ক্ষুধা, তৃষ্ণা, কামনা-বাসনাকে দমিয়ে রাখার পাশাপাশি রমজান মাসে রোজা রেখে আবেগকে চেপে রাখতেও আমরা বাধ্য। ভাল খবর হল, উপবাসের সময় আপনার আবেগকে ধারণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। আসুন জেনে নেই আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় যাতে আমাদের উপবাসের ইবাদত মসৃণ হয়।
রোজা রাখার সময় রাগ প্রতিরোধের 9টি উপায় যাতে এটি ভেঙ্গে না যায়
এটা অবশ্যই মানতে হবে, উপবাসের সময় অনুভূত ক্ষুধার অনুভূতি অনিয়ন্ত্রিত মানসিক বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে, বিশেষ করে যখন কেউ এটিকে ট্রিগার করে। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ রোজা রাখার সময় আপনি যাতে রাগ না করেন সেজন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
1. কথা বলার আগে দুবার ভাবুন
আমরা যখন রাগান্বিত হই, তখন আমরা এমন রূঢ় শব্দ ব্যবহার করি যা অন্যদের বিরক্ত করতে পারে। শুধুমাত্র অন্য মানুষ যারা শিকার হয় না, আমরা দুঃখিত এবং দোষী বোধ করতে পারি। রোজা রাখার সময় রাগ হওয়া রোধ করতে, চিৎকার করার আগে বা অন্য লোকেদের আঘাত করতে পারে এমন শব্দ উচ্চারণ করার আগে দুবার ভাবার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি সাধারণত রেগে যাওয়ার পরে যে অনুশোচনাগুলি আসে তা এড়াতে পারেন।
2. ইতিবাচকভাবে রাগ প্রকাশ করতে শিখুন
একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, আপনার ভিতরের রাগ প্রকাশ করার জন্য আরও ইতিবাচক উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতিগুলি সদয় শব্দে প্রকাশ করুন এবং সহজে বোঝা যায় যাতে অন্য লোকেরা আমাদের কথায় আঘাত না পায়।
3. পদ্ধতি চেষ্টা করুন সময় শেষ
রাগান্বিত হলে, কিছু লোক চোখের জল ফেলতে পারে কারণ তারা আহত, বিব্রত বা বিশ্বাসঘাতকতা বোধ করে। গবেষণা অনুসারে, কান্না আপনার শরীরকে অক্সিটোসিন এবং প্রোল্যাক্টিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করতে পারে, দুটি রাসায়নিক যা আপনার হৃদস্পন্দনকে কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনি রেগে যাওয়ার পরে আপনাকে শান্ত করতে পারে। তাই আশ্চর্য হবেন না যদি কিছু মানুষ যখন রাগান্বিত হয় বা রাগ করে তখন কাঁদে। রোজা রাখার সময় রাগ এবং কান্না প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন
সময় শেষ. টাইম-আউট হল একটি কৌশল যা ভিড় থেকে প্রত্যাহার করে এবং শান্ত হওয়ার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করে করা যেতে পারে।
4. ব্যায়াম করা
যখন আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন বা হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন। মায়ো ক্লিনিকের মতে, শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে যা প্রায়ই আমাদের রাগান্বিত করে। আপনি যদি ইতিমধ্যেই আবেগের শিখরে বোধ করেন, তাহলে রোজা ভাঙার আগে বা রোজা ভাঙার পরে ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম উচ্চ তীব্রতা হতে হবে না. আপনি জগিং করতে পারেন বা শুধু দ্রুত হাঁটাহাঁটি করতে পারেন মানসিক চাপের অনুভূতিগুলিকে মুক্ত করতে যা মনের মধ্যে আটকে আছে।
5. ক্ষমা করতে শিখুন
রমজান হল সেই সব লোকদের ক্ষমা করতে শেখার সেরা সময় যারা আপনাকে আঘাত করেছে বা অসন্তুষ্ট করেছে। এছাড়াও, অন্যকে ক্ষমা করতে শেখাও রোজা রাখার সময় রাগ প্রতিরোধের একটি উপায় হতে পারে। কারণ, আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ এবং অনুভূতি দ্বারা 'খাওয়া' হয়ে থাকেন তবে আপনি কেবল পরে অনুশোচনা করবেন। অতএব, আপনার বুক প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং অন্যকে ক্ষমা করতে দ্বিধা করবেন না।
6. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
উপবাসের সময় আবেগ ধরে রাখার একটি উপায় বেশ কার্যকরী হল শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করা। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্যও বিবেচিত হয়। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়ে যায়। অতএব, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। যদিও এটি তুচ্ছ শোনায়, এই কৌশলটি আপনাকে রোজা রাখার সময় রাগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
7. মনের ফোকাস পরিবর্তন করুন
রোজা রাখার সময় রাগের অনুভূতি দূর করতে, আপনার মনের ফোকাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। পরিস্থিতি ত্যাগ করুন, আপনার চোখ অন্য কোথাও ফোকাস করুন এবং বাইরের দিকে মাথা রাখুন। এইভাবে, আপনি শান্ত হতে পারেন এবং আপনার আবেগ প্রকাশ করার চেয়ে একটি ভাল সিদ্ধান্ত খুঁজে পেতে পারেন।
8. বাইরে কিছু তাজা বাতাস পান
ঘরে তাপমাত্রা এবং বায়ু সঞ্চালন আপনার উদ্বেগ এবং রাগের অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে বাইরে কিছু তাজা বাতাস পাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি বেশি সময় নেয় না, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটতে পারেন। তাজা বাতাস আপনার অনুভূতি শান্ত করতে এবং আপনার রাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
9. জার্নালিং
আপনার মনের রাগ কখনও কখনও আপনার পক্ষে কথা বলা কঠিন করে তুলতে পারে। অতএব, একটি ফাঁকা কাগজ নিন এবং একটি কাগজে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। উপবাসের সময় আবেগকে ধরে রাখার এই উপায়টি আপনার মন থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা দূর করতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
রমজান মাস এমন একটি সময় যা অন্যকে ক্ষমা করতে শেখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। রোজা রাখার সময় রাগ করা ভালো কাজ নয় কারণ এতে আপনার রোজা ভেঙ্গে যেতে পারে। অতএব, আপনার দৈনন্দিন জীবনে উপরে উপবাস করার সময় আবেগ ধারণ করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করুন। আপনি যদি স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চান, তাহলে বিনামূল্যে SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই অ্যাপ স্টোর বা গুগল প্লে থেকে এটি ডাউনলোড করুন।
