আপনি কি কখনও ভিনিয়াসা যোগ চেষ্টা করেছেন? ভিনিয়াসা যোগ হল এক প্রকার যোগব্যায়াম যার মধ্যে একাধিক নড়াচড়া জড়িত যেখানে পরিবর্তনগুলি শ্বাসের ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়। আপনি একটি গতিশীল প্রবাহ তৈরি করে শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি সরাসরি এক ভঙ্গি থেকে পরবর্তীতে চলে যাবেন। নীচে ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানুন।
Vinyasa যোগ সুবিধা
আক্ষরিক অর্থে, ভিনিয়াস এসেছে সংস্কৃত থেকে যার অর্থ সম্পর্ক। ব্যাখ্যা করা হয়েছে, এটি নড়াচড়া এবং শ্বাসের মধ্যে সম্পর্ক বা একটি ক্রম অনুসারে ভঙ্গির মধ্যে সম্পর্ক। ভিনিয়াসা যোগের ভঙ্গি এবং প্রবাহের হার সাধারণত প্রশিক্ষকের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। Vinyasa যোগব্যায়াম শরীরের শক্তি বাড়াতে এবং শিথিলতা প্রদান করতে পারে। যোগ ভিনিয়াসা দ্বারা প্রদত্ত অন্যান্য কিছু সুবিধার জন্য, যথা:
1. পেশী শক্তি বৃদ্ধি
ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে কারণ ক্রমানুসারে সম্পাদিত ভঙ্গিগুলি এত গতিশীল। এটি শরীরের পেশীগুলিকে আরও দ্রুত নড়াচড়া করে যাতে এটি শরীরকে আরও ফিটার করতে পারে।
2. নিম্ন চাপ এবং উদ্বেগ মাত্রা
ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম দ্বারা প্রদত্ত শিথিল প্রভাব আপনার অভিজ্ঞতার চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন যোগব্যায়াম সেশনে শ্বাস গ্রহণ করেন এবং শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনার মন অনেক শান্ত বোধ করবে।
3. স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন
সাধারণভাবে, যোগব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। নিয়মিত ভিনিয়াস যোগ অনুশীলন করে, আপনার শরীর আরও ভারসাম্যপূর্ণ হয়ে উঠবে এবং পতনের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
4. ওজন কমাতে সাহায্য করুন
যেহেতু নড়াচড়াগুলি দ্রুত এবং আরও সক্রিয়, ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যদি নিয়মিত করা হয়, তাহলে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5. আদর্শ কার্ডিও ওয়ার্কআউট
যোগা এবং শারীরিক থেরাপি জার্নালের 2013 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, ভিনিয়াসা যোগের দ্রুত গতিবিধি এটিকে একটি আদর্শ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করে তোলে। এটি হৃৎপিণ্ডের কর্মক্ষমতাকে পুষ্ট ও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
নতুনদের জন্য ভিনিয়াসা যোগা ব্যবস্থা
যদিও আপনি এখনও একজন শিক্ষানবিস, আপনাকে ভিনিয়াসা যোগব্যায়াম করতে সমস্যা হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না কারণ নতুনদের জন্য বিশেষ আন্দোলন রয়েছে। এখানে নতুনদের জন্য ভিনিয়াসা যোগের একটি ক্রম রয়েছে যা সাধারণত করা হয়:
অবস্থান দিয়ে শুরু করুন
তক্তা যেখানে হাতের তালু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরকে সমর্থন করার জন্য মাদুরের উপর বিশ্রাম নেয়। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু সোজা, এবং আপনার নিতম্ব আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
আপনার হাঁটু, বুক এবং চিবুক নিচু করুন
আপনার হাঁটু, বুক এবং চিবুককে মাদুরের দিকে নামানোর জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিতম্বকে নামতে দেবেন না এবং আপনার কনুইগুলি আপনার পাশে সোজা পিছনে বাঁকানো উচিত। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের জন্য ভাল এবং আপনার বাহুকে শক্তিশালী করে।
শ্বাস নিন এবং একটি কোবরা অবস্থানে পরিবর্তন করুন যেখানে হাতগুলি আগের অবস্থানে থাকে। যাইহোক, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে মাদুরের উপর নামিয়ে রাখুন যাতে আপনার বুক উত্তেজিত হয়। আপনার বুককে আপনার পিঠের জোরে তুলতে দিন, আপনার হাতের জোরে নয়। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার পেলভিস এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মাদুরের বিপরীতে রয়েছে।
নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে তুলুন যেখানে আপনার নিতম্ব সর্বোচ্চ অবস্থানে রয়েছে। মাদুরের সাথে লাগানো হাতের তালু এবং পায়ের তলায় ফোকাস করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাহু এবং পা সোজা, এবং আপনার মাথা এবং হাঁটু সমান্তরাল যাতে আপনার শরীর একটি ত্রিভুজ গঠন করে। একবার আপনি এই পদক্ষেপটি করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আন্দোলনটিকে অন্য, আরও চ্যালেঞ্জিংগুলির সাথে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে আপনি একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের সাথে একটি ভিনিয়াসা যোগ ক্লাস নিতে পারেন যাতে আপনি ভুল না হন। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে উভয়ই গরম এবং ঠান্ডা করতে ভুলবেন না। ওয়ার্কআউটের মধ্যে পানি পান করতে ভুলবেন না যাতে ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার তরল চাহিদা পূরণ হয়। যদি একটি প্রশিক্ষণের সময়, আপনি একটি আঘাত, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব বা বমি অনুভব করেন, আপনার অবিলম্বে অধিবেশন শেষ করা উচিত এবং বাইরে যেতে হবে।
