শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কিউই গং মেডিটেশনের 5টি সুবিধা

আপনার মধ্যে যারা আপনার শারীরিক এবং মানসিক জন্য উপকারী কার্যকলাপের সন্ধান করছেন তাদের জন্য কিউই গং একটি বিকল্প হতে পারে। তার নাম শুনে বা পড়ে আপনি ভাবতে পারেন যে এটিতে কী ধরণের পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। কিউ গং একটি ধ্যানমূলক কার্যকলাপ যা শরীরের মৃদু নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে।

কিউ গং মেডিটেশন সম্পর্কে জানা

কিউ গং ধ্যান (পড়ুন: চি কুং) প্রাচীন চীনা লোকেরা অনেক প্রয়োজনে ব্যবহার করেছে। এই কার্যকলাপটি একটি পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম, রোগ নিরাময়, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য শিথিলকরণ হিসাবে দরকারী। এই ধ্যানটি দুটি শব্দ থেকে নেওয়া হয়েছে, যেমন "কিউই" যার অর্থ "শরীরে শক্তি" এবং "গং" যার অর্থ "নিপুণতা"। অন্য কথায়, এই ক্রিয়াকলাপটি একজন ব্যক্তিকে তার শরীরের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে যাতে এটি নিজের জন্য দরকারী হতে পারে। কিউই গং-এর নড়াচড়ার সংমিশ্রণ শরীরে শক্তি উৎপন্ন করার উদ্দেশ্যে। একটি সমীক্ষা অনুসারে, আন্দোলন এবং এতে থাকা সমস্ত ধরণের উপাদান একজন ব্যক্তির মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। কিউ গং লোকেদের ছন্দময় নড়াচড়া করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্য করতে আমন্ত্রণ জানায়। যেহেতু নড়াচড়া খুব ধীর, এই ধ্যানের উদ্দেশ্য ক্যালোরি পোড়ানো বা কার্ডিও ব্যায়ামের মতো হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য নয়। অন্যদিকে, যে শ্বাস নেওয়া হয় তা স্ট্যামিনা, জীবনীশক্তি এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এছাড়াও, তৈরি আন্দোলনগুলি শ্বাসযন্ত্র, রক্ত ​​​​প্রবাহ, লিম্ফ এবং হজমের কাজ শুরু করতে সক্ষম। কিউ গং মেডিটেশন করার তীব্রতা এত কম যে এটি জয়েন্টগুলিতে আঘাত কমিয়ে দেয়।

কিউ গং করার সুবিধা

কিউই গং ধ্যান শরীরকে ভারসাম্যপূর্ণ করে তুলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, কিউই গং করা বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। কিউ গং মেডিটেশন করলে আপনি কী কী সুবিধা পেতে পারেন তা দেখুন:

1. শরীরের ভারসাম্য উন্নত

2020 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা কিউ গং এবং শরীরের ভারসাম্যের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে। গবেষণায়, 51-96 বছর বয়সের মধ্যে 95 জন লোককে 12 সপ্তাহের জন্য কিগং করতে বলা হয়েছিল। ফলস্বরূপ, যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন তাদের হাঁটার মধ্যে ভারসাম্য ছিল এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি ছিল। অন্যান্য অধ্যয়ন যারা কম বয়সী তাদের জন্য অনুরূপ সুবিধা প্রদান করে। 18-25 বছর বয়সী অংশগ্রহণকারীদের 8 সপ্তাহ ধরে এই ধ্যান করার পরে 16.3% পর্যন্ত স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে। এই দুটি গবেষণা থেকে যা পাওয়া যায় তা হল কিউ গং যে কেউ অনুশীলন করতে পারে। নিয়মিত এটি করা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখতে পারে এবং সহজে পড়ে যায় না।

2. চাপের মাত্রা হ্রাস করুন

আপনাদের মধ্যে যাদের উচ্চ চাপের রুটিন আছে তাদের অবসর সময়ে কিউ গং করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি শরীরে জমা না হয়। কিউ গং-এ, আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করেন এবং এটিকে মৃদু, সুরেলা আন্দোলনের সাথে একত্রিত করেন। এই পদ্ধতিটি শরীরকে শান্ত করে তোলে এবং একটি সংকেত পাঠায় যে আপনি চাপের মধ্যে নেই। এছাড়াও, কিউই গং করা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করবে এবং শরীরে চাপ সৃষ্টি করবে। যদি নিয়মিত করা হয়, কিউ গং প্রায়শই একজনের শারীরিক এবং জীবনের মান উন্নত করার সাথে যুক্ত থাকে।

3. ফোকাস উন্নত করুন

দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততাও অনেককে মনোযোগ দিতে ব্যর্থ করে তোলে। কিউ গং-এ শ্বাস, মন এবং শরীর নিয়ন্ত্রিত করার পদ্ধতিও দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোযোগ বাড়াবে। কারণ এটি করার জন্য উচ্চ ঘনত্বের প্রয়োজন, আপনি পরে এটি অন্যান্য জিনিসগুলিতে প্রয়োগ করতে পারেন।

4. শরীরকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করুন

কিউ গং শরীরের অনেক অংশকে সঠিকভাবে কাজ করবে। আপনি যখন এটি করবেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে মৃদুভাবে নড়াচড়া করবেন। যে আন্দোলনগুলি সঞ্চালিত হয় তা পেশী এবং জয়েন্টগুলির উপর খুব ন্যূনতম চাপ হবে। এটি অনুধাবন না করে, আপনার করা প্রতিটি সুরেলা শরীরের আন্দোলন হাত, পা, নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলিতে শক্তি দেবে। এমনকি সহজ, আপনি খুব কম খরচে এটি করতে পারেন। এটি কেবল আরামদায়ক পোশাকে করুন, যেমন শার্ট এবং প্যান্ট যা আপনাকে অবাধে চলাফেরা করতে দেয়।

5. দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়

সামগ্রিকভাবে, কিউ গং আপনাকে শান্ত করবে, চাপের মাত্রা কমিয়ে দেবে, রক্তের প্রবাহ বাড়াবে এবং শরীরের সুস্থতা বজায় রাখবে। যদি আপনার মধ্যে যা থাকে তবে অবশ্যই দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি শরীর থেকে দূরে থাকবে। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, কিউই গং হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করবে। এমন একটি মতামতও রয়েছে যা বলে যে এই ধ্যানের ক্রিয়াকলাপটি এখনও করা নিরাপদ যখন রোগে আক্রান্ত রোগীদের চিকিত্সা চলছে। যাইহোক, নিরাময় থেরাপিতে কিউই গং সুপারিশ করা হয় তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার এখনও প্রয়োজন।

কিভাবে কিউ গং করতে হয়

আসলে, কিউ গং-এর আন্দোলনের অনেক বৈচিত্র রয়েছে। আপনারা যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য, মৌলিক পদক্ষেপগুলি করা একটি বুদ্ধিমান পছন্দ। কিউ গং কীভাবে করবেন তা এখানে:

• প্যাসিভ কিগং

আপনাকে প্যাসিভ কিউ গং-এ শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে প্যাসিভ কিউই গং-এর নড়াচড়া সাধারণভাবে ধ্যানের মতোই। আপনি মানসিক প্রশিক্ষণে মনোনিবেশ করবেন ( রু জিং ) এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ( cun si ) মানসিক প্রশিক্ষণে ফোকাস করার জন্য, আপনি চোখ বন্ধ করে সোজা অবস্থানে বসতে পারেন। আপনার পেট ব্যবহার করে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নিন। আদর্শভাবে, এই আন্দোলন 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে করা হয়। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি করার সময়, এমন একটি স্থান বা পরিবেশ কল্পনা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে শিথিল করে। নিশ্চিত করুন যে ব্যবহৃত ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে ইতিবাচক শক্তি চ্যানেলে সাহায্য করতে পারে। নিরাময় পদ্ধতির জন্য, আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় অঙ্গটির উপর ফোকাস করুন। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে এটি নিয়মিতভাবে অনেকবার করতে হতে পারে। ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন লাইনে অথবা ইন্টারনেটে ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখুন।

• কিগং সক্রিয়

সক্রিয় কিউই গং-এ, আপনি হালকা প্রসারিত করার মতো বিভিন্ন আন্দোলন করবেন। সম্পাদিত আন্দোলনগুলি যোগব্যায়ামের কিছু আন্দোলনের অনুরূপ হতে পারে। পার্থক্য হল, আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে চলাফেরা করতে হবে। সক্রিয় কিউই গং সাধারণত দলবদ্ধভাবে বাইরে করা হয়। এটি মানুষের মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন এবং শরীরের সমস্যা দ্রুত নিরাময় সাহায্য করার লক্ষ্য। হতে পারে আন্দোলনটি একটু জটিল, বিশেষ করে আপনারা যারা প্রথমবার করছেন তাদের জন্য। করণীয় হল ধৈর্য সহকারে অনুশীলন করা এবং পুরো প্রক্রিয়াটি উপভোগ করা। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

কিউ গং ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী বলে মনে করা হয় কারণ এতে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে। এছাড়াও, সঞ্চালিত নড়াচড়াগুলি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে৷ কারণ এই আন্দোলনটি মোটামুটি নরম এবং ধীরগতির, নিখুঁত সুবিধা পেতে নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন৷ আপনার আগে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকলে ধ্যান ডাক্তারের ওষুধ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এছাড়াও, আপনি যদি এই ধ্যান করতে চান তবে আপনার হাড় এবং জয়েন্ট সম্পর্কিত রোগ থাকলে সাবধান হন। আপনি যদি কিউই গং মেডিটেশন এবং এটির উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .