রক্ত সঞ্চালনের উপর ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় কঠিন নয়। আপনি শুধু প্রতিদিন সক্রিয় হতে হবে. যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ যা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে তা রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করতে পারে। রক্তের কার্যকারিতা অক্সিজেন এবং বিভিন্ন পদার্থ সরবরাহ করে যা শরীরের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য দরকারী। মসৃণ রক্ত সঞ্চালন মানে শরীরের যে সমস্ত অংশে রক্ত সঠিকভাবে প্রবাহিত হতে পারে। অতএব, মসৃণ রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখা এমন কিছু যা করা দরকার যাতে শরীর সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে।
রক্ত সঞ্চালনের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা
রক্ত সঞ্চালনে ব্যায়ামের উপকারিতা সরাসরি বা দীর্ঘমেয়াদে অনুভব করা যায়। এখানে দুটি সুবিধা রয়েছে:
1. স্বল্পমেয়াদী (তাৎক্ষণিক) সুবিধা
যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় যাতে এটি রক্তকে আরও শক্ত করে পাম্প করতে পারে। এই অবস্থা আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং রক্ত দ্রুত প্রবাহিত হতে পারে।
2. দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা
প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা হার্টকে শক্তিশালী করতে এবং সুস্থ রক্তনালী বজায় রাখতে উপকারী হতে পারে। যারা খেলাধুলায় সক্রিয় তাদের রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কম, ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বেশি এবং স্থূলতার ঝুঁকি কম বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং রক্ত সঞ্চালনে সমস্যা সৃষ্টিকারী কার্ডিওভাসকুলার রোগের (হার্ট ও রক্তনালী) ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম প্রস্তাবিত ধরনের
এটি কঠোর ব্যায়াম হতে হবে না, নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনার রক্ত সঞ্চালন সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
1. দ্রুত হাঁটা
রক্ত সঞ্চালনে ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20-30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটুন। এই ব্যায়ামটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, এমনকি পেরিফেরাল ধমনী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও। দীর্ঘমেয়াদে, নিয়মিত দ্রুত হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্থ হৃদয় সর্বোত্তম রক্ত সঞ্চালনের জন্য অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।
2. শ্বাস ব্যায়াম
রক্ত সঞ্চালনে ব্যায়ামের উপকারিতা যোগব্যায়াম বা অন্যান্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করেও অনুভব করা যায়। গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস বুক এবং হৃদয়ে রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করতে পারে। এই ব্যায়ামটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে পারে বা শরীরকে শিথিল করার জন্য ভঙ্গি করার সময়, উদাহরণস্বরূপ, দেয়ালের বিপরীতে পা তোলা বা ভঙ্গি করা
নিম্নমুখী কুকুর.
3. আপনার পা প্রাচীর উপরে তুলুন
দুর্বল রক্ত সঞ্চালন প্রায়ই হৃৎপিণ্ড থেকে দূরবর্তী স্থানে, যেমন পা, ধীর রক্ত সঞ্চালন ঘটায়। আপনার পা দেয়ালের সাথে উপরে তোলা আপনার পা থেকে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর একটি উপায়। এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন:
- প্রাচীরের কাছাকাছি মেঝেতে আপনার পিঠে শুরু করুন।
- আপনার পা তুলুন এবং তাদের দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। নিশ্চিত করুন যে হিল এবং পায়ের পিছনে (বাছুর এবং উরু) এবং নিতম্ব দেয়ালের বিপরীতে রয়েছে।
- এই ভঙ্গিটি 5-15 মিনিটের জন্য করুন।
রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখতে এর কার্যকারিতা বাড়াতে এই ভঙ্গিটি ধরে রেখে আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।
4. যোগব্যায়াম ভঙ্গি নানিচের দিকে মুখ করা কুকুর
নিচের দিকে মুখ করা কুকুর যোগব্যায়ামে প্রসারিত ভঙ্গি এক. আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার পা এবং পিঠ একটি উল্টানো V গঠন করবে। এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পারে না, তবে পিঠের ব্যথা, উদ্বেগ এবং উত্তেজনা কমাতেও ভাল। এখানে কিভাবে করতে হবে
নিম্নমুখী কুকুর:
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ এবং হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন।
- আপনার শরীরকে সামনের দিকে বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু মেঝেতে থাকে এবং আপনার শরীর একটি উল্টানো V তৈরি করে।
- মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত মনে হয় তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন।
- 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. ওজন উত্তোলন
আপনি ওজন প্রশিক্ষণ করে রক্ত সঞ্চালনের উপর ব্যায়ামের সুবিধাগুলিও অনুভব করতে পারেন। এই ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করার সময় পেশী তৈরি করতে পারে। সপ্তাহে দুই বা তিনবার ওজন তুলুন। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করার পাশাপাশি, ওজন উত্তোলন রক্তচাপ কমাতে এবং একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখতে পারে। স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, তাহলে আপনি বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এখনই SehatQ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।
