আপনি যখন গর্ভবতী ছিলেন তখন কি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়েছিল? আরাম করুন, আপনি একা নন। প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রায় 60-70 শতাংশ গর্ভাবস্থার লক্ষণ হিসাবে শ্বাসকষ্ট অনুভব করবে। তবে চিন্তা করবেন না, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। কিছু?
গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
হালকা ব্যায়াম থেকে শুরু করে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল করুন। গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় জেনে নিন।
1. ভঙ্গি উন্নত করুন
কখনও কখনও, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট দুর্বল ভঙ্গির কারণে হতে পারে। আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা আপনার জরায়ুকে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে দূরে ঠেলে দেবে যাতে আপনি সহজে শ্বাস নিতে পারেন। একটি গর্ভাবস্থা সমর্থন বেল্ট ব্যবহার ভঙ্গি প্রশিক্ষণ সহজ করার একটি উপায়।
2. হালকা ব্যায়াম
যোগব্যায়াম, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় যা চেষ্টা করার মতো একটি ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল এরোবিক্স। এছাড়াও, আপনি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামও চেষ্টা করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি এবং শরীরকে নমনীয় করতে উপকারী। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন কোন ধরনের খেলাধুলা অনুমোদিত। আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করলে আপনার নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা উচিত নয়।
3. শান্ত থাকুন
যদিও গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট অনুভব করা, উদ্বেগজনক। এটি মোকাবেলা করার সময় আপনাকে শান্ত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কারণ, উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ আসলে আপনাকে আরও শ্বাসকষ্ট অনুভব করবে।
4. সঠিক অবস্থানে ঘুমান
সঠিক অবস্থানে ঘুমালে আপনি শ্বাসকষ্ট এড়াতে পারেন। পিঠের নিচের দিকে বালিশ রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি জরায়ু নামতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসকে শ্বাস নেওয়ার জায়গা দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। আপনার বাম দিকে ঘুমালে জরায়ুকে মহাধমনী (মূল রক্তনালী যা সারা শরীরে অক্সিজেন বহনকারী রক্ত বিতরণ করে) থেকে দূরে রাখতে পারে।
5. শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন
আপনাকে গর্ভাবস্থায় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শ্রম প্রক্রিয়া চালু করতে সাহায্য করার পাশাপাশি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শ্বাসকষ্টও কাটিয়ে উঠতে পারে।
6. আপনার শরীরকে কাজ করতে বাধ্য করবেন না
আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনি অতিরিক্ত শরীরের ওজন বহন করবেন। এই কারণে, কার্যকলাপের সময় আপনার শরীরকে জোর করা উচিত নয়। এইভাবে, শ্বাসকষ্ট এড়ানো যায়।
গর্ভকালীন বয়স অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ
গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণগুলি জানুন যাতে সমাধান পাওয়া যায় গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ অনেক কারণ রয়েছে। এটি বুঝতে, গর্ভকালীন বয়স অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণগুলি জেনে নেওয়া যাক।
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, ডায়াফ্রাম (পেশী টিস্যু যা পেট থেকে হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আলাদা করে) 4 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পাবে। এই অবস্থার কারণে কিছু গর্ভবতী মহিলা গভীর শ্বাস নিতে পারবেন না। এছাড়াও, প্রথম ত্রৈমাসিকে হরমোন প্রোজেস্টেরনও বৃদ্ধি পাবে। এই হরমোন নারীদের দ্রুত শ্বাস নিতেও পারে। যদিও দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস সবসময় আপনার শ্বাসকষ্ট করে না, কিছু গর্ভবতী মহিলা তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে শ্বাসকষ্ট আরও প্রকট হবে। একটি কারণ হল জরায়ু যেটা ক্রমাগত বাড়তে থাকে। তারপরে, হার্টের কার্যকারিতার পরিবর্তনও শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে রক্তের পরিমাণ বাড়বে। ফলে সারা শরীর এবং প্লাসেন্টা জুড়ে এই রক্ত পাম্প করতে হৃদপিণ্ডকে অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। হার্টের কাজের চাপের এই বৃদ্ধির ফলে গর্ভাবস্থায় আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন।
তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, কিছু গর্ভবতী মহিলা শ্বাস নিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। তবে, এমনও আছেন যারা ক্রমশ শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন। ভ্রূণটি শ্রোণীতে নামার আগে, ভ্রূণের মাথাটি পাঁজরের নীচে এবং ডায়াফ্রামের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়ার মতো অনুভব করবে। ফলস্বরূপ, আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করবেন। ন্যাশনাল উইমেন'স হেলথ রিসোর্স সেন্টারের মতে, এই ধরনের শ্বাসকষ্ট অনুভূত হতে পারে যখন গর্ভকালীন বয়স 31-34 সপ্তাহে পৌঁছায়।
গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট কখন উদ্বেগের কারণ?
গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট শুধুমাত্র ফুসফুসে বর্ধিত জরায়ু চাপার কারণে হয় না। গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি চিকিৎসা শর্ত রয়েছে এবং অবিলম্বে একজন ডাক্তারের দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত।
হাঁপানি একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ যা গর্ভাবস্থায় আরও খারাপ হতে পারে। আপনি যদি হাঁপানির কারণে শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
রক্তে আয়রনের অভাব (অ্যানিমিয়া) গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে। রক্তাল্পতার অন্যান্য লক্ষণগুলি হল মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং ঠোঁট এবং আঙুলের ডগা নীলচে বিবর্ণ হওয়া। গর্ভবতী মহিলারা যারা রক্তস্বল্পতায় ভোগেন তাদের নিজেদের এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনি যদি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ব্যথা অনুভব করেন, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করেন বা হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এই অবস্থার মধ্যে কিছু ফুসফুসে রক্ত জমাট বাঁধার লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থা পালমোনারি এমবোলিজম নামে পরিচিত। এছাড়াও, আপনার যদি কয়েকদিন ধরে কাশি না যায় এবং বুকে ব্যথা হয় তবে আপনাকে ডাক্তারের কাছে আসার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
সেগুলি ছিল গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্ট মোকাবেলা করার কিছু উপায় এবং এর কারণগুলির জন্য সতর্ক থাকা। কোন উদ্বেগজনক গর্ভাবস্থার লক্ষণ থাকলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে, ডাক্তার এটি কাটিয়ে উঠতে সর্বোত্তম চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
যোগব্যায়াম, গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় যা চেষ্টা করার মতো একটি ব্যায়াম যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তা হল এরোবিক্স। এছাড়াও, আপনি প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামও চেষ্টা করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি এবং শরীরকে নমনীয় করতে উপকারী। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন কোন ধরনের খেলাধুলা অনুমোদিত। আপনার শরীর ক্লান্ত বোধ করলে আপনার নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করা উচিত নয়। 
গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণগুলি জানুন যাতে সমাধান পাওয়া যায় গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণ অনেক কারণ রয়েছে। এটি বুঝতে, গর্ভকালীন বয়স অনুযায়ী গর্ভাবস্থায় শ্বাসকষ্টের কারণগুলি জেনে নেওয়া যাক। 
