রমজান মাসে রোজা রাখলে খাওয়ার ধরন বদলে যায়। ফলস্বরূপ, আমাদের পাচনতন্ত্র আবার সমন্বয় করতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, এটি কখনও কখনও হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে, যার মধ্যে একটি সাধারণ বিষয় হল রোজা রাখার সময় কঠিন মলত্যাগ করা। অবশ্য এই অবস্থা রোজার মাঝখানে অস্বস্তিকর করে তোলে। তাহলে, কীভাবে রোজা রাখার সময় কঠিন মলত্যাগ কাটিয়ে উঠবেন? নিম্নলিখিত তথ্য দেখুন. [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
রোজা রাখার সময় কঠিন মলত্যাগের কারণ
ডিফিকাল্টি ডিফেকটিং (বিএবি) ওরফে কোষ্ঠকাঠিন্য হল সবচেয়ে সাধারণ হজমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। রমজান মাসে প্রবেশ করা যেখানে আপনি সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত খেতে বা পান করতে পারবেন না, কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য, চিকিৎসা জগতে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়, অনেকগুলি কারণের কারণে হয়, যথা:
- ফাইবার গ্রহণের অভাব
- পানিশূন্যতা
- অনুশীলনের অভাব
- মলত্যাগে দেরি করার অভ্যাস
- ওষুধের ব্যবহার (অ্যান্টাসিড, ক্যালসিয়াম এবং ব্যথার ওষুধ)
- গর্ভাবস্থা
উপরের কারণগুলির কারণে হজম হওয়া খাবার ধীরে ধীরে বৃহৎ অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়। এই অবস্থার কারণে বড় অন্ত্র খাদ্য থেকে খুব বেশি জল শোষণ করে। ফলস্বরূপ, খাদ্য বর্জ্য থেকে গঠিত মল একটি শুষ্ক এবং শক্ত টেক্সচার ধারণ করে, যা এটিকে বহিষ্কার করা আরও কঠিন করে তোলে।
রোজা রাখার সময় কীভাবে কঠিন মলত্যাগ করা যায়
সুসংবাদ, উপবাসের সময় কঠিন মলত্যাগ একটি বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যা নয়। যাইহোক, এই অবস্থা এখনও অস্বস্তি কারণ, তাই না? যদি আপনি এটি অনুভব করেন তবে উপবাসের সময় কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা এখানে রয়েছে:
1. আঁশযুক্ত খাবার খান
উপবাসের সময় কঠিন মলত্যাগ কাটিয়ে ওঠার প্রথম উপায় হল আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার উদ্দেশ্য হজম প্রক্রিয়াকে সহজতর করা। কারণ, মানুষের পরিপাকতন্ত্র এই পদার্থগুলোকে শোষণ ও ধ্বংস করতে পারে না। ফাইবার অবশেষে মলত্যাগের তাগিদকে উত্সাহিত করতে অন্ত্রগুলিকে পূর্ণ করবে। ফাইবারযুক্ত খাবার যা আপনি খেতে পারেন যেমন বাদাম, শাকসবজি, ফল বা গম। এছাড়াও, রমজান মাসের সাথে সম্পর্কিত, আপনি রোজার মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে খেজুর খেতে পারেন।
2. কম ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন
উপবাসের মাসে, আপনাকে এমন কিছু খাবার খাওয়া এড়াতে হবে যাতে ফাইবার কম থাকে, যেমন টিনজাত খাবার, দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংস। যদি এই খাবারগুলি খাওয়া হয়, বিশেষ করে যদি সেগুলি খুব বেশি হয়, তবে এগুলি হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে এবং উপবাসের সময় মলত্যাগে অসুবিধা হতে পারে।
3. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
পরবর্তী রোজার মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলার উপায় হল পর্যাপ্ত পানি পান করা। পানির অভাবে শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ে। আগেই বলা হয়েছে, উপবাসের সময় পানিশূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম সাধারণ কারণ। প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করা শরীরের দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট বলে বলা হয়। রোজা রাখার সময়, এই পরিমাণটি 2-4-2 প্যাটার্নে ভাগ করা যেতে পারে, ইফতারে 2 গ্লাস, রাতের খাবারে 4 গ্লাস এবং ভোরে 2 গ্লাস। এই পরিমাণটি সর্বনিম্ন দৈনিক পরিমাণ। সুতরাং আপনি করতে পারেন এবং অবশ্যই এটি খুব ভাল যদি আপনি 8 গ্লাসের বেশি জল পান করেন যাতে রোজা অবস্থায় মলত্যাগ করতে অসুবিধা না হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. সক্রিয় রাখুন
উপবাসের সময়, কার্যক্রম যথারীতি চলতে হবে। কার্যকলাপ হ্রাস আসলে পরিপাকতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলবে যা উপবাসের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
5. চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
স্ট্রেস মলত্যাগের গতি কমিয়ে দেয় যা পরিপাকতন্ত্রকে মসৃণ করে না। উপবাসের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করার একটি উপায় হল মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। রমজান মাসে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে স্রষ্টার নৈকট্য সহ ইতিবাচক জিনিস দিয়ে পূর্ণ করুন।
6. মলত্যাগ করার তাগিদ থাকলে পিছিয়ে না থাকা এবং বিলম্ব না করা
উপবাসের সময় মলত্যাগের যে অসুবিধা আপনি অনুভব করেন তা মলত্যাগের অভ্যাসের কারণেও হতে পারে। ফলে পানির ঘনত্ব কমে যাওয়ার কারণে মল শক্ত ও শুষ্ক হবে। অতএব, আপনার মলত্যাগে দেরি করা উচিত নয় যদি আপনি চান যে আপনার মনে হয় যে কোষ্ঠকাঠিন্য ক্রমাগত ঘটতে থাকে। উপরন্তু, এই পদ্ধতির লক্ষ্য হল কঠিন মলত্যাগের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করা।
7. খাওয়ার পর মলত্যাগ করার চেষ্টা করুন
অন্যান্য উপবাসের মাসগুলিতে কীভাবে কঠিন মলত্যাগ করা যায় এবং প্রতিরোধ করা যায় তা হল প্রতিদিন নিয়মিত মলত্যাগে অভ্যস্ত হওয়া, বিশেষ করে খাওয়ার পরে। খাওয়ার কিছুক্ষণ পরে, মলত্যাগের গতি বৃদ্ধি পাবে এবং মলত্যাগের জন্য উদ্দীপনা সৃষ্টি করার সম্ভাবনা থাকবে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
যদিও রোজার মাসে কোষ্ঠকাঠিন্য উদ্বেগের বিষয় নয়, তবুও আপনার এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়। উপসর্গগুলি অনুভব করলে উপরে উপবাস করার সময় কঠিন অন্ত্রের গতিবিধি কাটিয়ে উঠতে পদক্ষেপ নিন। এভাবে রমজানের রোজা আরও আরামদায়ক ও মসৃণ হয়ে ওঠে। কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো বদহজমের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন? তুমি পারবে
একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনের মাধ্যমে কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায় সে সম্পর্কে। এখনই SehatQ অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে।
