খেলা
উচ্চ প্রভাব আপনি যারা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি সঠিক বিকল্প। আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এটি সহজ করে, এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য আপনাকে প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে লাফানো বা ঝাঁকুনি দিতে হবে যাতে আপনি প্রচুর ঘামবেন। খেলাধুলার সুবিধা
উচ্চ প্রভাব প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানোর কারণে হাড়কে শক্তিশালী করা থেকে দ্রুত ওজন কমানো পর্যন্ত। তা সত্ত্বেও, সবাই এই ধরনের খেলাধুলা পছন্দ করে না বা করতে পারে না কারণ এটি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
ব্যায়াম সুবিধা কি? উচ্চ প্রভাব
খেলাধুলার উদাহরণ
উচ্চ প্রভাব সবচেয়ে সাধারণ এবং প্রায়ই মানুষ দ্বারা কি করা হয়েছে চলমান. দৌড়ানোর পাশাপাশি আপনি বিভিন্ন খেলার চেষ্টাও করতে পারেন
উচ্চ প্রভাব অন্যান্য যেমন দড়ি লাফ, লম্বা লাফ, ব্যাঙ লাফ,
জগিং জায়গায়,
squats ,
জাম্পিং জ্যাক , এবং
প্লাইও জ্যাক . অল্প সময়ে প্রচুর ক্যালরি এবং শক্তি বার্ন করতে সক্ষম, ব্যায়াম
উচ্চ প্রভাব প্রায়শই দ্রুত ওজন কমানোর জন্য করা হয়। তা ছাড়াও, আরও অনেক কারণ রয়েছে যা মানুষকে এই ধরণের খেলাধুলা করতে বাধ্য করে। এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
প্রতিযোগিতার জন্য দক্ষ প্রস্তুতি
এটি একটি বক্সিং ম্যাচ, ম্যারাথন বা অন্যান্য ক্রীড়া ইভেন্ট হোক না কেন, ক্রীড়া ব্যবহার করে অনুশীলন করুন
উচ্চ প্রভাব প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজন। এই ধরনের খেলা খুব দক্ষ বলে মনে করা হয় যদিও ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতা করার জন্য অল্প সময় থাকে।
শরীরের সেরা কর্মক্ষমতা পান
উচ্চ প্রভাবের খেলা যেমন দৌড়ানো শরীরের স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয়কে অপ্টিমাইজ করবে।
উচ্চ প্রভাব নতুনদের জন্য একটি খেলা বলা হয় না. যাইহোক, আপনি যদি আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে চান তবে এই ধরণের ব্যায়াম আপনাকে কম সময়ে তা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম
উচ্চ প্রভাব আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় অপ্টিমাইজ করার জন্য মূল্যায়ন করা হয়েছে। শুধু তাই নয়, এই ধরনের ব্যায়াম আপনার ফুসফুস এবং হার্টের মতো অঙ্গকেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
গবেষণা অনুযায়ী, ব্যায়াম
উচ্চ প্রভাব আপনার হাড়ের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। যদিও প্রথমে এই ধরনের ব্যায়ামের কারণে আপনি ক্লান্তি অনুভব করবেন, ধীরে ধীরে হাড় মজবুত হবে। যদি আপনার বয়স না হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি না থাকে তবে ব্যায়াম করুন
উচ্চ প্রভাব হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করা ভালো।
খেলাধুলার ঝুঁকি উচ্চ প্রভাব
এটি যে সুবিধা দেয় তার পিছনে, খেলাধুলা করা
উচ্চ প্রভাব কিছু লোকের জন্যও ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষ করে যাদের কিছু শর্ত রয়েছে। এই ধরণের ব্যায়াম প্রায়শই হাঁটু, নিতম্ব এবং শিন্সের সমস্যা সৃষ্টি করে। এখানে খেলাধুলার ঝুঁকি রয়েছে
উচ্চ প্রভাব তীব্রতার উপর ভিত্তি করে:
উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলায় হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। হাঁটুতে ব্যথার সূত্রপাত সাধারণত হয় কারণ খেলাধুলার সময় হাঁটুকে শরীরের ওজন সহ্য করতে হয়।
উচ্চ প্রভাব . উপরন্তু, এই ব্যথা অন্যান্য অবস্থার একটি উপসর্গ বা চিহ্ন হতে পারে কারণ হাঁটু জয়েন্ট খুব জটিল।
এই অবস্থাটি এমন একটি আঘাত যা খেলাধুলার সময় ঘটতে পারে
উচ্চ প্রভাব দৌড় বা বাস্কেটবলের মত।
স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এগুলি হাড়ের ছোট ফাটল যা পেশীগুলি অতিরিক্ত কাজ করলে দেখা যায় এবং লাথি মারার সময় শক্তি ছাড়াই পায়ে চলে যায়। যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে এটি একটি ফ্র্যাকচারের ইঙ্গিত হতে পারে বলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম (ITBS)
এই আঘাতটি টেন্ডনের প্রদাহের কারণে ঘটে যা হাঁটুকে নিতম্বের সাথে সংযুক্ত করে (ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড)। ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোমের ব্যথাকে হাঁটুর বাইরের দিকে ছুরিকাঘাতের ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এই অবস্থাটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি দৌড়ান যখন আপনি উতরাই যাচ্ছেন বা খুব দ্রুত আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াচ্ছেন। এই ক্রিয়াকলাপ হাঁটুর বাইরের দিকে চাপ দেয় এবং ইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড এবং ফিমারের প্রদাহ সৃষ্টি করে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] ঝুঁকি কমাতে, আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল এই ধরনের ব্যায়াম অত্যধিক না করা। ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীর মানিয়ে নিতে পারে। অন্যান্য খেলাধুলার সাথে এটি একত্রিত করে ঝুঁকি কমাতেও করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পর্যায়ক্রমে একটি স্থির বাইক ব্যবহার করে চলমান প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ফিট থাকার পাশাপাশি, এটি খেলাধুলা সংক্রান্ত আঘাতের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে
উচ্চ প্রভাব . অন্যদিকে, আপনাকে শরীরে প্রবেশ করে এমন খাবার গ্রহণের পরিমাণও বজায় রাখতে হবে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম করার সময় সঠিক জুতা ব্যবহার করুন
উচ্চ প্রভাব এটি আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
উচ্চ প্রভাবের খেলা যেমন দৌড়ানো শরীরের স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয়কে অপ্টিমাইজ করবে। উচ্চ প্রভাব নতুনদের জন্য একটি খেলা বলা হয় না. যাইহোক, আপনি যদি আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে চান তবে এই ধরণের ব্যায়াম আপনাকে কম সময়ে তা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম উচ্চ প্রভাব আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় অপ্টিমাইজ করার জন্য মূল্যায়ন করা হয়েছে। শুধু তাই নয়, এই ধরনের ব্যায়াম আপনার ফুসফুস এবং হার্টের মতো অঙ্গকেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। 
উচ্চ প্রভাবের খেলাধুলায় হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে। হাঁটুতে ব্যথার সূত্রপাত সাধারণত হয় কারণ খেলাধুলার সময় হাঁটুকে শরীরের ওজন সহ্য করতে হয়। উচ্চ প্রভাব . উপরন্তু, এই ব্যথা অন্যান্য অবস্থার একটি উপসর্গ বা চিহ্ন হতে পারে কারণ হাঁটু জয়েন্ট খুব জটিল। 
