ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ অবশ্যই একটি ইতিবাচক কার্যকলাপ. যাইহোক, এটি অত্যধিক করা শরীরের উপর ব্যাকফায়ার করতে পারে। আপনি যদি অত্যধিক ব্যায়াম করেন তবে প্রায়শই যে প্রভাবগুলি ঘটে তার মধ্যে একটি হল রক্ত প্রবাহে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করা। এই বিল্ডআপ দেখা দিতে পারে, কারণ রক্তে গ্লুকোজ ভেঙে শরীরে অক্সিজেনের অভাব হয়। ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হলে আপনি অনুভব করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে। পেশীতে ব্যথা ছাড়াও, বমি, দুর্বলতা, পেশীতে ক্র্যাম্প, টিংলিং, অসাড়তা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। ক্রমাগত লক্ষণ সহ আরও গুরুতর পর্যায়ে, আপনি ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস নামক একটি অবস্থার বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছেন। ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিস হল এক ধরনের অ্যাসিডোসিস, যা শরীরে অ্যাসিডের মাত্রা খুব বেশি হলে ঘটে। ল্যাকটিক অ্যাসিডোসিসের জন্য, কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, যার মধ্যে অত্যধিক ব্যায়াম, নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়া, নির্দিষ্ট ওষুধ সেবন করা।
ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন
ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া একটি স্বাভাবিক অবস্থা। কিন্তু যদি চেক না করা হয়, পেশী ব্যথা এবং ব্যথা প্রভাব হতে পারে। ব্যায়াম করার সময় এই অবস্থাটি অবশ্যই আপনার আরামকে বাধা দেয়।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন কীভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া থেকে পরিত্রাণ পাবেন এবং তা কাটিয়ে উঠবেন তা এখানে রয়েছে।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে পানি পান করুন
ব্যায়াম করার আগে, চলাকালীন বা পরে হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সবসময় হাইড্রেটেড থাকে। কারণ, পর্যাপ্ত এবং হাইড্রেটেড জল খেলে শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হতে বাধা দেয়। ব্যায়ামের সময় পানি পান করা শরীরের পর্যাপ্ত তরল বজায় রাখতে পারে, পেশীর ব্যথা উপশম করতে পারে, ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করতে পারে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করতে পারে।
কিছু লোক কখনও কখনও ব্যায়াম করার সময় শ্বাস নেওয়ার ভুল উপায় অনুশীলন করে। আসলে, ভালভাবে শ্বাস নেওয়া, ব্যায়ামের সময় শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির অভিজ্ঞতা ছাড়াই। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে, আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার পরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারেন, যতক্ষণ এটি আরামদায়ক বোধ করে। যদি না হয়, তাহলে এটা করবেন না।
কিছু লোক প্রায়শই ভুলে যান, অলস বা এমনকি লাজুক, ব্যায়ামের আগে এবং পরে গরম করতে এবং প্রসারিত করতে। একইভাবে শারীরিক কার্যকলাপের পরে শীতল হওয়া। আসলে, ব্যায়ামের আগে এবং পরে প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণ হওয়া এবং ঠান্ডা হওয়া রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। মসৃণ রক্ত প্রবাহের সাথে, পেশীগুলিতে অক্সিজেন সঞ্চালনও মসৃণ হয়ে যায়, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের উত্পাদন হ্রাস করতে পারে এবং জৈব অ্যাসিড তৈরিতে বাধা দেয়।
আপনি কি কখনও শারীরিক কার্যকলাপের আগে কমলার রস পান করার চেষ্টা করেছেন? আপনি যদি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন তবে আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য এই টিপসগুলি চেষ্টা করতে পারেন। প্রকাশিত এক গবেষণায় ড
ইউরোপীয় মেনোপজ জার্নাল, এটি পাওয়া গেছে যে উত্তরদাতাদের গ্রুপ যারা ব্যায়াম করার আগে কমলার রস পান করেছিল, তাদের ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা কম ছিল। উত্তরদাতাদের এই গ্রুপটিও ভাল শারীরিক কর্মক্ষমতা দেখিয়েছে, এবং হৃদরোগের জন্য ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস পেয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কমলালেবুতে থাকা ভিটামিন সি এবং ফোলেট (ভিটামিন বি9) এর উপাদান উপরের ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাবে অবদান রাখে। যাইহোক, এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন
ম্যাগনেসিয়াম হল এক ধরনের ম্যাক্রো খনিজ, যা শরীরের প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। স্নায়ু ফাংশন সমর্থন করার পাশাপাশি, পেশী শিথিলকরণেও ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। শুধু তাই নয়, ব্যাথা এবং পেশীর খিঁচুনি উপশমের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, যা প্রায়ই ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির কারণে ঘটে। কিছু খাবার যা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যেমন সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং লেবু। দুধ এবং দইতেও ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা আপনি সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।
খেলাধুলা থেকে বিরতি নিতে ন্যূনতম একদিন বরাদ্দ করুন
ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অবশ্যই, একটি ইতিবাচক জিনিস। এটা ঠিক যে আপনার পুরো এক সপ্তাহ ব্যায়াম করার দরকার নেই, যাতে আপনার পেশীগুলি বিশ্রাম নিতে পারে। অন্তত একদিন বিশ্রাম নিন।
SehatQ থেকে নোট
ব্যায়াম এবং অত্যধিক কার্যকলাপ, শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে পারে। পেশী ব্যথা ছাড়াও, এই অবস্থাটি বমি, দুর্বলতা এবং শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হওয়া কাটিয়ে ওঠার জন্য বেশ কয়েকটি উপায় করা যেতে পারে। যেমন পর্যাপ্ত জল বজায় রাখা, ভালভাবে শ্বাস নেওয়া, ব্যায়াম থেকে বিশ্রামের জন্য একটি দিন প্রদান করা।
