আপনি যখন বাচ্চা নিতে চান তখন এই বিষয়বস্তু-নিষিক্ত খাবারের দিকে খেয়াল রাখুন

আপনি যখন সন্তান ধারণ করতে চান, তখন স্বামী ও স্ত্রীকে অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে যাতে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। তাদের মধ্যে একটি হল সারযুক্ত খাবারের পছন্দ যা খাওয়ার জন্য ভাল। তবে মনে রাখতে হবে এই খাবারগুলো খাওয়ার মানে এই নয় যে আপনি আপনাআপনিই দ্রুত গর্ভবতী হয়ে যাবেন। থেকে গবেষণা অনুযায়ী হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল নিষিক্ত খাদ্য বলতে যা বোঝায় তা হল এমন ধরনের খাদ্য যা নারীর উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

নিষিক্ত খাবারের তালিকা

মহিলাদের উর্বরতার স্তরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলার পাশাপাশি, নিম্নলিখিত বিষয়বস্তু-নিষিক্ত খাবারগুলিও শরীরে ভাল পুষ্টি প্রদান করে যখন আপনি পরে গর্ভবতী হন:

1. জটিল শর্করা

সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ভুট্টা, পুরো গমের রুটি, ওটমিল , বাদামী চাল, এবং আলু জটিল কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণ। যদিও সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাদা ভাত, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা। সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের অত্যধিক ব্যবহার রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এই অবস্থা তখন প্রজনন হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মাসিক চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেট হজম হতে বেশি সময় নেয়। অতএব, এই ধরনের কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে না। শস্যের আকারে জটিল কার্বোহাইড্রেট যা এখনও এপিডার্মিস আছে, এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। ফলিক অ্যাসিড উর্বরতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ভ্রূণের ত্রুটি রোধ করার জন্য এটি একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান, তাই এটি উর্বরতা খাদ্য হিসাবে ভাল।

• চর্বিহীন মাংস

আপনি যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য বিভিন্ন চর্বিহীন মাংস প্রোটিন এবং আয়রনের একটি ভাল উৎস। প্রোটিন একটি পুষ্টি যা হাড়, পেশী এবং অন্যান্য শরীরের কোষ গঠনের প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধে মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত আয়রন গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই এই খাবারটিকে একটি উপাদান-নিষিক্ত খাবার হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। প্রতিদিন দুই ভাগ পর্যন্ত চর্বিহীন মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি গরুর মাংস, মুরগির মাংস, টার্কি এবং শুয়োরের মাংসের মধ্যে বেছে নিতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি একদিনে এক পরিবেশন পশু প্রোটিন এবং টোফু এবং টেম্পেহ থেকে প্রাপ্ত উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি পরিবেশনও খেতে পারেন।

1. দুগ্ধজাত পণ্য

নিষিক্ত খাদ্য হিসাবে, দুধে প্রচুর ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে যা হাড়ের বৃদ্ধি এবং প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত গ্রহণ প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম। এই পরিমাণ গর্ভাবস্থায় বজায় রাখতে হবে কারণ ক্যালসিয়াম ভ্রূণের হাড় ও দাঁতের বিকাশের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সত্যিই দুধ পান করতে পছন্দ না করেন তবে আপনি দুগ্ধজাত পণ্য থেকেও ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দই এবং পনির। ক্যালসিয়ামের বিকল্প উৎস হিসেবে আপনি টফু, সয়াবিন, এডামেম, অ্যাঙ্কোভিস এবং গাঢ় সবুজ শাক-সবজিও বেছে নিতে পারেন।

1. যে মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে

অনেক ধরনের মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল থেকে শুরু করে মাছ পর্যন্ত হেরিং . ওমেগা-৩ মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আপনার এই ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়াতে হবে। আপনি যদি মাছের ভক্ত না হন তবে আপনি বাদাম এবং বীজ থেকে ওমেগা -3 গ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আখরোট, কুমড়ার বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড এবং ডিম যা ওমেগা -3 দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে।

• স্ক্যালপস এবং ঝিনুক

দীর্ঘদিন ধরে, শেলফিশ এবং ঝিনুক একটি যৌন উত্তেজনা বৃদ্ধিকারী এবং উর্বরতা খাদ্য বলে বিশ্বাস করা হয়। এই দুটি খাবারেই প্রচুর জিঙ্ক থাকে যা উর্বরতার জন্য উপকারী। যদিও উপরের উপাদানগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তার মানে এই নয় যে আপনি সেগুলি নির্দ্বিধায় খেতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, সামুদ্রিক খাবার। মাছ, শেলফিশ বা ঝিনুকের মতো সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার সময় আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। উদ্বেগ রয়েছে যে এই সামুদ্রিক খাবারগুলিতে অনেক ক্ষতিকারক সামুদ্রিক দূষণকারী রয়েছে। সঠিক এবং ভারসাম্যপূর্ণ অংশগুলিও প্রয়োজন যাতে সারযুক্ত খাবারের সুবিধাগুলি সর্বোত্তম হতে পারে। এই অংশটি নির্ধারণ করতে, আপনাকে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে হবে। কারণ হল, প্রতিটি মহিলার স্বাস্থ্যের অবস্থা আলাদা। অতএব, প্রয়োজনীয় খাবারের সার দেওয়ার অংশ এবং প্যাটার্নও আলাদা হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য ডায়েট

পুষ্টিকর-ঘন খাবারের প্রকারের অন্তর্ভুক্ত খাদ্যদ্রব্য হল ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 12 এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি। একইভাবে সাধারণভাবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের সাথে। বিশেষত দম্পতিদের জন্য যারা সহায়ক প্রজনন প্রযুক্তির (যেমন IVF) মাধ্যমে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। প্রজনন বয়সের মহিলারা যারা গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন না তাদের সর্বদা তাদের স্বাস্থ্য এবং খাদ্য বজায় রাখা উচিত। এই পদক্ষেপটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুতি হিসাবে কাজ করে। বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামে প্রবেশের এক মাস আগে, মহিলাকে অবশ্যই গর্ভাবস্থা এবং ভ্রূণের বিকাশের জন্য ভাল পুষ্টি উপাদানযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধ]] অনেক ডাক্তারও আপনার স্বাস্থ্যকর গর্ভধারণ এবং একটি সুস্থ শিশুর জন্মের সম্ভাবনা বাড়াতে নিম্নলিখিত সুপারিশ করেন:

• একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখুন, বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করার আগে আপনার আদর্শ ওজনের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন। যেসব মহিলার ওজন বেশি বা স্থূল তাদের গর্ভাবস্থার জটিলতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
• ওষুধ এবং পরিপূরক ব্যবহারে সতর্ক থাকুন, এটি অতিরিক্ত করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন এ-এর অতিরিক্ত গ্রহণ আসলে ভ্রূণের বিকাশের জন্য খারাপ।
• গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি একই সাথে আপনার শারীরিক অবস্থা পরীক্ষা করতে পারেন এবং গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি অনুমান করতে পারেন।

স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং সারযুক্ত খাবারের সুষম ব্যবহার পদ্ধতি অনুসরণ করে, গর্ভধারণের সম্ভাবনা নিঃসন্দেহে বৃদ্ধি পাবে। গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য ডাক্তাররা আপনাকে পরিপূরকও দিতে পারেন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করুন যাতে সবকিছু মসৃণ হয় এবং শীঘ্রই একটি শিশুর জন্মের স্বপ্ন সত্যি হয়। শুভকামনা!