জন্ম দেওয়ার পরে পেটের আকার এবং আদর্শ ওজন পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব নয়। কারণ, জন্মের পর পেট সঙ্কুচিত করার অনেক ব্যায়াম আছে যেগুলো করা সহজ। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলে এবং প্রসবের পরে বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায় বলে মনে করা হয়।
প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার 7 টি ব্যায়াম
প্রসবের প্রক্রিয়ার পরে, শরীর আসলে পেটের আকার পুনরুদ্ধার করতে কাজ শুরু করে যেমনটি গর্ভাবস্থার আগে ছিল। যাইহোক, ভেরি ওয়েল ফিট দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, এই প্রক্রিয়াটি অনেক সময় নেয়। আপনার জরায়ু স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসতে 4-6 সপ্তাহ সময় লাগে। এই ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করার জন্য, বিভিন্ন ধরণের পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
1. হাঁটা
হাঁটা এমন একটি খেলা যাকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। যদিও তীব্রতা দৌড়ানোর মতো বেশি নয়, হাঁটা একটি খেলা হিসাবে বিবেচিত হয় যা জন্ম দেওয়ার পরে একজন মহিলার শারীরিক সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। এটি চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে পার্কে বা হাউজিং কমপ্লেক্সের চারপাশে অবসরভাবে হাঁটতে হবে। সাথে বাচ্চাকে ধাক্কাও দিতে পারেন
ভবঘুরে বা হাঁটার সময় তাকে বহন করার সময়। জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম বিভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিগজ্যাগ করতে পারেন বা পিছনের দিকে হাঁটতে পারেন।
2. গভীর পেট শ্বাস
পেট শক্ত করার সময় পেটের মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া একটি ব্যায়াম যা প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়। ওয়েব এমডি থেকে রিপোর্ট, গভীর পেটে শ্বাস নেওয়া এক ঘন্টা পর্যন্ত করা যেতে পারে এবং শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম আন্দোলন পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং গঠন করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। এটি চেষ্টা করার জন্য, আপনাকে কেবল একটি খাড়া অবস্থানে বসতে হবে এবং পেট থেকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে। এটি করার সময়, আপনার পেট শক্ত করে ধরে রাখতে ভুলবেন না। এর পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরকে শিথিল করুন।
3. মাথা ওঠান (মাথালিফট)
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন। পৃষ্ঠের উপর আপনার পিঠ সমতল রাখুন, তারপর মেঝেতে আপনার পা সমতল দিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে শিথিল করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়তে চান, ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং ঘাড় তুলুন। যখন আপনি আবার আপনার মাথা নিচু করতে চান তখন শ্বাস নিন।
4. কাঁধ (কাঁধলিফট)
যদি আপনি করতে পারেন
মাথালিফট 10 বার, আপনি অন্যান্য আরও চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপগুলি করতে পারেন
কাঁধলিফট. আপনার পিঠে ঘুমান, তারপর শ্বাস নিন এবং আপনার পেট শিথিল করুন। আপনার হাঁটু উপরে বাঁকা এবং মেঝেতে আপনার পা সমতল রাখতে ভুলবেন না। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন। তারপরে, উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছান। যাইহোক, যদি এই নড়াচড়াটি আপনার ঘাড়ে চাপ দেয় তবে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখার চেষ্টা করুন যেমন আপনি এটি করেন। অবশেষে, আপনার মাথা এবং কাঁধকে নীচে নামানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন।
5. ছিনতাই (কার্ল-উফ)
যদি আপনি ইতিমধ্যে করতে পারেন
কাঁধলিফট 10 বার, এখন আপনি কার্লিং বা চেষ্টা করতে পারেন
কার্ল-
উফ. প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার ব্যায়াম আন্দোলন বেশ সহজ। আপনাকে আপনার পিঠে ঘুমাতে হবে, তারপর আপনার শরীরকে উপরে তুলুন যতক্ষণ না এটি আপনার হাঁটুর মাঝখানে এবং আপনার পিছনে মেঝেতে থাকে। 2-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
6. নৌকা ভঙ্গি
নৌকাঅঙ্গবিক্ষেপ বা নবাসন হল জন্ম দেওয়ার পরে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য একটি যোগ আন্দোলন। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা হচ্ছে, এই যোগব্যায়াম আন্দোলন শরীরের সমস্ত অংশে, বিশেষ করে পেটে ভালো প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনাকে চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই পদক্ষেপটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে মেঝেতে বসতে হবে বা
যোগব্যায়াম মাদুর পা সোজা করার সময়। এরপরে, আপনার সামনে আপনার বাহু সোজা করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন যাতে তারা হাঁটু-গভীর হয়। আপনি যখন আপনার পা বাড়াবেন, আপনার শরীরকে কিছুটা পিছিয়ে নিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
7. এরোবিকস
প্রসবের পরে পেট সঙ্কুচিত করার জিমন্যাস্টিকগুলি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়। যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় (সপ্তাহে 2-3 বার), জিমন্যাস্টিক নড়াচড়াগুলি শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং শরীরের বিপাককে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। প্রথমে কম তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা বাড়াতে পারেন। [[সম্পর্কিত-নিবন্ধ]] ডেলিভারি পরবর্তী পেট কমানোর ব্যায়াম করার আগে, আপনার শরীর প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যদি ব্যায়াম করার পরে রক্তপাত, মাথাব্যথা, অতিরিক্ত ব্যথা বা অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে বিনামূল্যে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
