শিশুরা প্যাকেটজাত পানীয় সহ নির্বিচারে স্ন্যাকসের জন্য খুবই ঝুঁকিপূর্ণ। সতর্ক থাকুন, চিনি এবং মিষ্টির কারণে বোতলজাত পানীয় বিপজ্জনক হতে পারে। শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের পছন্দ প্রদান করা অবশ্যই অভ্যস্ত হতে শুরু করবে যাতে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ হয়।
শিশুদের পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ
এখানে শিশুদের জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর পানীয় রয়েছে যা দিনের সাথে সাথে দেওয়া যেতে পারে:
1. জল
জল হল সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পানীয় যা আপনার ছোট বাচ্চার তৃষ্ণার্ত হলে দিতে হবে। কারণ হলো, শিশুর শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কার্যকারিতা রয়েছে।
শিশুদের জন্য জলই প্রধান পানীয় হওয়া উচিত। উপরন্তু, শিশুদের উচ্চ বৃদ্ধির হার এবং বিপাকের কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি জল খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। পর্যাপ্ত জলের ব্যবহার আদর্শ শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত, গহ্বরের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শিশুদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
2. মিশ্রিত জল
কিছু বাচ্চা প্লেইন পানিতে বিরক্ত হতে পারে যার কোন স্বাদ নেই।
মিশ্রিত জল সমাধান হতে পারে। শিশুদের জন্য এই স্বাস্থ্যকর পানীয়টি শুধুমাত্র সাধারণ পানির সাথে তাজা ফল এবং মশলা দিয়ে তৈরি করা হয়। এই ফলগুলি থেকে পুষ্টি যোগ করার পাশাপাশি, আপনার ছোট্টটি খুব কম ক্যালোরি সহ তার প্রিয় ফলের স্বাদও পেতে পারে। উপাদানের একাধিক সংমিশ্রণ
মিশ্রিত জল যে চেষ্টা করা যেতে পারে, যথা:
- আনারস এবং পুদিনা পাতা
- তরমুজ এবং শসা
- স্ট্রবেরি এবং লেবু
3. নারকেল জল
যদি আপনার ছোট্টটি প্রায়ই একটি মিষ্টি বা ফিজি পানীয় কেনার জন্য হাহাকার করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প অফার করতে পারেন, যেমন নারকেল জল। এর সতেজ স্বাদের সাথে, নারকেল জল শিশুদের জন্য ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ বিভিন্ন প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
নারকেলের পানিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা শরীরের জন্য ভালো।নারিকেলের পানিও ইলেক্ট্রোলাইটের ভালো উৎস। ইলেক্ট্রোলাইট কণা তরল ভারসাম্য এবং স্নায়ু ফাংশন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ছোটটি অনেক খেলে এবং প্রচুর ঘাম হয়, বা ডিহাইড্রেটেড হয় (যেমন ডায়রিয়া এবং বমির কারণে), একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় যেমন নারকেল জল একটি বিকল্প হতে পারে। রেডি-টু-ড্রিংক প্যাকেজ করা নারকেল জলের তুলনায় প্রাকৃতিক নারকেল জল সেরা পছন্দ। আপনি যদি পান করার জন্য প্রস্তুত বোতলজাত নারকেল জল কিনে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যোগ করা শর্করা এবং স্বাদের বিষয়ে সতর্ক রয়েছেন।
4. স্মুদিস ফল এবং শাকসবজি
স্মুদিস বাড়িতে ফল এবং শাকসবজি হতে পারে আপনার ছোট বাচ্চার জন্য ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার একটি মজার উপায়। তদুপরি, বাচ্চাদের এই খাদ্য গোষ্ঠীটি গ্রহণ করা সত্যিই কঠিন বলে মনে হয়, তাই তারা নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের ঝুঁকিতে থাকে। একাধিক সংমিশ্রণ
smoothies ফল এবং সবজি যা আপনার শিশু পছন্দ করতে পারে, যথা:
- কেল এবং আনারস
- পালং শাক এবং ব্লুবেরি
- পীচ এবং ফুলকপি
এছাড়াও আপনি কিছু অন্যান্য উপাদান যোগ করতে পারেন, যেমন নারকেল মাংস, আভাকাডো,
শণ বীজ, unsweetened কোকো পাউডার, এবং avocado. কারণ ডিতে ক্যালরির পরিমাণ বেশ বেশি
smoothies ফল, এই স্বাস্থ্যকর পানীয় একটি জলখাবার হিসাবে আরো উপযুক্ত, তাই এটি প্রধান পানীয় নয়। আপনি আরো তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়
smoothies যোগ করা চিনি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর পদার্থ এড়াতে বাড়িতে নিজেকে
smoothiesযা বিক্রি হয়।
5. মিষ্টি ছাড়া দুধ
স্মুদির মতো, দুধও শিশুদের জন্য প্রধান পানীয় নয়, তবে খাবারের মধ্যে একটি পরিপূরক স্বাস্থ্যকর পানীয়। আপনার শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করার জন্য মিষ্টি ছাড়া দুধ খুবই পুষ্টিকর। এই পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়াম।
6. সবজি দুধ
যদিও দুধ আপনার বাচ্চার জন্য পুষ্টিকর, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে অনেক শিশুর দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি অসহিষ্ণুতা রয়েছে। যে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে তা হল ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা, ত্বকে ফুসকুড়ি এবং পেটে ক্র্যাম্প। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে, আপনি গাছ থেকে তৈরি দুধ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম দুধ, নারকেল দুধ (নারকেল দুধ নয়), এবং সয়া দুধ। এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধগুলির মধ্যে অনেকগুলিই ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে সুরক্ষিত থাকে৷ তবে, আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ কিনে থাকেন তবে সর্বদা উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন৷
এড়ানোর জন্য অস্বাস্থ্যকর পানীয় প্রকার
উপরোক্ত শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয়ের তালিকা ছাড়াও, আপনাকে নিম্নলিখিত পানীয়গুলির বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যা প্রায়শই তাদের পছন্দের হয়:
- সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয়: ডায়াবেটিস এবং ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়ায়
- ফলের রস: কম ফাইবার এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং ঘুমের ব্যাঘাত
[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
শিশুদের জন্য বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর পানীয় রয়েছে যেগুলি পানে অভ্যস্ত হতে শুরু করা যেতে পারে। আপনার ছোট্টটি অবশ্যই প্রাথমিকভাবে এই পছন্দের বিরুদ্ধে আপত্তি করবে এবং আপনার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠবে। তা সত্ত্বেও, উপরের স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলি গ্রহণ করা এবং ক্ষতিকারক পানীয় থেকে দূরে থাকা হল আপনার শিশুর গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়।
শিশুদের জন্য জলই প্রধান পানীয় হওয়া উচিত। উপরন্তু, শিশুদের উচ্চ বৃদ্ধির হার এবং বিপাকের কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি জল খাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। পর্যাপ্ত জলের ব্যবহার আদর্শ শরীরের ওজনের সাথে যুক্ত, গহ্বরের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং শিশুদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। 
নারকেলের পানিতে ইলেক্ট্রোলাইট থাকে যা শরীরের জন্য ভালো।নারিকেলের পানিও ইলেক্ট্রোলাইটের ভালো উৎস। ইলেক্ট্রোলাইট কণা তরল ভারসাম্য এবং স্নায়ু ফাংশন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ছোটটি অনেক খেলে এবং প্রচুর ঘাম হয়, বা ডিহাইড্রেটেড হয় (যেমন ডায়রিয়া এবং বমির কারণে), একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় যেমন নারকেল জল একটি বিকল্প হতে পারে। রেডি-টু-ড্রিংক প্যাকেজ করা নারকেল জলের তুলনায় প্রাকৃতিক নারকেল জল সেরা পছন্দ। আপনি যদি পান করার জন্য প্রস্তুত বোতলজাত নারকেল জল কিনে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি যোগ করা শর্করা এবং স্বাদের বিষয়ে সতর্ক রয়েছেন। 
