আবেগগত বুদ্ধিমত্তা (EQ বা
আবেগপ্রবণ ভাগফল ) হল ইতিবাচক উপায়ে আবেগ পরিচালনা, বোঝা এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা। সহানুভূতিশীল হওয়া এবং সংঘটিত দ্বন্দ্বগুলির সাথে মোকাবিলা সহ যে কোনও পরিস্থিতিতে অন্য লোকেদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য এই দক্ষতাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সে জন্য আপনাকেও জানতে হবে কীভাবে আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা বাড়ানো যায়। ভালো মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকা বুদ্ধিবৃত্তিক বুদ্ধিমত্তাকে (IQ) ভালো কাজে লাগাতে সাহায্য করবে। আপনার সামাজিক এবং পেশাগত জীবন বজায় রাখার জন্য এই দুটি জিনিসও হাতে হাতে চলতে হবে।
কেন আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা এত গুরুত্বপূর্ণ
অতীতে, আবেগ এবং বুদ্ধিবৃত্তিক প্রায়শই দুটি পৃথক জিনিস হিসাবে বিবেচিত হত। সময়ের সাথে সাথে, এই দুটি জিনিস খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে যে সত্য প্রকাশ. আরও কি, আপনাকে প্রতিদিন অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে। গবেষকরা প্রত্যেকের জন্য তাদের মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে সম্মান করা শুরু করার পরামর্শ দিয়েছেন। নিম্নলিখিত গুণাবলী আবেগগত বুদ্ধিমত্তার মধ্যে রয়েছে:
1. স্ব ব্যবস্থাপনা
এই একটি ফ্যাক্টর আপনি অভিনয় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ উপায় সঙ্গে সম্পর্কিত. এর মধ্যে রয়েছে উদ্যোগ, প্রতিশ্রুতি এবং সমস্ত পরিবর্তনের সাথে অভিযোজন। আসা সমস্ত জিনিস ইতিবাচক শক্তি সঙ্গে সম্বোধন করা আবশ্যক.
2. স্ব-সচেতনতা
আবেগগত বুদ্ধিমত্তার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে বিস্তারিতভাবে জানা। আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগ এবং উদ্ভূত যে কোনও অনুভূতি জানতে হবে। এইভাবে, আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।
3. সহানুভূতি আছে
নিজের সম্পর্কে জানার পরে, আপনার চারপাশের পরিবেশের প্রতি সহানুভূতি অনুশীলন করার সময় এসেছে। আপনার চারপাশের লোকেদের সমস্ত সংবেদনশীল ইঙ্গিত অনুভব করতে এবং বুঝতে হবে। এইভাবে, আপনি সামাজিক জগতে আরামের অনুভূতি তৈরি করতে পারেন।
4. অন্যদের সাথে সম্পর্ক ব্যবস্থাপনা
আপনি কীভাবে যোগাযোগ করবেন এবং অন্যদের কাছে আপনার মতামত জানাবেন তার সাথে এটির অনেক কিছু জড়িত। একসাথে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে সময়ে সময়ে সম্পর্ক বজায় রাখতে এবং বিকাশ করতে হবে। উপরন্তু, আপনি একটি দ্বন্দ্ব মোকাবেলা করার সঠিক উপায় জানতে হবে.
আবেগগত বুদ্ধিমত্তা এবং না থাকা মানুষের মধ্যে পার্থক্য
একজন ভালো নেতার অবশ্যই মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকা প্রয়োজন। যাইহোক, আসলে সামাজিক স্থানের প্রত্যেকেরই এটি থাকা দরকার। যাদের ভালো আবেগগত বুদ্ধিমত্তা আছে এবং যারা কখনো প্রশিক্ষিত হয়নি তাদের মধ্যে স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। এখানে পার্থক্য আপনি দেখতে পারেন:
একটি ভাল EQ এর মালিকরা সমাধান থেকে সমস্যাটি দেখতে পাবেন। যাদের মানসিক বুদ্ধি কম তারা প্রথমে দোষের কারণ খুঁজবেন। যদি এটি তার দোষ না হয় তবে তিনি এটি সমাধান করতে সাহায্য করবেন না।
- সমস্যার সম্মুখীন হলে শান্ত থাকুন
মানসিক চাপের অবস্থায় যাদের EQ ভালো তারা শান্ত হবে। এইভাবে, সমস্যাটি কোনও বড় বিভাজন ছাড়াই সমাধান করা যেতে পারে। অন্যদিকে, ভালো EQ ছাড়া গোষ্ঠী সমস্যা মোকাবেলায় দুর্বল যোগাযোগের মাধ্যম ব্যবহার করবে। আরও খারাপ, তারা শুধু জানতে চায় না।
একটি দলের সাথে কাজ করার সময়, EQ এর মালিকের খুব সহানুভূতি থাকবে কারণ সবকিছুই কেবল তার সম্পর্কে নয়। তারা সমস্ত ইনপুট শুনবে এবং যা করা ভাল তা বিবেচনা করবে। তবে যাদের EQ কম তাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটবে না।
কিভাবে মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়ানো যায়
মানসিক বুদ্ধিমত্তা শান্তভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনি যদি মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে প্রশিক্ষিত করতে চান তবে আপনার নিজের আবেগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার অনুশীলন করতে হবে। কীভাবে EQ বাড়ানো যায় তা এখানে:
1. আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন
আপনি যখন অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ হন, যেমন খুব খুশি বা রাগান্বিত হন তখন সিদ্ধান্ত নেবেন না। আপনি চিন্তা করার জন্য একটি মুহূর্ত সময় নিন নিশ্চিত করুন. আপনি যখন সিদ্ধান্ত নেবেন বা একেবারেই করবেন না তখন কী ঘটবে তা বিবেচনা করুন। এছাড়াও একটি সমস্যার সম্মুখীন হলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার যদি এখনও এমন অনুভূতি থাকে যা আপনার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করে তবে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং আবার চিন্তা করুন। তাড়াহুড়ো করে নেওয়া সিদ্ধান্ত ভবিষ্যতে সমস্যা সৃষ্টির ঝুঁকি চালায়।
2. অন্য লোকেদের কথা শোনা
বেশীরভাগ মানুষ শোনে যাতে তারা উত্তর দিতে পারে এবং অন্য লোকেদের বিবৃতি ব্যাক করতে পারে। যাইহোক, এটা বিরল যে কেউ শুনতে শুনতে। কথোপকথনের বিষয়বস্তুতে আগ্রহ দেখিয়ে আপনাকে অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য এবং ইচ্ছাগুলি বুঝতে হবে। সঠিক সময়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং প্রতিক্রিয়া প্রদান করার চেষ্টা করুন. যে ব্যক্তি কথা বলছেন তার শারীরিক ভাষার দিকেও মনোযোগ দিন কারণ এটি তাদের বক্তৃতার অর্থও প্রকাশ করে। অন্য লোকেদের কথা শুনতে চাইলে সামাজিকীকরণে যে উত্তেজনা দেখা দেয় তাও কমাতে পারে।
3. একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করুন
ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিস দেখা সবচেয়ে কঠিন কাজ। তবে, আপনি যখন সক্ষম হন তখন আপনি ভিন্ন কিছু নিতে পারেন। আপনি যদি তাদের অবস্থানে থাকেন তবে অন্য ব্যক্তিটি কেমন অনুভব করবে তা দেখতে একটু সময় নিন। এইভাবে, আপনি সাধারণ জিনিসগুলি জানতে পারবেন যা অন্য লোকেরা যখন তাদের সমস্যায় পড়বে তখন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করবে। তাই আপনি বিদ্যমান সবকিছুর সাথে আপস করতে পারেন এবং সমস্যা সমাধানের জন্য একটি মধ্যম স্থল নিতে পারেন।
4. নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
একটি ভাল EQ সহ লোকেরা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে সক্ষম হবে। অন্য লোকেদের পুরষ্কারের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনাকে যে কাজটি করা দরকার সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা লক্ষ্য করে শুরু করুন, যেমন একটি প্রকল্পের সাফল্য বা অন্য কাউকে তাদের কাজ সম্পন্ন করতে সাহায্য করা। সব কাজে সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার কাজ বা কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা এবং আপনি যা ঘৃণা করেন তার সমস্ত কিছুকে দূরে সরিয়ে দেওয়া। এইভাবে, আপনি অন্য লোকেদের কাছেও ইতিবাচক শক্তি প্রেরণ করতে পারেন।
SehatQ থেকে নোট
দৈনন্দিন জীবনে মানসিক বুদ্ধিমত্তা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অভিনয় করার আগে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে এবং ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার মাধ্যমে কীভাবে এই বুদ্ধিমত্তাকে উন্নত করা যায়। মানসিক বুদ্ধিমত্তা বা EQ কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
মানসিক বুদ্ধিমত্তা শান্তভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনি যদি মানসিক বুদ্ধিমত্তাকে প্রশিক্ষিত করতে চান তবে আপনার নিজের আবেগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার অনুশীলন করতে হবে। কীভাবে EQ বাড়ানো যায় তা এখানে: 
