এমনকি আপনি কঠোর ব্যায়াম না করলেও, কখনও কখনও আপনি পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। যে কেউ পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারে। সাধারণত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাসের মধ্যে এই ব্যথার উন্নতি হয়। পিঠে ব্যথা ঘাড়ের পিছন থেকে, পিঠ বরাবর পেলভিস পর্যন্ত যেকোনো জায়গায় হতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
পিঠে ব্যথার কারণ
পিঠের ব্যথা যা হঠাৎ হয় এবং ছয় সপ্তাহের কম স্থায়ী হয় তাকে তীব্র পিঠের ব্যথা বলা হয় এবং সাধারণত পড়ে যাওয়া বা ভারী উত্তোলনের কারণে হয়। তিন মাসের বেশি সময় ধরে মেরুদণ্ডে ব্যথা হলে, এটি দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা হিসাবে বিবেচিত হয়। পিঠে ব্যথার সম্ভাব্য কিছু কারণ, যথা:
1. হাড়ের মধ্যে পেশী বা জয়েন্টগুলির সমস্যা
এই বিভাগে সমস্যাগুলি সাধারণত খারাপ অভ্যাসের কারণে ঘটে যখন হঠাৎ করে ভুল অবস্থানে ভারী জিনিস তোলা হয়। বিশেষ করে যদি আপনি খারাপ শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকেন, তাহলে আপনার পিঠের বোঝা আপনার পেশীগুলিকে টান দিতে পারে।
2. মেরুদণ্ডের কুশন নিয়ে সমস্যা
মেরুদণ্ডের মধ্যে সরাসরি যোগাযোগ এড়ানোর পাশাপাশি, কশেরুকার মধ্যে অবস্থিত প্যাডগুলি তাদের মধ্যে থাকা স্নায়ুগুলিকে রক্ষা করতেও কাজ করে। ক্ষতি হলে, স্নায়ুগুলি উন্মুক্ত হবে এবং মেরুদণ্ড একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষবে, মেরুদণ্ডে ব্যথার অনুভূতি সৃষ্টি করবে।
3. বাত
জয়েন্টের প্রদাহজনিত অবস্থা বা অস্টিওআর্থারাইটিস পিঠের হাড়ের মধ্যে দূরত্ব কমিয়ে দিতে পারে এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ দিতে পারে, যার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি সাধারণত সমাধান করা যেতে পারে যদিও রোগটি নিজেই নিরাময় করা যায় না। আপনি সক্রিয় থাকার মাধ্যমে, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রেখে এবং এই রোগের অগ্রগতি ধীর করার জন্য অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করে এটি উপশম করতে পারেন।
4. মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা
একটি আঁকাবাঁকা মেরুদণ্ডের গঠন বা প্রায়ই স্কোলিওসিস বলা হয় মেরুদণ্ডে আঘাত করতে পারে। সাধারণত 40 বছর বা তার বেশি বয়সে দেখা যায়। এই রোগটি শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক যেকোন বয়সকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে 10-15 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ এবং ছেলেদের তুলনায় মেয়েদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ। স্কোলিওসিস সাধারণত চিকিৎসা ছাড়া ভালো হয় না। গুরুতর স্কোলিওসিসের জন্য মেরুদণ্ডকে আরও বাঁকা হতে বা গুরুতর ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজানোর জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। যদি অবস্থা মৃদু হয়, আপনি কিছু শারীরিক নড়াচড়া করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে এই অবস্থা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
5. অস্টিওপোরোসিস
মেরুদণ্ড ভঙ্গুর এবং সময়ের সাথে সাথে এটি ভেঙ্গে যেতে পারে যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে। যদি এটি ভেঙ্গে যায় তবে অবশ্যই সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয় ব্যথা। অস্টিওপোরোসিস সাধারণত সব বয়সের মানুষই অনুভব করতে পারে তবে বয়স্ক ব্যক্তিদের, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দাঁড়ানো এবং হাঁটার মতো রুটিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় হাড় ভেঙে যাওয়ার বা ফ্র্যাকচারের উচ্চ ঝুঁকি থাকে। সংক্রামিত হাড়গুলি সাধারণত পাঁজর, নিতম্ব, কব্জি এবং মেরুদণ্ড।
কীভাবে ঘরে বসে পিঠের ব্যথার চিকিত্সা করবেন
কমপক্ষে পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন। আপনি যখন পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তখন আপনি বাড়িতে কিছু করতে পারেন:
1. গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস
গরম কম্প্রেস টানটান পেশী দ্বারা সৃষ্ট পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে। যাইহোক, যদি প্রদাহ থাকে তবে একটি ঠান্ডা সংকোচন প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে আরও সহায়ক হবে।
2. ডায়েট
আপনার ডায়েট দেখুন। ক্যালসিয়াম (দুধ, সয়াবিন, স্যামন) এবং ভিটামিন ডি (টুনা, স্যামন, পনির) খাওয়া আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী রাখতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার পিঠ থেকে আপনার ওজন কম রাখতে সাহায্য করে।
3. জেল ক্যাপসাইসিন
ক্যাপসাইসিন একটি পদার্থ যা মরিচ এবং মরিচের মধ্যে পাওয়া যায়। ক্যাপসাইসিন ধারণকারী জেল প্রয়োগ করা অংশে একটি গরম সংবেদন দেবে। যে অংশে ব্যথা অনুভূত হয় সেখানে পর্যাপ্ত পরিমাণে লাগান। যদি এটি আপনার প্রথমবার চেষ্টা করে থাকে তবে এটি সঠিক মনে না হওয়া পর্যন্ত একবারে একটু ব্যবহার করুন।
4. ব্যায়াম
ব্যায়াম ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে পিঠে ব্যথা পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
- ফ্লেক্সিয়ন ব্যায়াম আপনার শরীরকে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে, পিঠের এবং পেলভিক পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে এবং পেট এবং নিতম্বের পেশীকে শক্তিশালী করতে সামনের দিকে বাঁকানোর জন্য অবস্থান করে।
- এক্সটেনশনগুলি আপনার শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকিয়ে তোলে। আপনি আপনার পেটে শুয়ে এবং আপনার বুক এবং পা তুলে অবস্থান করতে পারেন। এই অবস্থানটি ব্যথাকে অন্য অংশে ছড়িয়ে পড়া প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
- স্ট্রেচিং আপনার পিঠকে শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করে এবং আপনি যে গতি সঞ্চালন করতে পারেন তার পরিধি প্রসারিত করে।
- বায়বীয় আন্দোলন হৃদস্পন্দন দ্রুত করে তোলে। দ্রুত হাঁটা, জগিং এবং সাঁতার কাটা এই দলের অন্তর্ভুক্ত। বায়বীয় নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন যা দ্রুত বাঁকানো বা মোচড় দেয়।
5. ঘুমানোর অবস্থানে মনোযোগ দিন
ঘুমের অবস্থান আপনাকে পিঠের ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কিছু ঘুমানোর অবস্থান পিঠের কালশিটে চাপ কমাতে পারে এবং আবার স্বাভাবিক করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিঠে ব্যথা থাকে এবং আপনি আপনার পিঠের উপর ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে হাঁটুর নিচে একটি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি নির্দিষ্ট শরীরের নড়াচড়া করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন৷ আপনি যদি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনি বিশ্রামের সময় এটি ভাল না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন৷ কারণ নির্ধারণের জন্য বেশ কিছু তদন্তের প্রয়োজন হতে পারে।
