যখন প্রচলিত খেলাধুলা ভালো লাগে
জগিং , ফুটসাল, বাস্কেটবল বা শারীরিক ফিটনেস খেলা আর চ্যালেঞ্জিং নয়, আপনার অন্যান্য ধরনের খেলাধুলার পছন্দের প্রয়োজন হতে পারে। একটি ব্যায়াম যা আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্প করার নিশ্চয়তা দেয় তা হল পশ্চাদপসরণ। পিছনে হাঁটার খেলাটি প্রকৃতপক্ষে কম জনপ্রিয়, এবং কখনও কখনও হাস্যকর দেখায়। কিন্তু আপনি কি জানেন এই ব্যায়াম অনেক উপকার দেয়। শুধুমাত্র শরীরের জন্য নয়, বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
স্বাস্থ্যের জন্য পিছিয়ে যাওয়ার সুবিধা
এখানে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পিছনে যাওয়ার সুবিধা রয়েছে।
1. ফিরে আসার পথ মস্তিষ্ক এবং মানসিক জন্য সুস্থ
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে পিছনের দিকে হাঁটা তাদের শক্তিশালী স্মৃতিশক্তি থাকে। সঠিক কারণটি এখনও গবেষণা করা হচ্ছে, তবে এটি সম্ভব যে পিছনের দিকে হাঁটা আপনার মস্তিষ্কে স্মৃতির প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। এই কার্যকলাপ আপনার মানসিক জন্য বিভিন্ন অন্যান্য সুবিধা উপস্থাপন করতে পারেন. এর মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:
- শরীরের সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত.
- সতর্কতা বাড়ান।
- আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
- একঘেয়েমি প্রতিরোধ করুন।
- ঘুমের চক্র স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
- চিন্তা রাখতে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে।
- জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করুন।
- দৃষ্টিশক্তি উন্নত করুন।
2. ফেরার পথ শরীরের শক্তি বাড়ায়
পিছনে হাঁটা অবশ্যই এমন একটি কার্যকলাপ নয় যা আপনি সাধারণত প্রতিদিন করেন। এই ব্যায়ামটি শরীরকে একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করবে, তাই এটি অবশ্যই মানিয়ে নিতে হবে এবং অনেক সমন্বয় করতে হবে। সামঞ্জস্য পায়ের সহনশীলতা এবং শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা থেকে শুরু হয়। এই অভিযোজন প্রক্রিয়াটি একই সাথে ফিটনেস উন্নত করতে পারে এবং নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে:
- হাঁটুর আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।
- হাঁটার উন্নতি করুন।
- দ্রুত ক্যালোরি বার্ন.
- হাড় ও পেশী মজবুত করে।
- শরীরের শক্তি বাড়ান।
- ওজন ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
- শরীরের বিপাক বৃদ্ধি।
3. আরো ক্যালোরি পোড়া
নিয়মিত হাঁটার তুলনায় পিছনের দিকে হাঁটা বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। আপনি যদি চড়াই পথে পিছনের দিকে যান তবে জ্বলন আরও দ্রুত হবে। এটি বিভিন্ন উচ্চ-তীব্রতা, হার্ট-স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য পিছনের দিকে হাঁটা উপযুক্ত করে তোলে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে আরও ক্যালোরি পোড়ানোও উপকারী।
4. শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করুন
প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশুদের দ্বারা করা হোক না কেন, পিছনের দিকে হাঁটা উভয়ই শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। এই ব্যায়ামটি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলিকে স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করবে। পশ্চাদগামী উপায় ব্যবহার করে ভারসাম্য এবং শরীরের স্থিতিশীলতা অনুশীলন করা প্রায়শই স্ট্রোক রোগীদের, পারকিনসন্স, বা যারা সম্প্রতি হাঁটু প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের পুনর্বাসনে করা হয়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কিভাবে একটি নিরাপদ পশ্চাদপসরণ করতে?
প্রকৃতপক্ষে, সাধারণভাবে হাঁটার চেয়ে পিছনের দিকে হাঁটা দুর্ঘটনাজনিত আঘাতের একটি বড় ঝুঁকি বহন করে। কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন না আপনার পিছনে কি ঘটছে। এই কারণে, দুর্ঘটনার ঝুঁকি কমানোর জন্য আপনি যে পরিবেশে পিছনের দিকে হাঁটার ব্যায়াম অনুশীলন করেন তা সনাক্ত করতে আপনাকে উত্সাহিত করা হচ্ছে। পিছনে যেতে একটি নিরাপদ উপায় যেমন ফিটনেস এইডস ব্যবহার করা হয়
ট্রেডমিল . এই পদ্ধতিটি ঝুঁকিও বহন করে, বিশেষ করে যদি আপনি গতি খুব বেশি সেট করেন বা আপনি কনভেয়র বেল্টে ধরা পড়েন। তাই সব সময় ধরে রাখা জরুরি
হ্যান্ড্রেল যাতে আপনার ভারসাম্য আরো স্থিতিশীল হয়। ব্যবহারে অভ্যস্ত হলেও
ট্রেডমিল ব্যায়ামের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কম গতি সেট করেছেন (উদাহরণস্বরূপ, 1 মাইল প্রতি ঘণ্টা) আপনি প্রথমবার এই পিছনের দিকে হাঁটার চেষ্টা করছেন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়াতে পারেন। আপনি যদি অস্থির বোধ করেন বা আপনার ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার গতি আবার কমিয়ে দিন এবং আপনার ব্যালেন্স সামঞ্জস্য করুন। মনে রাখবেন, এই খেলায় দক্ষতা অর্জনের জন্য আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে না। আপনার নিরাপত্তা সবসময় প্রথম আসা উচিত. বেশিরভাগ লোকেরা যখন প্রথমবার পিছনে যায় তখন এটি অদ্ভুত এবং নির্বোধ বলে মনে হতে পারে। কিন্তু আপনি যখন এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক উপর এই খেলার ইতিবাচক প্রভাব পাবেন।
