মেটা-ভাবনা, ধ্যান যা আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করে

ধ্যান একটি কার্যকলাপ যা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের ধ্যান রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল মেটা-ভাবনা ধ্যান। শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়া ছাড়াও, ধ্যান সামগ্রিকভাবে নিজেকে গ্রহণ করতে এবং ভালবাসতেও সাহায্য করতে পারে, বা আরও বেশি পরিচিত আত্ম সমবেদনা . আত্ম সমবেদনা নিজের জন্য সহানুভূতি, ভালবাসা এবং উদ্বেগ দেখানোর ক্ষমতা, বিশেষত যখন ব্যর্থতার মুখোমুখি হন। ধ্যানের প্রকারগুলি যা আপনাকে এই ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে মেটা-ভাবনা বা প্রেমময় দয়া ধ্যান .

ধ্যান কি মেটা-ভাবনা?

মেটা ধ্যান বা মেটা-ভাবনা একটি ঐতিহ্যবাহী বৌদ্ধ ধ্যান কৌশল যার লক্ষ্য সকল জীবের প্রতি নিঃশর্ত ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করা। এই ধরনের ধ্যানের মাধ্যমে বিকশিত অনুভূতিগুলির মধ্যে রয়েছে:

ভালবাসা
কৃতজ্ঞতা
স্নেহ
উত্তেজনা
ভরসা
সুখ
পারস্পরিক সম্মান

এই ইতিবাচক আবেগগুলি স্থাপন করার জন্য, আপনাকে ধ্যান করার সময় আপনার হৃদয়ে সেগুলি আবৃত্তি করতে হবে। বাক্যগুলির উদাহরণ যা হৃদয়ে বলা যেতে পারে যেমন "আমার জীবন নিরাপদ, শান্তিময় এবং দুঃখ থেকে মুক্ত হোক" বা "আমি সর্বদা সুখী এবং সুস্থ থাকতে পারি"। ইতিবাচক বাক্য যা ধ্যান করার সময় অবশ্যই মনে রাখতে হবে যাতে এটি আপনার মধ্যে এম্বেড হতে থাকে।

ধ্যানের উপকারিতা মেটা-ভাবনা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য

ধ্যান করছেন মেটা-ভাবনা আপনার মধ্যে শুধুমাত্র ইতিবাচক শক্তিই নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এই সুবিধাগুলি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই অনুভব করা যেতে পারে। এখানে বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যা থেকে আপনি পেতে পারেন প্রেমময় দয়া ধ্যান :

1. ক্ষমতা উন্নত করুন আত্ম সমবেদনা

আত্ম-সহানুভূতি নেতিবাচক আবেগ কমাতে পারে। নিয়মিত করা হলে, মেটা ধ্যান করুণা বাড়াতে পারে, বিশেষ করে নিজের প্রতি। সহানুভূতি নেতিবাচক আবেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে যেমন মূল্যহীনতার অনুভূতি এবং সেইসাথে ব্যর্থতার সম্মুখীন হলে আত্ম-সমালোচনা এবং রাগ। 2013 সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে এই ধরনের ধ্যান পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) লোকেদের মধ্যে সহানুভূতি এবং মননশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পরোক্ষভাবে, এই প্রভাবগুলি PTSD উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে।

2. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়

ধ্যান মেটা-ভাবনা আপনার মধ্যে সহানুভূতি বিকাশ করুন। এই মনোভাব আপনাকে আরও ইতিবাচক আবেগের সাথে ব্যর্থতাকে মেনে নিতে পারে। ইতিবাচক আবেগের সাথে, চাপ এবং উদ্বেগের ঝুঁকি অবশ্যই হ্রাস পাবে।

3. শারীরিক যন্ত্রণা কমায়

বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, প্রেমময় দয়া ধ্যান পিঠের ব্যথা এবং মাইগ্রেনের মতো শারীরিক ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। মেটা মেডিটেশন থেকে আপনি যে ইতিবাচক আবেগগুলি পান তা আপনার শরীরকে ব্যথা সহনশীল করে তুলতে পারে। অন্যদিকে, নেতিবাচক আবেগ চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

4. জীবন প্রসারিত

নিয়মিত ধ্যান আপনাকে দীর্ঘ জীবন পেতে সাহায্য করবে। স্ট্রেস শরীরে দীর্ঘস্থায়ী রোগের উদ্ভব ঘটাতে পারে। একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে বসবাস করার সময়, অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ধ্যান মেটা-ভাবনা আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তা উপশম করতে পারেন। এইভাবে, আপনার দীর্ঘ জীবন পাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।

5. সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করুন

ধ্যান মেটা-ভাবনা আপনার মধ্যে ইতিবাচক আবেগ বিকাশ করতে সাহায্য করে। আপনার যে সমবেদনা আছে তা পরোক্ষভাবে অন্য লোকেদের কাছে প্রসারিত হবে। আপনি তাদের প্রতি সহানুভূতি এবং সহানুভূতি দেখিয়ে দয়া ছড়াতে শুরু করবেন। ফলে অন্যদের সঙ্গে সম্পর্ক ভালো হবে।

কিভাবে মেডিটেশন করবেন মেটা-ভাবনা সঠিকভাবে?

মেডিটেশন করতে মেটা-ভাবনা , কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রস্তুত করা প্রয়োজন. আপনাকে কেবল এমন একটি জায়গা খুঁজে বের করতে হবে যা বিভ্রান্তি থেকে মুক্ত এবং আপনার হৃদয় এবং অনুভূতিকে শান্ত করে। মেটা মেডিটেশন সঠিকভাবে করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপর আপনার নাক ব্যবহার করে গভীর শ্বাস নিন।
আপনার শ্বাস এবং চিন্তার উপর ফোকাস করুন। আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত আপনার শ্বাস কল্পনা করুন.
এমন বাক্য বলুন যা আপনার মধ্যে ইতিবাচক শক্তি তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন "আমি সর্বদা সুখী হতে পারি", "আমি সর্বদা সুস্থ থাকতে পারি", বা "আমার জীবন সর্বদা শান্তিময় হোক"।
ক্রমাগত বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মন এবং হৃদয়ে নেতিবাচক শক্তি দেয় এমন কিছু চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন।
আত্ম-সহানুভূতির ক্ষমতা গড়ে তোলা। আপনার কাছের মানুষদের কথা ভাবুন, যেমন বন্ধু, পত্নী বা পরিবার। ইতিবাচক বাক্য বলুন যেমন আপনি আগে তাদের জন্য নীরবে করেছিলেন।

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

ধ্যান মেটা-ভাবনা নিজের এবং অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল মনোভাব বিকাশের জন্য ব্যবহৃত এক ধরণের ধ্যান। শুধু তাই নয়, এই ধরনের ধ্যান শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে প্রেমময় দয়া ধ্যান এবং স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।