মসৃণ শ্রমের জন্য পেলভিক রকিং মুভমেন্টের সুবিধা

এটা কোন অতিরঞ্জিত নয় যদি শ্রোণী পেশী প্রসবের মুখোমুখি হওয়ার সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রধান গোলাবারুদ হবে। খোলার পর্যায়ে এবং ধাক্কা দেওয়ার মুহূর্ত উভয়ই, পেলভিক পেশীগুলি অবশ্যই শক্তিশালী হতে হবে। করবেন পেলভিক শিলা কোমর এবং নিতম্ব ঘোরানোর মাধ্যমে শিশুর মাথার জন্মের খালে নামতে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা অবশ্যই প্রসব প্রক্রিয়ার সময় একটি বিধান হবে। কোন প্রচেষ্টা ফলাফলের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে না। আসলে, অধ্যবসায় সঙ্গে অনুশীলন পেলভিক শিলা গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা কমাতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]

পেলভিক দোলনা এবং প্রসবের জন্য এর সুবিধা

পেলভিক দোলনা পেলভিসকে সামনে পিছনে সরানোর একটি ব্যায়াম। নড়াচড়া পিঠে হেলান থেকে, মেঝেতে বসা থেকে পরিবর্তিত হতে পারে জিম বল, বা হাত এবং হাঁটুতে বিশ্রাম নিন। কার্যকারিতার কিছু সুবিধাপেলভিক শিলা গর্ভাবস্থায় একবারে প্রসবের সাথে মোকাবিলা করা হল:

1. সংকোচন মোকাবেলা করার সময় ফোকাস করতে সাহায্য করে

ঢেউয়ের মতো সংকোচন ঘটতে থাকে, জরায়ুর মুখ খোলার সাথে সাথে ক্রমবর্ধমান তীব্র সময়ের সাথে আসে এবং যায়। যখন সংকোচন আসে, তখন ব্যথা এত প্রভাবশালী অনুভূত হতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যবধান এবং সময়কাল বৃদ্ধি পায়। করবেন পেলভিক শিলা সংকোচনের সাথে মোকাবিলা করার সময় মায়েদের ফোকাস থাকতে সাহায্য করতে পারে। বেদনাদায়ক সংকোচনের সাথে মোকাবিলা করার সময় এটি একটি কার্যকর বিক্ষেপ।

2. ব্যথা কমাতে

সংকোচনের সময় ব্যথা থেকে বিভ্রান্তির উপস্থিতিতে, পেলভিক শিলা এটি মায়ের শক্তি সঞ্চয় করতেও সাহায্য করে। এমনকি 2016 সালে গবেষণার ভিত্তিতে এটি প্রমাণিত হয় যে আন্দোলন পেলভিক শিলা চালু জিম বল মায়েদের আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ব্যথা কমাতে পারে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ শ্রম প্রক্রিয়া চলাকালীন, মা যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। একজন ব্যক্তি যত বেশি শিথিল হবেন, অক্সিটোসিন হরমোন প্রাধান্য পাবে। এই "প্রেমের হরমোন" শিশুকে আরও দ্রুত জন্মের খালে যেতে সাহায্য করে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি উত্তেজনা অনুভব করেন তবে অ্যাড্রেনালিন আধিপত্য বিস্তার করবে এবং সার্ভিক্সকে ঘন করে তুলবে।

3. উদ্বোধনী মঞ্চের গতি বাড়ান

আনলক করার সুপ্ত এবং সক্রিয় পর্যায়গুলি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে দ্রুত বা ধীর হতে পারে। একটি পদক্ষেপ পেলভিক শিলা খোলার গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যাতে শ্রম প্রক্রিয়া ক্লান্তিকর এবং শক্তি নিষ্কাশন অনুভব না করে। এই কারণেই যে কেউ সংকোচনের সময় সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করে, খুব দ্রুত খোলার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। কিছু নড়াচড়ার মাধ্যমে, শিশুটি আরও সহজে শ্রোণীতে নামবে যতক্ষণ না এটি জন্মের খালে প্রবেশ করে।

4. নমনীয়তা বাড়ান

আপনি যদি ব্যায়ামে পরিশ্রমী হন পেলভিক শিলা গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলারা পিঠের ব্যথা কমানোর সময় নমনীয়তা বাড়াতে পারেন। রুটিন করছেন পেলভিক শিলা সঙ্গে জিম বল প্রসবের আগেও ভ্রূণের অবস্থান উন্নত করতে পারে। পেটে বোঝার কারণে গর্ভবতী মহিলাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে তা বিবেচনা করে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, পেলভিক শিলা যে চাপ কমাতে সাহায্য করুন। পেটের ভঙ্গি এবং পেলভিক পেশীগুলিকেও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হতে প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। এই দুটি জিনিস বিতরণ প্রক্রিয়া সহজতর করার বিধান. আরও পড়ুন: এই শিশু জন্মের প্রস্তুতি অনুশীলনের সাথে স্বাভাবিক প্রসব প্রক্রিয়ার মুখোমুখি হন

কিভাবে নড়াচড়া করতে হবে পেলভিক শিলা

আন্দোলন পেলভিক শিলা মত সরঞ্জাম দিয়ে করা যেতে পারে জন্ম বল অথবা না. এটি করার উপায় হল:

1. হাত এবং হাঁটুর উপর নির্ভর করা

আন্দোলনের অনুরূপ বিড়াল-গরু যোগব্যায়ামে, পেলভিক শিলা হাত এবং হাঁটু উপর সঞ্চালিত. নিশ্চিত করুন যে আপনার হাত আপনার কাঁধের সাথে সোজা, যখন আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ। তারপরে, শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের দিকে আপনার দৃষ্টি দিয়ে আপনার মাথা নিচু করুন। আপনার মেরুদণ্ড উপরে নির্দেশ করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখার পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ড আবার সোজা করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই আন্দোলনের উভয় পুনরাবৃত্তির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।

2. উঠে দাঁড়ান

পেলভিক দোলনা এটি একটি চেয়ারে দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায়ও করা যেতে পারে। যদি দাঁড়িয়ে থাকে, একটি দেয়ালের সাথে হেলান এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্রোণী প্রাচীরের দিকে সরান। নীচের মেরুদণ্ড প্রাচীর স্পর্শ করবে। শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে যান। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার কোমর সামনে আনুন যাতে প্রাচীর এবং আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে একটি ফাঁক থাকে। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. ব্যবহার করা জন্ম বল

ব্যবহারের অনেক সুবিধা রয়েছে জন্ম বল গর্ভাবস্থায়, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময় এটি একটি চেয়ারের বিকল্পও হতে পারে। করতে পেলভিক দোলনা, উপরে বসা জন্ম বল উভয় পা মেঝেতে সমতল দিয়ে। তারপরে, আপনার পেলভিসকে সামনে পিছনে দোলান। আপনার শরীরের উপরের অংশ উল্লম্ব থাকে তা নিশ্চিত করুন। এই আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। সামনে এবং পিছনে সরানো ছাড়াও, 8 নম্বর এবং বৃত্তাকার মতো আন্দোলনগুলিও করা যেতে পারে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার আগে সর্বদা একজন প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পাশাপাশি একে অপরের শারীরিক অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। প্রত্যেকেরই বিভিন্ন শর্ত রয়েছে, গর্ভাবস্থায় কী ব্যায়াম করতে হবে তার পছন্দ মাঝে মাঝে সামঞ্জস্য করা দরকার। আরও পড়ুন: মসৃণ শ্রমে সাহায্য করতে বার্থিং বলের উপকারিতা

SehatQ থেকে বার্তা

তবে একটি বিষয় নিশ্চিত যে, গর্ভাবস্থায় যেকোনো রূপে সক্রিয় থাকা সন্তান প্রসবের সময় সুবিধা প্রদান করবে। এর অর্থ এই নয় যে প্রসব স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটতে পারে এবং সিজারিয়ান ডেলিভারি এড়াতে পারে। প্রসবের পদ্ধতি যাই হোক না কেন, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকা আপনাকে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সরাসরি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চান তবে আপনি করতে পারেনSehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.

এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।