অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা কিছু লোকের পক্ষে সহজ হতে পারে। যাইহোক, কিছু ব্যক্তি খুব লাজুক এবং মিশতে ভয় পেতে পারে। চিন্তা করবেন না, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন আপনি যে ভয় অনুভব করেন তা কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
যাদের অত্যধিক লাজুকতা আছে তাদের বৈশিষ্ট্য
পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধির কারণ নির্ধারণ করা হয়নি। তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, পরিবেশগত এবং জেনেটিক কারণগুলো এর কারণ। পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের কিছু বৈশিষ্ট্য যা স্বীকৃত হতে পারে:
- একা থাকতে এবং নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে পছন্দ করি
- কাজ, সামাজিক বা স্কুলের ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা অন্যদের কাছে সাধারণ, যেমন কলেজে যাওয়া এবং কাজ করা
- কম আত্মবিশ্বাস আছে
- প্রত্যাখ্যান এবং সমালোচনার ভয় অনুভব করা
- ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করতে ভয় পান
কীভাবে লজ্জা কাটিয়ে উঠবেন
আপনি যখন সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করতে চান তখন আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন।
1. নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা শুরু করুন
আপনি যে মুহূর্তগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং নিজেকে বিব্রত করছেন তা লক্ষ্য করা শুরু করতে পারেন। মুহূর্তগুলি রেকর্ড করুন, একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি বুঝতে পারেন। এটি প্রথম পদক্ষেপ যাতে আপনি হাতের সমস্যাটি গভীরভাবে বুঝতে পারেন।
2. নিদর্শন এবং তালিকা অধ্যয়ন
আপনার তৈরি করা তালিকা থেকে, আপনি যে সামাজিক পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন সেগুলির প্রবণতা বা নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে শুরু করতে পারেন৷ প্রশ্নে কিছু সামাজিক পরিস্থিতি বিভিন্ন আকারে উপস্থিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকি, অংশীদারের দ্বারা প্রত্যাখ্যান, উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে সমালোচনা ইত্যাদি।
3. এড়ানোর ইচ্ছা কমিয়ে দিন
আপনার এড়ানোর প্রবণতা অপরিবর্তনীয় তা ভাবা এড়িয়ে চলুন। বিশ্রাম আশ্বস্ত, এই অবস্থা বিপরীত করা যেতে পারে. ধীরে ধীরে, আপনি এমন জিনিসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে শিখতে পারেন যেগুলির মুখোমুখি হতে হবে।
4. স্বীকার করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন
কেউই নিখুঁত নয়। আপনি বা সেখানে যে কেউ ত্রুটি থাকতে বাধ্য. বাস্তবতা গ্রহণ করা এবং নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা অবশ্যই একটি উপায় যা করা যেতে পারে। পরবর্তী ফোকাস হল নিজেকে উন্নত করা যাতে আপনি ভবিষ্যতে একই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করেন।
5. পেশাদার সাহায্য চাইতে
যদি উপরের টিপসগুলি লাজুকতা দূর করতে সাহায্য না করে, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অত্যধিক লজ্জা এবং ভয় পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি বা উপসর্গ হতে পারে
পরিহারকারী ব্যক্তিত্ব ব্যাধি r এই মানসিক অবস্থা হল এক ধরনের ব্যক্তিত্বের ব্যাধি ক্যাটাগরি C। পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধি আক্রান্ত ব্যক্তিকে অনুভব করে যে তাকে তার আশেপাশের লোকেরা পছন্দ করে না। ভুক্তভোগীদের লজ্জা, নিরাপত্তাহীনতা এবং অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা রয়েছে। এই লক্ষণগুলির কারণে, এই ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়াতে চেষ্টা করবেন, হয় নতুন কার্যকলাপে বা নতুন বন্ধু তৈরিতে। যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে, তাহলে আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন, যেমন:
বেশ কিছু থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হবে। উদাহরণস্বরূপ, সাইকোডাইনামিক থেরাপি, জ্ঞানীয় থেরাপি, টক থেরাপি এবং গ্রুপ থেরাপি। এই থেরাপির জন্য রোগীর কাছ থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। যাইহোক, এই থেরাপি আপনাকে অবস্থা থেকে পালাতে সাহায্য করতে সক্ষম
পরিহারকারী ব্যক্তিত্ব ব্যাধি .
যদিও পরিহারকারী ব্যক্তিত্বের ব্যাধির জন্য কোনও নির্দিষ্ট প্রতিকার নেই, আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি দেওয়ার উদ্দেশ্য হল এই মানসিক অবস্থার রোগীদের দ্বারা অনুভব করা উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানোর অভ্যাস পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। এটি ঠিক করতে উপরের প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন৷ যদি এটি কাজ না করে, তবে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে এবং সাহায্য চাইতে কখনও কষ্ট হয় না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
তার মধ্যে সবার লজ্জা আছে। তবে, লাজুকতা শত্রু হয়ে উঠতে পারে যদি আপনি সেই কারণে পরিবেশ থেকে সরে আসেন। লজ্জা কাটিয়ে ওঠার একটি শক্তিশালী উপায় হল নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করা। নিজের মধ্যে যে লজ্জা রয়েছে তা নিয়ে আরও আলোচনা করতে, সরাসরি আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন
HealthyQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ . এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে .
