাড়িতেই হয়ে থাকে। অজান্তেই ঘর নোংরা লাগছে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যখন ব্যস্ত থাকেন তখন কখনও কখনও ঘর পরিষ্কার করা একটি ভারী বোঝা হতে পারে। যাইহোক, ঘর পরিষ্কার করার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য অগণিত সুবিধা রয়েছে। বাড়িতে পরিচ্ছন্নতা ক্রিয়াকলাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে পারে। কারণ, ঘর পরিষ্কার করার সময় ধুলাবালিও ঝরে যায় এবং অ্যালার্জির ট্রিগার কমে যায়। স্থান পরিচ্ছন্ন রাখলে মানসিক স্বাস্থ্যও বজায় থাকে। বাড়িতে দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময়, অপ্রয়োজনীয় আইটেম পরিত্রাণ পেতে নিজের মধ্যে স্বস্তি প্রদান করতে পারে। একটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি ঘর মেজাজ প্রভাবিত করে। এটি নড়াচড়া করার সময় ফোকাস বাড়ায়। 
একটি মহামারী চলাকালীন বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলি রান্নায় পরিপূর্ণ হতে পারে৷ পাবলিক হেলথ নেশনের অধ্যয়নগুলি দেখায় যে রান্না নিজেই পুষ্টি গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলে৷ প্রায়শই রান্না করার সময়, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং চিনি কম থাকে এমন খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এর মানে ক্যালোরি খাওয়া কম। নিজে রান্না করলে ফাস্টফুড এবং হিমায়িত খাবার খাওয়ার ইচ্ছাও কমে যায়। বাড়িতে এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোযোগ প্রয়োজন। যখন আমরা ফোকাস করি, তখন আমরা সত্যিই অনুভব করি যে কী করা হচ্ছে। রান্নাও বিস্তারিত মনোযোগ দিতে সাহায্য করে। এটি মনকে শুধুমাত্র যে কার্যকলাপটি করা হচ্ছে তার উপর নিবদ্ধ করতে সক্ষম। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হলে, নেতিবাচক চিন্তা বা রান্নার সাথে সম্পর্কিত নয় এমন জিনিস মনকে বিরক্ত করে না। 
রঙ করা মেডিটেশনের মতো সুবিধা প্রদান করতে প্রমাণিত। বাড়িতে এই কার্যকলাপটি বাচ্চাদের কার্যকলাপের সমার্থক। প্রকৃতপক্ষে, রঙ করা থেকে পাওয়া যায় এমন অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে। রঙিন আকারে বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলি একটি কার্যকলাপে ফোকাস বাড়াতে পারে। বাড়িতে ক্রিয়াকলাপগুলিও একজন ব্যক্তিকে একটি জিনিস নিয়ে কাজ করার সময় অন্য জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে না। একসাথে অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করা চাপের হতে পারে। রঙ আমাদের ফোকাস থাকতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি ধ্যান অনুশীলনের মতো একইভাবে করা হয়। যখন মস্তিষ্ক নিবদ্ধ থাকে, তখন মস্তিষ্ক শান্ত বোধ করে। অর্থাৎ মস্তিষ্ক অন্য চিন্তায় বিরক্ত হয় না। 
ক্যালিসথেনিক্স ব্যায়াম বাড়িতে করা সহজ। কঠোর ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই, বাড়িতে এই কার্যকলাপ হালকা এবং সহজভাবে করা যেতে পারে। আসলে, বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য ক্রীড়া কেন্দ্রের মতো জটিল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। সব এটা লাগে আমাদের ওজন. এই খেলাটিকে প্রায়শই ক্যালিসথেনিকও বলা হয়। সাধারণ ব্যায়ামের মতো, ক্যালিসথেনিক্সেরও অগণিত সুবিধা রয়েছে। তাদের কেউ কেউ পেশী শক্তি তৈরিতে সাহায্য করছে। ক্যালিসথেনিক্স পেশী তৈরিতেও সাহায্য করে। যখন পেশী তৈরি হয়, তখন শরীর আরও পাতলা দেখায়। শরীরের নমনীয়তা বাড়ানোর জন্যও ক্যালিসথেনিক্স উপকারী। যখন ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি পায়, তখন ক্যালিসথেনিক্স সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধির জন্য দরকারী। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]] 
