মেসোমর্ফ বডি শেপের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট

শরীরের চর্বির তুলনায় পেশীর উচ্চ শতাংশ সহ একজন ব্যক্তির মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতি রয়েছে। মেসোমর্ফ বডি টাইপের ওজন বাড়ানো বা কমাতে খুব বেশি সমস্যা নাও হতে পারে। পেশী ভর যোগ করা এবং বজায় রাখা কঠিন নয়। অতএব, ইক্টোমর্ফ এবং এন্ডোমর্ফ শরীরের প্রকারের তুলনায়, যারা মেসোমর্ফ তাদের শরীর মাঝারি থাকে। আকৃতিটি একটি খাড়া ভঙ্গি সহ আয়তক্ষেত্রাকার হতে থাকে।

মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতি সনাক্তকরণ

মেসোমর্ফ বডি শেপ মানে অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন নয়। তারা সহজেই পেশী তৈরি করতে পারে এবং তাদের শরীরে চর্বির চেয়ে বেশি পেশী থাকে। এছাড়াও, মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতির কিছু অন্যান্য বৈশিষ্ট্য হল:

• মাথা বর্গাকার হতে থাকে
• পেশীবহুল কাঁধ এবং বুক
• বড় হৃদয়
• পেশীবহুল হাত-পা
• এমনকি ওজন বন্টন

খাদ্যের ক্ষেত্রে, মেসোমর্ফগুলির বিশেষ সীমাবদ্ধতা নেই। কারণ, এগুলো দ্রুত ওজন কমাতে পারে। তদ্বিপরীত. তারা সহজেই ওজন বাড়াতে পারে।

মেসোমর্ফ ডায়েট

মেসোমর্ফ বডি টাইপের লোকেদের জন্য কোন নির্দিষ্ট ডায়েট বা ডায়েট নেই। স্বাভাবিকভাবেই, তাদের শরীর বেশি পেশীবহুল এবং সঞ্চিত চর্বি। সুতরাং, শরীরের আকার পরিবর্তন বা ওজন হ্রাস শুধুমাত্র খাদ্যের উপর নির্ভর করে না। যাইহোক, যদি আপনি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রেখে আপনার শরীরের ধরন অপ্টিমাইজ করতে চান, আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান এবং কার্বোহাইড্রেট কমাতে চান। সাদৃশ্যটিকে সহজ করার জন্য, নিম্নলিখিত রচনা সহ 3টি অংশে বিভক্ত একটি প্লেট কল্পনা করুন:

• প্রোটিন

প্রোটিনের উৎস হিসেবে সালমন ১/৩ প্লেটের পরিবেশনের সাথে পেশী তৈরি ও মেরামতের জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। সঠিক পছন্দ হল ডিম, মুরগির মাংস, মাছ, গোটা শস্য, মসুর ডাল এবং উচ্চ প্রোটিনযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য যেমন গ্রীক দই।

• ফল এবং শাকসবজি

প্লেটের পরবর্তী 1/3 ফল এবং সবজি দিয়ে ভরা উচিত। এটি যে কোনও শরীরের ধরণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সম্পূর্ণ এবং তাজা ফল বেছে নিন, এমন নয় যেগুলি অতিরিক্ত প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গেছে যা তাদের মধ্যে চিনি বা সোডিয়াম যুক্ত করে। ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়ার ফলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও পাওয়া যায়। এটি ইমিউন সিস্টেমকে অপ্টিমাইজ করতে পারে এবং পেশীগুলি তাদের সর্বোত্তম অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করতে পারে।

• পুরো শস্য এবং চর্বি

অ্যাভোকাডোস চর্বির উত্স হিসাবে, প্লেটের শেষ 1/3 স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য দিয়ে ভরা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, বাদামী চাল বা ওটমিল থেকে শুরু করে যা পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী করতে পারে। চর্বিও গুরুত্বপূর্ণ। নারকেল তেল, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং বীজের মতো স্বাস্থ্যকর প্রকারগুলি বেছে নিন। আদর্শ ক্যালোরি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত হলেও, অবশ্যই প্রত্যেকের আলাদা ডোজ রয়েছে। এটি একটি ভাল ধারণা প্রথমে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা যাতে আপনি সঠিকভাবে গণনা করতে পারেন। মনে রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, উচ্চ পেশী ভর মানে সেই পেশীকে জ্বালানীর জন্য আরও ক্যালোরির প্রয়োজন। মেসোমর্ফ শারীরিক আকৃতি এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ লোকেদের জন্য, শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে অপ্টিমাইজ করার জন্য তাদের আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে এবং পরে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া সঠিক পছন্দ হতে পারে।

মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতির জন্য ব্যায়াম

নারী এবং পুরুষ উভয়েরই মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতি থাকতে পারে। প্রস্তাবিত খেলাধুলার জন্য, এমন কোনো নির্দিষ্ট সূত্র নেই যা প্রত্যেকে অনুসরণ করতে পারে। যাইহোক, চেষ্টা করার মতো কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:

• ওজন নিয়ে ব্যায়াম করুন

ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এক ধরনের ব্যায়াম যা মেসোমর্ফ বডি টাইপের লোকেদের উপকার করে। কারণ, স্বাভাবিকভাবেই তারা সর্বোত্তম পেশী ভর সহ একটি শরীরের আকৃতি আছে। সুতরাং, মেসোমর্ফের সাথে কিছু ভুল নেই ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন। আপনি নিজেই 3-4 প্রকার চয়ন করতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত মাঝারি থেকে ভারী লোড সহ। প্রস্তাবিত reps হয় 8-12 বার. সেটের মধ্যে 30-90 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে ভুলবেন না। যারা পেশীগুলিকে খুব বেশি আলাদা করতে চান না, তাদের জন্য আরও প্রতিনিধি সহ একটি খেলা বেছে নিন। যাইহোক, ব্যবহৃত লোড হালকা হতে হবে।

• কার্ডিও

কার্ডিও ব্যায়াম এছাড়াও একটি মেসোমর্ফ শরীরের আকৃতি আছে তাদের জন্য একটি শারীরিক কার্যকলাপ বিকল্প হতে পারে. প্রতি সপ্তাহে দিনে 3-4 বার 30-45 মিনিটের মধ্যে সময় বরাদ্দ করুন। ফর্ম হতে পারে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT), দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। আলোর সাথে উচ্চ-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করুন। এদিকে, মেসোমর্ফদের জন্য যাদের শরীরের চর্বি কম, আপনার কার্ডিও ব্যায়াম সেশনগুলি সপ্তাহে মাত্র 2 বার কমানো উচিত। অবশ্যই, এটি প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্যে ফিরে যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

আপনার শরীরের আকৃতি জানা বেশ উত্তেজনাপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে আপনার খাদ্য, ক্যালোরির চাহিদা এবং সুপারিশকৃত ব্যায়ামের গভীরে প্রবেশ করতে দেয়। যাইহোক, সর্বদা মনে রাখবেন যে কোনও নির্দিষ্ট ডায়েট ফর্মুলা নেই যা একটি নির্দিষ্ট শরীরের আকৃতির জন্য উপযুক্ত। প্রতিটি শরীরের অবস্থার জন্য সবকিছু সামঞ্জস্য করুন। যাদের মেসোমর্ফ বডি আছে, তাদের ক্যালোরি এবং প্রোটিনের চাহিদা পেশী ভর এবং শরীরের চর্বি দিয়ে সামঞ্জস্য করুন। মেসোমর্ফের জন্য উপযুক্ত ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.