কর্মচারীদের একটি কোম্পানি ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা কাজের চাপ এড়াতে একটি "স্বাস্থ্যকর চাকরি" খুঁজতে চায়। আসলে, কাজের চাপ একটি সাধারণ জিনিস যা ঘটতে হবে, যদিও চাকরিটি একটি
আবেগ বা আপনার শখ। সুতরাং, আপনি কীভাবে কাজের চাপ মোকাবেলা করবেন যা কার্যকর এবং চেষ্টা করার মতো?
"অফিস যোদ্ধাদের" কাজের চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন
ক্লোজ ডেডলাইন, কাজের চাপ বাড়তে থাকে, ঊর্ধ্বতনদের কাছ থেকে ডেডলাইন, মন খারাপ করা কাজগুলি হল প্রতিদিনের "খাদ্য" যা কাজের চাপ সৃষ্টি করে। কাজের চাপ যদি আর সামলানো না হয়, তাহলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে পড়তে পারে। হতাশ হবেন না। কারণ, কাজের চাপ মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা কার্যকরভাবে করা হয়। কিছু?
1. একটি হাসি দিয়ে দিন শুরু করুন
কখনও কখনও, আপনি যখন কাজ করতে যান তখন চাপ আসে না। ব্যস্ত সকাল, ট্রাফিক জ্যামের সাথে লড়াই করার মতো, আপনার মাথা ঘোরানোর জন্য যথেষ্ট। তাছাড়া অফিস ডেস্কে অপেক্ষায় থাকা কাজে মন ভরে যায়। এই জিনিসগুলি কেবল কাজের চাপকে বাড়িয়ে তুলবে। একটি হাসি এবং ভাল জিনিস দিয়ে দিন শুরু করুন, যেমন অফিসে যে কোনও বাধা অনুমান করার জন্য সঠিক কাজের পরিকল্পনা করা এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব। এই হল কাজের চাপ মোকাবেলা করার “গোপন” যে কাজ করে!
2. জিজ্ঞাসা করতে লজ্জা পাবেন না
কাজের চাপে অবদান রাখে এমন একটি কারণ হল আপনার বসের প্রত্যাশা সম্পর্কে আপনার অজ্ঞতা। আপনি যদি বসের অনুরোধ বুঝতে পারেন, তাহলে একটি "সাধারণ থ্রেড" থাকবে যা আপনাকে কাজটি সম্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারে। কাজের চাপ মোকাবেলা করার উপায় হতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আপনি অফিসে কী করবেন তা জানতে পারবেন।
3. অফিসে দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলুন
এটা অবশ্যম্ভাবী যে অফিস জগতে প্রায়ই দ্বন্দ্ব দেখা দেয় যা পরে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য পরজীবী হয়ে ওঠে। কাজের সহকর্মীদের মধ্যে দ্বন্দ্ব এড়িয়ে চলুন, যেমন গসিপ এড়ানো বা সহকর্মীদের সাথে ঝামেলায় পড়া। এছাড়াও, যদি সম্ভব হয়, এমন লোকদের এড়িয়ে চলুন যারা একটি দলে কাজ করতে পারে না। কারণ, সহকর্মীদের থেকেও কাজের চাপ আসতে পারে।
4. দক্ষতার সাথে সময় ব্যবহার করুন
অফিসে আপনার দিনগুলির মুখোমুখি হওয়ার পরিকল্পনা করা, কাজের চাপ মোকাবেলার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সময়কে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করুন, যাতে আপনি দেরি করেন না। কারণ আপনি দেরি করলে, আপনি বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন এবং তাড়াহুড়ো করতে পারেন। সময়কে দক্ষতার সাথে ব্যবহারের জন্য দায়ী, নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারে যা কাজের চাপের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। মন চাপমুক্ত থাকায় আপনার কাজ দ্রুত সম্পন্ন হতে পারে।
5. একটি আরামদায়ক কাজের পরিবেশ তৈরি করা
অস্বস্তি বোধ আসলে কাজের চাপকে ট্রিগার করতে পারে। একটি ছোট উদাহরণ আসে যে চেয়ারে আপনি সারাদিন বসে থাকেন। চেয়ার যদি আপনাকে অস্বস্তিকর করে, তাহলে কাজের চাপ সহজেই আসতে পারে। আসলে, কোলাহলপূর্ণ সহকর্মীদের সাথে কাজের পরিবেশও কাজের চাপকে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, কাজের চাপ মোকাবেলা করার একটি শক্তিশালী উপায় হিসাবে একটি আরামদায়ক পরিবেশ এবং পরিবেশ তৈরি করুন।
6. একই সময়ে অনেক কাজ করবেন না
মাল্টিটাস্কিং বা একই সময়ে অনেক কাজ করা কাজের চাপের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। কারণ, অন্যান্য কাজের সাথে একযোগে সম্পাদিত কাজের ফলাফল সর্বোত্তম হতে পারে না এবং ফোকাস করা যায় না। কাজ করার এই উপায় কখনও কখনও অকার্যকর হয় এবং কাজের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাড়াহুড়ো না করে সাবধানে কাজ শুরু করুন, একই সময়ে অনেক কাজ করা ছেড়ে দিন।
7. খুব বেশি বসবেন না
ব্যায়াম করাও হতে পারে স্ট্রেস রিলিভার।অফিসের কর্মচারীদের মধ্যাহ্নভোজনের একটি অভ্যাস হল অন্যকে খাবার কিনতে বলা। আসলে, দুপুরের খাবার হল অফিসের বাইরে হাঁটাহাঁটি করে একটু ব্যায়ামের জন্য দারুণ সময়। দয়া করে মনে রাখবেন, খাবার কিনতে হাঁটা ইতিমধ্যেই ক্রীড়া বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কাজের চাপ মোকাবেলা করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়। শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার মানসিকও ‘চিকিৎসা’ করা হবে। করতে সময় নিন
প্রসারিত বা কর্মক্ষেত্রে প্রসারিত করা, যেমন বাহু ঘোরানো এবং নিতম্ব এবং পিছনে ডান এবং বাম দিকে সরানো।
8. একজন পারফেকশনিস্ট হওয়ার ব্যাপারে আচ্ছন্ন হওয়া উচিত নয়
অফিসে কৃতিত্ব থাকা একটি বিস্ময়কর জিনিস। যাইহোক, একজন পরিপূর্ণতাবাদী হওয়া এবং সবকিছুতে নিখুঁত হতে চাওয়া শুধুমাত্র আপনাকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের অভিভূত করবে। তাছাড়া, আপনি একটি খুব ব্যস্ত এবং উচ্চ-তীব্রতার কোম্পানিতে কাজ করেন, যা আপনাকে নিখুঁত হতে দেয় না। আপনার সেরাটি করুন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। কাজের চাপ কাটাতে এটি একটি নিশ্চিত কৌশল।
9. "প্রবাহিত" করতে লজ্জিত হবেন না
অবশেষে, কাজের চাপ মোকাবেলা করার একটি উপায় যা আপনাকে সত্যিই সাহায্য করে তা হল সহকর্মী বা এমনকি উচ্চপদস্থদের সাথে একটি গল্প বলা বা বলা। কান্নাকাটি করা ছেড়ে দেওয়া এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে ইনপুট পাওয়া কাজের চাপ মোকাবেলার একটি খুব সহায়ক উপায়।
আপনি কাজের চাপের মধ্যে আছেন এমন লক্ষণ
চাকরির চাপ হালকাভাবে নেওয়ার শর্ত নয়, সাহায্য নিন! গেম খেলবেন না, কাজের চাপেরও বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য থেকে দেখা যায়। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে অভিভূত বোধ করেন, তখন অনেক পরিবর্তন অনুভব করা যায়, যা অফিস থেকে বের হওয়ার পরেও অনুভব করা যায়, যেমন:
- প্রায়ই উদ্বিগ্ন
- কাজে উৎসাহী নন
- মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া কঠিন
- ক্লান্তি
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- কাল পেশী
- মাথা ঘোরা
- পেটে গোলমাল
- সমাজ থেকে প্রত্যাহার করুন
- সঙ্গীর সাথে যৌন সম্পর্কে আগ্রহী নন
- মদের অপব্যবহার করে পালাতে চাইছে
উপরের কাজের চাপের বৈশিষ্ট্যগুলি চিনতে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কাজের চাপকে অবমূল্যায়ন করবেন না, যা আপনার কর্মজীবনে একটি পরজীবী হয়ে ওঠে। যদি একা ছেড়ে দেওয়া হয়, কাজ করার উত্সাহের অনুভূতি নষ্ট হয়ে যেতে পারে এবং ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করেছেন, কিন্তু কাজের চাপ এখনও ঘনিয়ে আসছে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা ভাল। এইভাবে, আপনি ক্রমাগত কাজের চাপ মোকাবেলার জন্য সঠিক পরামর্শ পেতে পারেন।
ব্যায়াম করাও হতে পারে স্ট্রেস রিলিভার।অফিসের কর্মচারীদের মধ্যাহ্নভোজনের একটি অভ্যাস হল অন্যকে খাবার কিনতে বলা। আসলে, দুপুরের খাবার হল অফিসের বাইরে হাঁটাহাঁটি করে একটু ব্যায়ামের জন্য দারুণ সময়। দয়া করে মনে রাখবেন, খাবার কিনতে হাঁটা ইতিমধ্যেই ক্রীড়া বিভাগে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কাজের চাপ মোকাবেলা করার জন্য সহজ পদক্ষেপগুলি সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি বলে মনে করা হয়। শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার পাশাপাশি আপনার মানসিকও ‘চিকিৎসা’ করা হবে। করতে সময় নিন প্রসারিত বা কর্মক্ষেত্রে প্রসারিত করা, যেমন বাহু ঘোরানো এবং নিতম্ব এবং পিছনে ডান এবং বাম দিকে সরানো। 
চাকরির চাপ হালকাভাবে নেওয়ার শর্ত নয়, সাহায্য নিন! গেম খেলবেন না, কাজের চাপেরও বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য থেকে দেখা যায়। আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে অভিভূত বোধ করেন, তখন অনেক পরিবর্তন অনুভব করা যায়, যা অফিস থেকে বের হওয়ার পরেও অনুভব করা যায়, যেমন: 
