নোমোফোবিয়া জানুন, সেল ফোন ব্যবহার না করার অতিরিক্ত ভয়

কিছু লোকের জন্য, সেল ফোন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আইটেম যা তারা যেখানেই থাকুক না কেন সবসময় তাদের সাথে বহন করা উচিত। শুধু বাড়ির বাইরে যাওয়ার সময়ই নয়, কিছু লোক টয়লেটে, গোসল করার সময় বা ঘুমানোর সময়ও সবসময় তাদের সেলফোন নিয়ে যায় এবং বাজায়। যখন তারা তাদের সেলফোন তাদের হাতে বহন করে না, তখন এই লোকেরা উদ্বিগ্ন, বিভ্রান্ত এবং এমনকি চাপ অনুভব করবে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে এটি নোমোফোবিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থার কারণে হতে পারে বা মোবাইল ফোন ফোবিয়া নেই .

নোমোফোবিয়া কি?

নোমোফোবিয়া হল এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে ভয় এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে যখন আপনি কিছু কারণের (যেমন হারিয়ে যাওয়া সংকেত বা ব্যাটারি ড্রেন) আপনার সেলফোন আনতে ভুলে যান বা ব্যবহার করতে পারেন না। এই ভয় এবং উদ্বেগ তারপর কার্যকলাপ পরিচালনার আপনার অনুভূতি এবং চিন্তা প্রভাবিত. যদিও এখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, কিছু বিশেষজ্ঞ একমত যে এই অবস্থা উদ্বেগ বাড়ায় যা এটির দিকে নিয়ে যায়। তাদের যুক্তি, নোমোফোবিয়া হল সেলফোনের প্রতি নির্ভরতা বা আসক্তির একটি ডেরিভেটিভ ফর্ম।

নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণ

যখন সেলফোনটি মারা যায় বা পিছনে ফেলে যায়, তখন নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বিগ্ন এবং মাথাব্যথা করবে। এই অবস্থাটি আপনার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করার সময় বা তার মুখোমুখি হওয়ার সময় গুরুতর ভয়ের উদ্ভব ঘটায়। এটি অনুভব করার সময়, আপনি অনুভব করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণ রয়েছে। নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিম্নলিখিত শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:

• ঘাম
• মাথাব্যথা
• বুকে আঁটসাঁট ভাব
• শরীর কাঁপছে
• হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধা

এদিকে, নোমোফোবিয়ার মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আতঙ্ক এবং উদ্বেগ যখন আপনি আপনার সাথে আনা ফোন খুঁজে পাচ্ছেন না
• স্ট্রেস এবং উদ্বেগ যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আপনার সেলফোন চেক করতে পারবেন না
• আপনি যখন আপনার সেল ফোন আনতে ভুলে যান বা ব্যবহার করতে পারেন না তখন উদ্বেগ, আতঙ্ক এবং ভয় দেখা দেয়
• আপনি যখন আপনার ফোন ধরে রাখতে পারবেন না বা কিছুক্ষণের জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করতে পারবেন না তখন উদ্বিগ্ন এবং অস্থির বোধ করা
• স্ট্রেস এবং ভয় যখন ডাটা নেটওয়ার্ক বা সংযোগ w আমি যদি ব্যবহার করা যাবেনা
• আপনার ফোনে খেলার জন্য অত্যধিক সময় ব্যয় করার কারণে পরিকল্পিত ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে যাওয়া

নোমোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ লক্ষণগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। তীব্রতা নির্ভর করে তারা সেল ফোনে কতটা আসক্ত তার উপর।

নোমোফোবিয়ার কারণগুলি কী কী?

এখন পর্যন্ত, বিশেষজ্ঞরা নোমোফোবিয়ার সঠিক কারণ খুঁজে পাননি। যাইহোক, এই অবস্থার চেহারা অবদান যে কারণের একটি সংখ্যা আছে. নিম্নলিখিত কারণগুলির একটি সংখ্যা যা সম্ভাব্য নোমোফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে:

• সেল ফোন একটি সমর্থন কার্যকলাপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়

দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সহায়ক হিসাবে সেলফোন ব্যবহার করার অভ্যাস নোমোফোবিয়া সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য একটি সেলফোন ব্যবহার করা আসলে একটি স্বাভাবিক জিনিস, ব্যবসা চালানো, পড়াশোনা করা, অর্থ পরিচালনার মতো জিনিসগুলি করার জন্য এটির খুব দরকারী ফাংশন বিবেচনা করে৷ এই অবস্থাগুলি মানুষকে তাদের সেল ফোন ছাড়া বাঁচতে অক্ষম করে তোলে। সেল ফোন ছাড়া, লোকেরা বন্ধু, পরিবার, কাজ, আর্থিক এবং তথ্য অ্যাক্সেস সহ জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করবে।

• মোবাইল ফোন খেলে যে পরিমাণ সময় কাটে

প্রকাশিত এক গবেষণায় ড আচরণগত আসক্তি জার্নাল 2014 সালে, শিক্ষার্থীরা সাধারণত দিনে 9 ঘন্টা সেল ফোন ব্যবহার করে। স্মার্টফোন এটি অনেক ইতিবাচক সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু অন্যদিকে এটি নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

• প্রযুক্তির সাথে পরিচিতি

অনুসারে মাদকদ্রব্য অপব্যবহারের জাতীয় ইনস্টিটিউট (NIDA), মোবাইল ফোনের সাথে অংশ নেওয়ার এই উদ্বেগ কিশোর এবং সহস্রাব্দের মধ্যে দেখা যায়। এটি ঘটে কারণ এই বয়সের গোষ্ঠীটি প্রযুক্তির ডিজিটাল যুগে জন্মগ্রহণ করেছে এবং বেড়ে উঠেছে। অতএব, মোবাইল ফোন তাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে বলে মনে হচ্ছে

নোমোফোবিয়ার কি বিশেষজ্ঞের চিকিৎসা করা উচিত?

রাতে আপনার সেল ফোনটি বন্ধ করুন এবং এটিকে নাগালের বাইরে রাখুন৷ যদি উপসর্গগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তাহলে নোমোফোবিয়ার বিশেষজ্ঞ চিকিত্সার প্রয়োজন৷ থেরাপি সম্পূর্ণরূপে নোমোফোবিয়া দূর করতে পারে না, তবে এটি উপসর্গগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে। এখানে বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে যা সাধারণত নোমোফোবিয়ার লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়:

1. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে সাহায্য করতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে শিখতে যা আপনি আপনার ফোন ধরে না থাকার সময় উদ্ভূত হয়। CBT এর মাধ্যমে, আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাকে যুক্তিযুক্তভাবে চ্যালেঞ্জ জানাতে আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে।

2. এক্সপোজার থেরাপি

এই থেরাপি আপনাকে ধীরে ধীরে এক্সপোজারের মাধ্যমে আপনার ভয় মোকাবেলা করতে শিখতে সাহায্য করে। সেল ফোন এড়িয়ে চললে, আপনি যে নির্ভরতা এবং ভয় অনুভব করেন তা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এই পদ্ধতিটি প্রথমে অপ্রতিরোধ্য এবং ভীতিজনক বলে মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনার ফোন ব্যবহার করেন। এক্সপোজার থেরাপির লক্ষ্য হল আপনার সেল ফোন ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে এড়ানো নয়, তবে এটি ধরে না রাখার সাথে যে ভয় আসে তা মোকাবেলা করতে শেখা।

3. ড্রাগ থেরাপি

নোমোফোবিয়ার লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য, আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রাথমিক লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত কিছু ওষুধের মধ্যে রয়েছে লেক্সাপ্রো, জোলোফট এবং প্যাক্সিল। উপরের থেরাপিগুলি ছাড়াও, নোমোফোবিয়ার লক্ষণগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনি নিজেরাই নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে। এই কর্মগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

• রাতে ফোন বন্ধ করে নাগালের বাইরে রাখুন
• অল্প সময়ের জন্য বাসা থেকে বের হওয়ার সময় ফোন বাসায় রেখে যাওয়া
• হাঁটা, লেখা বা বই পড়ার মতো ক্রিয়াকলাপ করে প্রযুক্তি থেকে দূরে সময় নিন

[[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

SehatQ থেকে নোট

নোমোফোবিয়া হল এমন একটি অবস্থা যা আপনাকে ভয় বোধ করে যখন আপনি দূরে থাকেন বা আপনার ফোন ধরেন না। এই অবস্থার কারণ কী তা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি, তবে নোমোফোবিয়া বিশেষজ্ঞদের বিভিন্ন ধরণের থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। যদি নোমোফোবিয়ার লক্ষণগুলি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অবস্থার সাথে পরামর্শ করুন। নোমোফোবিয়া এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হবে সে সম্পর্কে আরও আলোচনার জন্য, সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .