ঘুমের অভাবে শরীরে এমনটা হয়

ঘুম মানুষের একটি মৌলিক চাহিদা। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের দৈর্ঘ্য আলাদা। এটি বয়স দ্বারা নির্ধারিত হয়। উত্পাদনশীল বয়সের একজন ব্যক্তির দিনে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। শিশুদের মধ্যে, প্রয়োজনীয় ঘুমের সময়কাল দীর্ঘ হয়, দিনে 10-11 ঘন্টা। যদি একজন ব্যক্তি এই ঘুমের চাহিদাগুলি পূরণ করতে সক্ষম না হন, বা এমনকি প্রাপ্ত ঘুমের ঘন্টাগুলি আদর্শ সংখ্যা থেকে অনেক দূরে থাকে, তাহলে সে ঘুমের অভাবের অবস্থা অনুভব করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

ঘুমের অভাবের কারণে যে খারাপ প্রভাব পড়ে

যাদের ঘুমের অভাব হয় তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই অবস্থার প্রভাব সম্পর্কে আরও স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য, এখানে শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের ব্যাধিগুলির একটি ব্যাখ্যা রয়েছে যা ঘুমের অভাবের কারণে ঘটতে পারে:

1. কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র

ঘুমের অভাবে মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে যাতে একাগ্রতা ব্যাহত হয়। ঘুমের অভাব ঘুমের অভাব এবং মনোযোগের অভাবের কারণে ট্রাফিক দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়াতেও প্রভাব ফেলে। আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন, তখন আপনি অজ্ঞান হয়ে অল্প সময়ের মধ্যেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এটি অবশ্যই খুব প্রাণঘাতী যদি এটি গাড়ি চালানোর সময় ঘটে। হাঁটার সময় আপনি পড়ে যাওয়ার এবং ছিটকে পড়ার প্রবণ হয়ে পড়েন। ঘুমের অভাবের বিরূপ প্রভাব মেজাজের উপরও ঘটে (মেজাজ) তোমার সারাদিন আছে। আপনি সহজেই পরিবর্তন অনুভব করবেন মেজাজ (মেজাজ পরিবর্তন) এবং অধৈর্য হয়ে পড়ে। যখন আপনি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য হন এবং আপনার কাজের উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করতে পারেন তখন এই আরও মানসিক অবস্থা একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি ঘুমের বঞ্চনা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়, তাহলে হ্যালুসিনেশনের মতো অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। হ্যালুসিনেশনগুলি সাধারণত অডিটরি হ্যালুসিনেশনের আকারে অনুভব করা হয়, এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি এমন শব্দ শুনতে পান যা আসলে নেই। এছাড়াও, ভিজ্যুয়াল হ্যালুসিনেশনও হতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে এমন কারও মধ্যে ঘুমের অভাব ম্যানিয়ার পর্বগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। ঘুমের অভাবের কারণে ঘটতে পারে এমন অন্যান্য মানসিক রোগের ঝুঁকি, যেমন আবেগপ্রবণ আচরণ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, প্যারানয়া, আত্মহত্যার ধারণা।

2. পাচনতন্ত্র

ঘুমের অভাবে স্থূলতা দেখা দিতে পারে। ঘুম দুটি হরমোন গঠনের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিন। উভয়ই ক্ষুধা ও তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে যা একজন ব্যক্তি অনুভব করে। হরমোন লেপটিনের বৃদ্ধি মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যখন খাবারের প্রয়োজন পূরণ হবে, যখন ঘেরলিন ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করবে। এই দুটি হরমোনের ওঠানামা মধ্যরাতে ক্ষুধার্ত অবস্থার সৃষ্টি করে যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন। ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও কমিয়ে দিতে পারে যাতে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। এই ক্ষেত্রে, এটি স্থূলতাকে ঘুমের ব্যাধিগুলির আকারে ট্রিগার করতে পারে: অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ)। ঘুম হার্টকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুম প্রদাহ, রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করবে। ঘুম হার্ট এবং রক্তনালীগুলিকে নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যখন কোনও ব্যাঘাত ঘটে। ঘুমের অভাব কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বেশ কিছু গবেষণায় অনিদ্রার সাথে যুক্ত হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে।

4. ইমিউন সিস্টেম

ঘুমের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে সাইটোকাইন তৈরি করে। সাইটোকাইনগুলি শরীরের জন্য প্রতিরক্ষামূলক পদার্থ যা বিদেশী বস্তুর বিরুদ্ধে কাজ করে, যেমন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গঠনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শরীর ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্তন ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন স্বাস্থ্য ঝুঁকিও আপনাকে লুকিয়ে রাখতে পারে। এমনকি অসুস্থ হলে শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া দীর্ঘতর হয়।

5. এন্ডোক্রাইন সিস্টেম

শরীরে হরমোনের উৎপাদন আপনার ঘুমের অবস্থার দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাদের মধ্যে একটি হল টেস্টোস্টেরন। এই হরমোনটি ঘুমের মধ্যে কমপক্ষে 3 ঘন্টা উত্পাদিত হয়। আপনি যদি কম ঘুমান, তাহলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হওয়ার জন্য প্রভাবিত হতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, বৃদ্ধির হরমোনের ব্যাঘাতও ঘটতে পারে। এই হরমোন পেশী বৃদ্ধি এবং ক্ষতিগ্রস্ত শরীরের টিস্যু মেরামত সাহায্য করে। ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপ পিটুইটারি গ্রন্থিকে বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে। সুতরাং, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বয়ঃসন্ধির সময় বৃদ্ধিকে অনুকূল করতে সাহায্য করতে পারে।

6. ত্বকের উপর প্রভাব

ঘুমের অভাবের কারণে দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী উভয় ধরনের ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি দৃশ্যমান হল পান্ডা চোখ বা চোখে ডার্ক সার্কেল দেখা দেওয়া। ত্বক ফ্যাকাশে এবং ডিহাইড্রেটেড দেখাবে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়া, কোলাজেন বৃদ্ধি, হাইড্রেশন এবং ত্বকের গঠনকে বাধাগ্রস্ত করবে। প্রবাদ বলছে প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই ঘুমের অভাবের বিভিন্ন পরিণতি জানার পর চলুন, ঘুমের অভাব রোধে প্রতিদিন ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা যাক।