সাঁতারের স্বাস্থ্য উপকারিতা সাধারণত উচ্চতা বৃদ্ধি বা পিছনের পেশী তৈরির সাথে জড়িত। যাইহোক, এই খেলাটি আসলে তার চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত প্রভাব ফেলে। সাঁতার একটি কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অর্থাৎ নিয়মিত সাঁতার কাটলে হার্ট সুস্থ থাকে। সাঁতারের সুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরিক ক্ষেত্রেই সীমাবদ্ধ নয় কারণ এই জল খেলাটি চাপের মাত্রা কমাতে পারে বলে বিশ্বাস করা হয়।
স্বাস্থ্যের জন্য সাঁতারের 16টি সুবিধা
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য সাঁতারের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ যা মিস করা দুঃখজনক:
সাঁতার বিভিন্ন পেশী অবস্থান প্রশিক্ষণ দিতে পারে
1. সমগ্র শরীর প্রশিক্ষণ
আপনি যখন সাঁতার কাটবেন, তখন আপনি আপনার শরীরের প্রায় সমস্ত প্রধান পেশী ব্যবহার করবেন। বাহু, পা থেকে শুরু করে পেট পর্যন্ত। তা সত্ত্বেও, সাঁতার একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম, তাই এটি তাদের ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে প্রায় সকলের পক্ষে করা নিরাপদ। কারণ ভূমি এবং জলের মধ্যে চাপের পার্থক্য রয়েছে, আমরা যখন পুলে থাকি তখন শরীর হালকা বোধ করবে। তাই আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন যিনি আরও বেশি শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করতে চান, তাহলে সাঁতার কাটা একটি বিকল্প হতে পারে।
2. শরীরে ক্যালোরি পোড়ায়
ওজন কমানোর খেলা হিসেবে সাঁতারও উপযুক্ত। কারণ, সাঁতার কাটলে প্রচুর ক্যালরি পুড়ে যাবে। তদুপরি, আমরা যখন জলে থাকি তখন শরীর হালকা অনুভব করে। এটি আন্দোলনকে আরও নমনীয় করে তোলে এবং আমরা দ্রুত ক্লান্ত হই না। প্রকৃতপক্ষে, স্থল এবং জলের মধ্যে যে ক্যালোরি পোড়ানো হয় তা একই। তবে মনে রাখবেন যে সাঁতারের মাধ্যমে শরীর কত ক্যালোরি পোড়ায় তা নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির ওজন, সময়কাল, ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং সাঁতারের গতিবিধির উপর। উদাহরণস্বরূপ, 83 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি যিনি 30 মিনিটের জন্য সাঁতার কাটছেন তিনি 226 কিলো ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। আশ্চর্যজনক, তাই না?
3. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
কার্ডিও ব্যায়াম হিসাবে, সাঁতার হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং রক্তনালীগুলির সমন্বয়ে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খুব ভাল। আপনি যদি নিয়মিত সাঁতার কাটান, তাহলে আপনার হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের পেশী শক্তিশালী হবে। এটি শ্বাসযন্ত্রকে সুস্থ করে তোলে।
4. রক্তচাপ কমানো এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা
একটি সমীক্ষা দেখায় যে সাঁতার কাটা রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এমনকি যারা নিয়মিত সাঁতার কাটে তাদের আয়ু 50% পর্যন্ত বেশি বলে বলা হয় যারা কম চলাফেরা করেন তাদের তুলনায়।
আহত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার কাটা ভাল
5. আহত ব্যক্তিদের জন্য ভাল
সাঁতার কাটার সময় পানি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এর সাথে, জয়েন্ট এবং হাড়গুলি ততটা শক্ত কাজ করে না যেমন আমরা জমিতে ব্যায়াম করি। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য সাঁতারের সুপারিশ করে যাদের আঘাতের ইতিহাস রয়েছে। এছাড়াও, আপনার মধ্যে যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তাদের জন্যও সাঁতার কাটা ভালো। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের শারীরিক থেরাপির একটি উপায় হিসাবেও সাঁতার ব্যবহার করা হয়।
6. প্রতিবন্ধী-বান্ধব খেলাধুলা
প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি পছন্দ নেই যতটা সাধারণ মানুষের মতো। প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার একটি ভাল ব্যায়াম। পেশী প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, সাঁতারকে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতেও বলা হয়।
7. হাঁপানির তীব্রতা হ্রাস করা
সাঁতার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং আপনার শ্বাসযন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এর উপর শরীরের জন্য সাঁতারের সুবিধাগুলি হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অবশ্যই ভাল। তবে সাধারণত সুইমিং পুলের পানিতে যে জীবাণুনাশক উপাদান পাওয়া যায় তা হাঁপানি রোগীদের জন্য ভালো নয় বলে মনে করা হয়। তাই তাদের সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
8. রোগের উপসর্গ উপশম একাধিক স্ক্লেরোসিস
কিছু গবেষণায় ভুক্তভোগীদের ব্যথা পাওয়া গেছে
একাধিক স্ক্লেরোসিস 20 সপ্তাহের জন্য নিয়মিত সাঁতারের প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে থাকলে তা হ্রাস করা যেতে পারে। এই রোগের সাথে সম্পর্কিত বিষণ্নতা এবং ক্লান্তির মাত্রা হ্রাসের ক্ষেত্রেও অবস্থার উন্নতি পাওয়া গেছে।
সাঁতারের উপকারিতা গর্ভবতী মহিলারাও অনুভব করতে পারেন
9. গর্ভাবস্থায় করা নিরাপদ
গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ফলে গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ঘা এবং ব্যথা অনুভব করে। হাঁটাও না, ঘুমাতে কষ্ট হয়। এই অভিযোগগুলি কমাতে, গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ রাখতে সাঁতার একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের জন্য সাঁতারের সুবিধাগুলি জলের জন্য ধন্যবাদ পাওয়া যেতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের সাঁতার কাটার সময় শরীরের ওজন ধরে রাখতে সহায়তা করে।
10. মেজাজ উন্নত করে (মেজাজ)
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, সাঁতার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এন্ডোরফিন হরমোন যা মেজাজ উন্নত করতে ভূমিকা পালন করে, তাই তাদের প্রায়শই সুখের হরমোন হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
11. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
সাঁতার শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে। এর সাহায্যে, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি হ্রাস করা যেতে পারে। সাঁতার কাটার সময়, আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা থেকেও আপনি আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারেন।
12. ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে
যারা প্রায়ই অনিদ্রা ঘুমের ব্যাধি অনুভব করেন, আপনি যদি নিয়মিত এটি করেন তবে তারা শরীরের জন্য সাঁতারের সুবিধা অনুভব করতে পারেন। বলা হয় সাঁতার তাদের ঘুমের মান উন্নত করে।
13. সব বয়সের জন্য উপযুক্ত
আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনার সাঁতার শেখার কোনো বয়সসীমা নেই। সুতরাং, চিন্তা করার দরকার নেই যদি আপনি আর অল্প বয়সে সাঁতার শেখা শুরু করেন।
14. গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা থাকতে হবে
কখন কোন দুর্ঘটনা বা বিপর্যয় ঘটবে আমরা জানি না। অতএব, যদি আপনি শুধুমাত্র ক্ষেত্রে সাঁতার কাটার ক্ষমতা যোগ করেন তবে কোনও ভুল নেই।
15. বিরক্তিকর নয়
সাঁতার এমন একটি খেলা যা চলাফেরার অনেক বৈচিত্র রয়েছে। অতএব, সাঁতার কাটা বিরক্তিকর হবে না। এটি আপনাকে ব্যায়াম করার সময় আরও উত্তেজিত করে তুলবে এবং নিয়মিত এটি করতে অনুপ্রাণিত করবে। শেষ পর্যন্ত, ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন ছাড়াই শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকবে।
16. সাশ্রয়ী মূল্যের খেলাধুলা
শরীরের জন্য সাঁতারের সুবিধা পেতে আপনার বাড়িতে একটি সুইমিং পুল থাকতে হবে না। প্রচুর পাবলিক সুইমিং পুল সুবিধা যা আপনার পছন্দ হতে পারে। জনসাধারণের জন্য উন্মুক্ত একটি সুইমিং পুলে প্রবেশের ফি সাধারণত তুলনামূলকভাবে সস্তা। সুতরাং, আপনাকে খুব বেশি খরচ করতে হবে না। পাবলিক পুলে সাঁতার কাটার সময় আপনাকে যা মনোযোগ দিতে হবে তা হল পরিচ্ছন্নতা এবং নিরাপত্তা। ঠিক সেই ক্ষেত্রে, আপনি পুল বা উপলব্ধ পাবলিক বাথরুমে হাঁটার সময় ফ্লিপ-ফ্লপ পরতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে সেখানে থাকা চর্মরোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
আপনি কীভাবে সাঁতার কাটাতে অনুপ্রাণিত থাকতে পারেন?
বাচ্চাদের সাথে সাঁতার কাটা অবশ্যই একটি মজার সাপ্তাহিক এজেন্ডা হতে পারে৷ শরীরের জন্য সাঁতারের বিভিন্ন উপকারিতা জানার পরে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি একটি রুটিন হিসাবে সাঁতার চালিয়ে যেতে পারেন:
1. সাঁতার একটি অভ্যাস করুন
সাঁতার কাটতে আপনার সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহান্তে বা কাজের পরে। আপনার সাঁতারের সময়সূচী মনে করিয়ে দিতে আপনার ফোনে নোট বা একটি এজেন্ডা তৈরি করুন।
2. একসাথে সাঁতার কাটা
আপনি বিবাহিত হলে, আপনি আপনার সঙ্গী এবং সন্তানদের আপনার সাথে সাঁতার কাটতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। সাঁতার কাটা পরিবারের সাথে করতে মজাদার কার্যকলাপের একটি পছন্দ হতে পারে। যারা অবিবাহিত তাদের জন্য, আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের একসাথে সাঁতার কাটতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি আপনার সাঁতারের রুটিন চালিয়ে যেতে একে অপরকে উত্সাহিত করতে পারেন।
3. একটি সাঁতারের ক্লাবে যোগ দিন
একটি সুইমিং ক্লাবে যোগদানের মাধ্যমে, আপনি অনেক নতুন বন্ধু তৈরি করবেন, আপনার সাঁতারের দক্ষতা উন্নত করবেন এবং আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে অনুপ্রাণিত রাখবেন। উপরের শরীরের জন্য সাঁতারের বিভিন্ন উপকারিতা জেনে আপনি যে কোনো সময় এটি করা শুরু করতে পারেন। এই খেলাধুলা করার জন্য সময় নিন যাতে আপনার স্বাস্থ্য সবসময় বজায় থাকে।
সাঁতার বিভিন্ন পেশী অবস্থান প্রশিক্ষণ দিতে পারে 
আহত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতার কাটা ভাল 
সাঁতারের উপকারিতা গর্ভবতী মহিলারাও অনুভব করতে পারেন 
বাচ্চাদের সাথে সাঁতার কাটা অবশ্যই একটি মজার সাপ্তাহিক এজেন্ডা হতে পারে৷ শরীরের জন্য সাঁতারের বিভিন্ন উপকারিতা জানার পরে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি একটি রুটিন হিসাবে সাঁতার চালিয়ে যেতে পারেন: 
