মুসলমানদের জন্য রমজানে রোজা রাখার উদ্দেশ্য হল আত্ম-শৃঙ্খলা বৃদ্ধি করা, যারা কম ভাগ্যবান তাদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হওয়া, আল্লাহ প্রদত্ত নেয়ামতের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া ইত্যাদি। তবে এত কিছুর আড়ালে, আপনি কি জানেন স্বাস্থ্যের জন্য রোজা রাখার উপকারিতা? শরীরের জন্য রোজা রাখার উপকারিতা বোঝার মাধ্যমে, আপনি রোজা সম্পর্কে আরও উত্সাহী হতে পারেন।
রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি?
রোজা শুধু মানসিকভাবে নয়, শারীরিকভাবেও উপকারী। স্বাস্থ্য বজায় রেখে আপনি পুরষ্কার অর্জন করতে পারেন! নিচে জেনে নিন রোজা রাখার স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি:
1. প্রদাহ প্রতিরোধ করে
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, হৃদরোগ, এবং তাই। 2012 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস প্রদাহ সৃষ্টিকারী পদার্থগুলিকে কমাতে পারে, শরীরের চর্বি কমাতে পারে এবং শ্বেত রক্তকণিকা (লিউকোসাইট) সঞ্চালন করতে পারে।
2. রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো
রোজা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং শরীরে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস ইনসুলিনের প্রতি শরীরের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং রক্তনালীগুলি থেকে কোষে গ্লুকোজ সরবরাহকে আরও দক্ষতার সাথে করতে পারে। তবে, উপবাসের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা কমার প্রভাব পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে আলাদা হতে পারে।
3. বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি
গ্রোথ হরমোন একটি প্রোটিন হরমোন যা বৃদ্ধি, ওজন হ্রাস, বিপাক এবং পেশী শক্তিতে ভূমিকা পালন করে।
4. ওজন হারান
এর উপর স্বাস্থ্যের জন্য উপবাসের উপকারিতা আর গোপনীয় বিষয় নয়। 2013 সালে গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস ওজন কমাতে এবং শরীরের চর্বি মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। রোজা রাখলে প্রতিদিনের ক্যালরির পরিমাণ কমিয়ে এবং শরীরে মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমানো যায়। একটি 2011 গবেষণায়, উপবাস একটি কার্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি হতে পারে কিন্তু পেশী ভর কমায় না।
5. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
2010 সালের গবেষণায় হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপবাসের উপকারিতা পাওয়া গেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজা LDL বা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং HDL বা ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে। এমনকি 2012 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রমজানের রোজা রাখার চার সপ্তাহ পরে এলডিএল মাত্রা কমে গেছে এবং এইচডিএলের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
রোজা রাখার সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে
স্বাস্থ্যের জন্য রোজা রাখার উপকারিতা লোভনীয়, তবে রমজান মাসে রোজা রাখার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে। রোজা রাখার সময়, আপনি ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকিতে পড়বেন, তাই যারা উপবাস করতে যাচ্ছেন তাদের জন্য, আপনাকে রোজা শুরু করার আগে সর্বদা জল খাওয়া উচিত যাতে আপনি উপবাসের সময় পানিশূন্য না হন। রোজা রাখার সময় আপনি মানসিক চাপ এবং ঘুমের ব্যাঘাতের শিকার হন। ডিহাইড্রেশন, ক্ষুধা এবং ঘুমের অভাব রোজা রাখার সময় মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। কখনও কখনও, উপবাসের ফলে অন্ত্রে জ্বালাপোড়াও হতে পারে (
অম্বল) আসলে, রোজা অবস্থায় পেটে খাবারের অভাব পেটের অ্যাসিড কমাতে পারে। যাইহোক, আপনি যখন উপবাসের সময় খাবারের গন্ধ পান বা খাবার সম্পর্কে চিন্তা করেন, তখন মস্তিষ্ক এমন সংকেত পাঠাতে পারে যা পাকস্থলীকে আরও বেশি অ্যাসিড তৈরি করতে ট্রিগার করে। ইফতার ও সেহরীর সময় পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করে সুস্থ থাকুন। আশা করি আপনার রোজা ভালো যাবে।
হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রোজা রাখার সময় সতর্ক থাকতে হবে
স্বাস্থ্যের জন্য রোজা রাখার উপকারিতা অনেক, কিন্তু কিছু মুসলমান যাদের কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা বা অসুস্থতা রয়েছে তাদের রোজা রাখার সময় আরও সতর্ক হওয়া দরকার। নিম্নলিখিত শর্তগুলির সাথে আপনার হৃদরোগ থাকলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে:
- মাত্র হার্ট অ্যাটাক হয়েছে
- একজন ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপ এবং পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন
- ব্লাড থিনার বা অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট সেবন করছেন
- ক্রমাগত বুকে ব্যথা অনুভব করা
- মাত্র হার্ট সার্জারি হয়েছে
- গুরুতর অ্যারিথমিয়াসের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন
- ক্লান্ত বোধ, শক্তির অভাব এবং শ্বাসকষ্ট
- একটি ফোলা বা সংকীর্ণ মহাধমনী ভালভ আছে
আপনার কিছু রোগ বা চিকিৎসা শর্ত থাকলে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।
