প্রাণায়াম হল যোগব্যায়ামের অন্যতম প্রধান উপাদান যার লক্ষ্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা। সংস্কৃতে, প্রাণ মানে 'জীবন শক্তি' এবং যম মানে 'নিয়ন্ত্রণ'। যদিও এটি এখনও যোগব্যায়ামের একটি অংশ, এটি দেখা যাচ্ছে যে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রাণায়ামের নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রাণায়াম এবং এর উপকারিতা সম্পর্কে।
প্রাণায়াম কি?
প্রাণায়াম হল একটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের কৌশল যা প্রাচীনকাল থেকেই চর্চা হয়ে আসছে। প্রাণায়ামে, আপনাকে প্রতিটি শ্বাসের সময়, সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে শেখানো হয়। প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের চারটি গুরুত্বপূর্ণ দিক অনুশীলন করে, যথা পুরকা (শ্বাস নেওয়া), রেকাক (নিঃশ্বাস ফেলা), অন্তঃ কুম্ভক (অভ্যন্তরীণ শ্বাস ধারণ), এবং বহিঃ কুম্ভক (বাহ্যিক শ্বাস ধারণ)। প্রাণায়ামের মূল উদ্দেশ্য হল শরীর ও মনকে এক করা। শুধু তাই নয়, প্রাণায়াম শরীরকে অক্সিজেন সরবরাহ করে এবং এতে উপস্থিত টক্সিন দূর করে। প্রাণায়ামে বিভিন্ন ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস প্রশ্বাস (নাদিশোধন)
- বিজয়ী নিঃশ্বাস (উজ্জয়ি)
- স্ত্রী মৌমাছির গুনগুন নিঃশ্বাস (ব্রামারি)
- সিংহের নিঃশ্বাস
- আগুনের নিঃশ্বাস
- নিঃশ্বাস ফেলছে (বস্ত্রিকা)।
প্রাণায়ামে পাওয়া বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি অন্যান্য যোগ আন্দোলনের সাথে একত্রে করা যেতে পারে, বা আপনি ধ্যান করার সময় একাই করা যেতে পারে।
শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রাণায়ামের উপকারিতা
প্রাণায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রাণায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়েছে। যোগব্যায়ামের অন্যতম উপাদান শরীরের জন্য অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়।
1. চাপ উপশম
একটি গবেষণায়, প্রাণায়াম সুস্থ যুবক-যুবতীদের মানসিক চাপ দূর করার ক্ষমতা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিল। গবেষণায় গবেষকরা অনুমান করেছেন যে প্রাণায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কম হয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রাণায়াম অনুশীলন করেন তারা পরীক্ষার আগে উদ্বেগ কমাতে পারেন।
2. ঘুমের মান উন্নত করুন
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ভ্রামারি প্রাণায়াম কৌশলটি 5 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হলে শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দিতে পারে। এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য আপনার শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় বলা হয়েছে যে প্রাণায়াম রোগীদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে
নিদ্রাহীনতা প্রতিবন্ধক এই পদ্ধতিটি নাক ডাকা এবং দিনের ঘুম কমাতেও সক্ষম।
3. বুস্ট মননশীলতা
কিছু লোকের জন্য, শ্বাস একটি কার্যকলাপ যা এটি উপলব্ধি না করেই করা হয়। কিন্তু প্রাণায়ামের সময়, আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং শ্বাস নিতে কেমন লাগে। একই সময়ে, আপনাকে অতীত বা ভবিষ্যতের দিকে নয়, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার অনুশীলন করতে হবে। এই হিসাবে পরিচিত হয়
মননশীলতা. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যারা প্রাণায়াম করেছেন তাদের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে
মননশীলতাযারা করেননি তাদের তুলনায়। একই অংশগ্রহণকারীরাও মানসিক নিয়ন্ত্রণের একটি ভাল স্তর দেখিয়েছেন। গবেষণায় বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত করেছেন যে প্রাণায়াম কার্বোহাইড্রেট অপসারণ করতে পারে এবং অক্সিজেন সরবরাহ করতে অক্সিজেনের ঘনত্ব বাড়াতে পারে। ফলস্বরূপ, মনোযোগ এবং একাগ্রতা যাতে বৃদ্ধি পায়
মননশীলতা অর্জন করা যেতে পারে।
4. উচ্চ রক্তচাপ অতিক্রম
একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে, হালকা উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) রোগী যারা অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ ওষুধ খান এবং 6 সপ্তাহ ধরে প্রাণায়াম করেন তাদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। কারণ, আপনি যখন শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করবেন, তখন স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয়ে যাবে। এটি শেষ পর্যন্ত চাপের প্রতিক্রিয়া এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সক্ষম।
5. ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করুন
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসাবে, প্রাণায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সক্ষম। অনেক গবেষক প্রমাণ করেছেন, ৬ সপ্তাহ ধরে ১ ঘণ্টা প্রাণায়াম অনুশীলন করলে তা ফুসফুসের কার্যকারিতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। গবেষণায় গবেষকদের মতে, ফুসফুসের বিভিন্ন সমস্যা যেমন অ্যাজমা, অ্যালার্জিক ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া এবং যক্ষ্মা রোগীদের নিরাময় করতে সাহায্য করার জন্য প্রাণায়াম একটি 'উপকরণ' হতে পারে।
6. জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত
এটি কেবল ফুসফুসের কার্যকারিতাই উন্নত করে না, এটি দেখা যাচ্ছে যে প্রাণায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও শক্তিশালী করতে পারে। প্রাণায়াম স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং একজনের যুক্তির স্তরকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, এই প্রভাবটি অর্জন করা যেতে পারে কারণ প্রাণায়াম মানসিক চাপ উপশম করতে পারে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিতে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।
7. ধূমপানের ইচ্ছা কমানো
প্রমাণ আছে যে প্রাণায়াম ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে পারে। আপনি যখন ধূমপান করতে চান তখন মাত্র 10 মিনিটের জন্য প্রাণায়াম অনুশীলন করলে স্বল্প মেয়াদে ধূমপানের ইচ্ছা কমে যায়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
প্রাণায়াম হল যোগব্যায়ামের অন্যতম প্রধান উপাদান যা চেষ্টা করার মতো। সুস্থ শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি, প্রাণায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও সুবিধা প্রদান করতে সক্ষম। আপনার যদি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অভিযোগ থাকে, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখন অ্যাপ স্টোর বা Google Play থেকে এটি ডাউনলোড করুন!
প্রাণায়ামের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রাণায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়েছে। যোগব্যায়ামের অন্যতম উপাদান শরীরের জন্য অনেক উপায়ে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। 
