বারবার খারাপ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে ব্যর্থ হলে সমস্যা সমাধানের জন্য একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাস কমে যেতে পারে বা এমনকি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যখন আত্মবিশ্বাস হারিয়ে যায়, তখন আবার একই ধরনের পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে পদত্যাগ একটি বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয়। আপনি তাদের একজন হলে, এই অবস্থা হিসাবে পরিচিত হয়
শিখেছি অনুপায় .
ওটা কী শিখেছি অনুপায়?
শিখেছি অনুপায় এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি বারবার একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং আবার একই পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আত্মসমর্পণ করতে বেছে নেয়। এই মনোভাবটি আপনাকে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার অনুপ্রেরণা হারায় যদিও এখনও এটির উন্নতি করার সুযোগ রয়েছে। আপনি যদি এখনই চিকিৎসা না পান, তাহলে এই অবস্থা আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। অন্য দিকে,
শিখেছি অনুপায় এটি আপনার বিষণ্নতা বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
লক্ষণ শিখেছি অনুপায়
শিখেছি অনুপায় এমন একটি অবস্থা যা শিশু সহ সকল বয়সের বিভাগ দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত শিশুদের মধ্যে ঘটে যারা দীর্ঘদিন ধরে তাদের পিতামাতার দ্বারা অবহেলিত বা বারবার নির্যাতনের শিকার হয়। কিছু লক্ষণ
শিখেছি অনুপায় অন্যদের মধ্যে:
- প্যাসিভ
- হীনমন্যতা
- কম অনুপ্রেরণা
- ত্যাগকারী
- প্রচেষ্টার অভাব
- গড়িমসি
- সাফল্যের জন্য কম প্রত্যাশা
- কাজ করার ক্ষেত্রে অধ্যবসায়ের অভাব
- হাল ছেড়ে দিন এবং যখন আপনি সমস্যায় পড়েন তখন অন্যদের কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করবেন না
আপনি যদি উপরের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, অন্তর্নিহিত অবস্থাটি খুঁজে বের করতে অবিলম্বে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে।
প্রভাব শিখেছি অনুপায় মানসিক স্বাস্থ্যের উপর
শিখেছি অনুপায় যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি যা এই অবস্থার দ্বারা আরও বাড়তে পারে তার মধ্যে রয়েছে হতাশা, উদ্বেগ, ফোবিয়াস, লজ্জা এবং একাকীত্বের অনুভূতি। উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি তাদের উপসর্গগুলি উপশম করতে থেরাপি বা ওষুধ প্রত্যাখ্যান করতে পারেন। এটি ঘটে কারণ তারা অনুভব করা অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হওয়ার প্রেরণা হারায়। আপনি যদি এটির মতো চিকিত্সা না পান তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ হবে। শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক উপর প্রভাব ফেলবে না, আপনার শারীরিক অবস্থাও বিরক্ত হবে।
কীভাবে সমাধান করব শিখেছিঅসহায়ত্ব?
যখন অভিজ্ঞতা
শিখেছি অনুপায় , আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এই অবস্থার চিকিৎসা করা যেতে পারে। এটির চিকিৎসার জন্য সাধারণত যে চিকিৎসা ব্যবহার করা হয় তা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)। এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে আরও যুক্তিযুক্ত হতে আমন্ত্রণ জানানো হবে। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে কিছু সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- উত্থান ট্রিগার যে নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করুন শিখেছি অনুপায়
- উন্নয়ন ট্রিগার যে নেতিবাচক আচরণ সনাক্ত শিখেছি অনুপায়
- ট্রমা মোকাবেলা করার সময় অসহায়ত্বের অনুভূতি কমানোর উপায়গুলি বিকাশ করুন
- আরও ইতিবাচক এবং দরকারী হতে নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণ পরিবর্তন করা
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন
- এর ফলে উদ্ভূত নেতিবাচক আবেগকে চ্যালেঞ্জ করা শিখেছি অনুপায়
- আঘাতের ফলে উদ্ভূত ক্ষতগুলি কাটিয়ে ওঠা
- নিজের জন্য দায়িত্ব এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
থেরাপির পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা আপনার স্বাস্থ্যের উপরও ভাল প্রভাব ফেলতে পারে, উভয় শারীরিক এবং মানসিকভাবে। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্ট্রেস পরিচালনা করা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে দেখা গেছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
শিখেছি অনুপায় এমন একটি শর্ত যখন আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বারবার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আবার সেই পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আত্মসমর্পণ করতে বেছে নিন। অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, এই অবস্থা শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা এর কারণে খারাপ হতে পারে:
শিখেছি অনুপায় যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ফোবিয়াস। ফলস্বরূপ, মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা না করায় শারীরিক অবস্থাও বিঘ্নিত হবে। আপনি যদি কোন লক্ষণ অনুভব করেন
শিখেছি অনুপায় , অবিলম্বে চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করা হয় আপনার অবস্থা খারাপ হওয়া থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে
শিখেছি অনুপায় এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করবেন, সরাসরি SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
