কোন বিষয়গুলি একজন ব্যক্তিকে খুব বেশি উদ্বিগ্ন করতে পারে তা যদি আপনি লিখে থাকেন তবে তালিকাটি খুব দীর্ঘ হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এমন কিছু লোক আছে যারা খুব বেশি চিন্তা না করে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় জীবনযাপন করতে পারে। যাইহোক, যারা খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রবণতা তাদের জন্য, কখন চিন্তা করতে হবে তার জন্য আলাদা সময় দেওয়া এবং লিখিত আকারে ব্যাখ্যা করার মতো কৌশলগুলি প্রয়োগ করার সময় এসেছে। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের স্বাস্থ্য, অর্থ, কাজ, পরিবার এবং এমনকি অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে অনেক সময় ব্যয় করে যা অগত্যা ঘটতে পারে না। চিন্তার ধরন নির্বিশেষে, শরীরের প্রতিক্রিয়া একই থাকে, অর্থাৎ মানসিক চাপের মাত্রা বাড়বে।
কেন খুব খারাপ চিন্তা?
মানসিক চাপ সৃষ্টি করা ছাড়াও, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তাও সুখ চুরি করতে পারে এবং একজন ব্যক্তিকে গুরুত্বহীন নেতিবাচক অনুভূতির দ্বারা প্রভাবিত করতে পারে। কদাচিৎ নয়, যারা অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হয় তারা আসলে তাদের আশেপাশে থাকা বিভিন্ন সুযোগ মিস করে। উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলির উপর কেন্দ্রীভূত কিনা তা উল্লেখ করার মতো নয়। যদিও দুশ্চিন্তা মানবিক, তবে এটি অতিরিক্ত হলে এটি একজন ব্যক্তিকে বিষণ্ণ বোধ করতে পারে। সবকিছু নেতিবাচক দিক থেকে দেখা যায় এবং তার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। খুব বেশি চিন্তা না করা একজন ব্যক্তিকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে এবং বিলম্বিত হবে না। যদিও অদৃশ্য, দুশ্চিন্তা একজন ব্যক্তিকে আবিষ্ট করতে পারে এবং কিছু না করে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে পারে।
কীভাবে খুব বেশি উদ্বেগ বন্ধ করবেন
কখন চিন্তা করতে হবে এবং কখন এটি অতিরিক্ত করতে হবে তার সীমা নির্ধারণ করতে, এই কয়েকটি উপায় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:
1. কখন চিন্তা করবেন তা নির্ধারণ করুন
আপনি যখন ক্রমাগত উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন যে দীর্ঘ সময়ের জন্য চিন্তার বিষয় হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ? তারপর, আপনি কতক্ষণ চিন্তা করতে পারেন তার জন্য একটি সময়সূচী এবং সময় সীমা প্রদান করুন। উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করার জন্য দিনে 15 মিনিট বরাদ্দ করে। এইভাবে, যখনই আপনি বরাদ্দ সময়ের বাইরে চিন্তিত বোধ করেন, আপনি অবিলম্বে "বাস্তব জগতে" ফিরে যেতে পারেন। শুধু তাই নয়, মনকেও নেওয়া হয় না শুধুমাত্র খুব বেশি চিন্তা করার জন্য এবং অন্যান্য জিনিসগুলি করতে পারে যা আরও উত্পাদনশীল।
2. আপনার উদ্বেগ লিখুন
এটি খুব বিরল যে উদ্বেগ একটি সমস্যার সমাধান আনতে পারে। কারণ, মন নিবদ্ধ ও উৎপাদনশীল হতে পারে না। এর জন্য, যে কোনও উদ্বেগ লিখতে চেষ্টা করুন যেন আপনি আপনার মস্তিষ্ক খালি করছেন যাতে বোঝা খুব বেশি প্রভাবশালী না হয়। উদ্বেগের একটি তালিকা লেখার সময়, সমস্যার মূল খুঁজুন। সমাধান কি খোঁজা যেতে পারে? যদি এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে কিছু হয় তবে আর চিন্তা করার দরকার নেই। কী পরিবর্তন করা যেতে পারে বা সমাধান দেওয়া যেতে পারে তার উপর ফোকাস করুন।
3. স্বল্পমেয়াদী সমাধানের জন্য দেখুন
এমন হাজারো জিনিস রয়েছে যা কারো জন্য উদ্বেগের বিষয় হতে পারে, তার একটি তালিকা তৈরি করুন যা স্বল্প মেয়াদে কাজ করা যেতে পারে। হোক তা দৈনিক, সাপ্তাহিক বা মাসিক। এই প্রক্রিয়াটি মনকে শুধু চিন্তা করার পরিবর্তে সমাধান খোঁজার দিকে আরও বেশি মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে।
4. উত্পাদনশীল কার্যকলাপের জন্য দেখুন
আপনি যদি অত্যধিক উদ্বিগ্ন হতে শুরু করেন, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনার কাছে অনেক বেশি ফাঁকা সময় আছে যা উৎপাদনশীল ক্রিয়াকলাপে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত। ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকার উপায় খুঁজতে থাকুন। এটিকে ব্যায়াম বলুন যা এন্ডোরফিন তৈরি করতে শক্তি বাড়াতে পারে। আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে না, শুধুমাত্র অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন যা সম্পূর্ণ সম্পর্কহীন, যেমন একটি বই পড়া বা একটি শখ অনুসরণ করা যা দীর্ঘদিন ধরে অবহেলিত।
5. একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন
যদি তাই হয়, আপনার উদ্বেগের উত্সটি সবচেয়ে কাছের এবং বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে আলোচনা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার মনকে কী বাধা দিচ্ছে তা প্রকাশ করতে সাহায্য করতে পারে সেইসাথে যারা পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন প্রসঙ্গে দেখতে পারেন তাদের কাছ থেকে পরামর্শ শুনতে।
6. শিথিলকরণ
স্বতন্ত্র পছন্দ অনুযায়ী শিথিলকরণ কৌশল শিখুন। কেউ কেউ গান শুনে, ধ্যান, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা শুধুমাত্র তাদের প্রিয় শো দেখে শিথিল হতে পছন্দ করেন। অতিরিক্ত উদ্বেগের ট্রিগারগুলি ভুলে যেতে সক্ষম হওয়ার সাথে সাথে মনকে আরও শান্ত এবং আরামদায়ক করে এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন। [[সম্পর্কিত-আর্টিকেল]] কীভাবে খুব বেশি উদ্বেগ বন্ধ করতে হয় তা শেখা রাতারাতি ঘটবে না, তবে এটি আপনার জীবনকে পুরোপুরি বদলে দিতে পারে। যখন উপরের কিছু অতিরিক্ত উদ্বেগ কমাতে কাজ করে না, তখন একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
