গর্ভবতী হলে, একজন মা শুধুমাত্র নিজের জন্যই নয়, তার শিশুর জন্যও খান। তাই গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আপনি গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ক্ষুধা হারাতে পারেন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার ১ম ত্রৈমাসিকে। প্রকৃতপক্ষে, প্রথম ত্রৈমাসিক শিশুর অঙ্গ গঠনের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময়। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা না থাকার কারণ
গর্ভবতী মহিলাদের যাদের ক্ষুধা নেই তারা সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে দেখা দেয়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা হ্রাস সাধারণত গর্ভাবস্থার হরমোনের (HCG) পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হয় যা গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং গন্ধের প্রতি সংবেদনশীলতা সৃষ্টিতে ভূমিকা পালন করে। বমি বমি ভাব এবং গন্ধের প্রতি সংবেদনশীলতা কারণ হতে পারে আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার ক্ষুধা থাকে না। হরমোনের পরিবর্তন ছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণও পেট ফাঁপা, পাচনতন্ত্রের ধীরগতির কারণে হতে পারে যাতে পাকস্থলীর অ্যাসিড প্রায়শই বেড়ে যায়। তাহলে কোন গর্ভকালীন বয়সে ক্ষুধা বাড়তে শুরু করে? সাধারণত গর্ভবতী মহিলারা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আবার তাদের ক্ষুধা খুঁজে পাবেন। এর কারণ হল গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের লক্ষণ যেমন বমি বমি ভাব, বমি, মাথা ঘোরা এবং ফোলাভাব দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থার লক্ষণগুলি ফিরে আসা অসম্ভব নয়। তাই গর্ভাবস্থায় কোনো ক্ষুধা আবার নাও হতে পারে।
আরও পড়ুন: পেট বমি বমি ভাবের বিভিন্ন কারণ এবং কোন ক্ষুধা নেই যা দেখা দরকারগর্ভাবস্থায় মায়ের ক্ষুধা না থাকলে পরিণতি
NCBI-এর গবেষণা থেকে উদ্ধৃত, গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস সাধারণত বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার কারণে হয়। প্রায় 70-80% গর্ভবতী মহিলারা বমি বমি ভাব এবং বমি অনুভব করেন, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে। কিছু ক্ষেত্রে, বমি বমি ভাব এবং বমি এমনকি শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত চলতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের খাবারে পুষ্টির অভাব অপুষ্টির কারণ হতে পারে। এটি শুধু মায়ের জন্যই ক্ষতিকর নয়, শিশুর ওপরও এর প্রভাব পড়ে। এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টি এবং তাদের চাহিদা পূরণ না হলে শিশুর উপর তাদের প্রভাব রয়েছে:
- প্রোটিনের ঘাটতির কারণে জন্মের সময় শিশুর ওজন কম হয়
- DHA এর ঘাটতি শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশ এবং দৃষ্টিশক্তিতে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে
- আয়রনের অভাবে রক্তাল্পতা সৃষ্টি করে যাতে কোষে অক্সিজেন পরিবহন ব্যাহত হয়, যার ফলে শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ বাধাগ্রস্ত হয়
- গর্ভাবস্থায় আয়োডিনের অভাব গর্ভপাত, মৃতপ্রসব এবং স্নায়বিক রোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত
- ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কম জন্মের ওজন, অকাল জন্মের ঝুঁকি এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হতে পারে
কিভাবে গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানো যায়
গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ঘাটতি প্রতিরোধ করার জন্য, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলারা তাদের ক্ষুধা চেষ্টা করতে পারেন:
1. একই সময়ে খাওয়া এবং পান করবেন না
একই সময়ে খাওয়া এবং পান করার ফলে বমি বমি ভাব এবং বমি খারাপ হতে পারে কারণ এটি পেট ভরা অনুভব করবে। এছাড়াও, একই সময়ে খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসের কারণেও ব্লাটিং, ব্লোটিং এবং গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। এই শর্তগুলি অবশ্যই আরও ক্ষুধা হ্রাস করে। প্রতি 1-2 ঘন্টায় ছোট অংশে পান করার সময়ের সাথে একটি ফাঁক দিয়ে খান। উদাহরণস্বরূপ, পান করার জন্য খাওয়ার পরে 20-30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
2. সুষম খাদ্য
একটি সুষম খাদ্য অবশ্যই আদর্শ, শুধুমাত্র মা এবং তার অনাগত শিশুর জন্যই নয়, সবার জন্য। যাইহোক, গর্ভাবস্থায়, শুধুমাত্র ক্ষুধা কমে যায় না, তবে ক্ষুধাও মাঝে মাঝে পরিবর্তিত হয়। ক্ষুধা বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে তাদের প্রিয় খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন, যেমন ফল বা শাকসবজি যা পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। এটি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে গর্ভবতী মহিলারা এবং তাদের শিশুরা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ছোট অংশ খাওয়ার অভ্যাস করুন তবে আরও প্রায়ই। বড় অংশ খাওয়া কিন্তু কদাচিৎ আসলে আপনাকে সহজেই বমি বমি ভাব করতে পারে যাতে আপনার ক্ষুধা থাকে না।
আরও পড়ুন: গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ভাল ফল যা ভ্রূণের জন্যও ভাল3. তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন
অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা বাড়ানোর একটি উপায় হল তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এড়ানো। গর্ভবতী মহিলাদের গন্ধ প্রায়ই আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। কিছু খাবারের গন্ধ বমি বমি ভাব এবং খেতে না চাওয়ার কারণ হতে পারে। অতএব, ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে, এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যার গন্ধ বমি বমি ভাব শুরু করতে পারে। পেট প্রশমিত করার জন্য একটি তাজা স্বাদযুক্ত, গন্ধহীন এবং বেশি মশলাযুক্ত খাবার বেছে নিন।
4. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার তরল চাহিদা পূরণ করার চেষ্টা করা উচিত, অল্প পরিমাণে কিন্তু প্রায়শই সারা দিন পান করে। ঠান্ডা জল সাধারণত বেশি সহনীয় এবং বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ঠান্ডা জল মুখের তিক্ত স্বাদ কমাতে সাহায্য করতে পারে যাতে এটি ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে।
5. গর্ভাবস্থার ভিটামিন নিন
যে ভিটামিনগুলিতে আয়রন থাকে তা কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ চালিয়ে যাওয়ার সময় লোহার ব্যবহার স্থগিত করা যেতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, বা বমি বমি ভাব কমে গেলে, আপনি আবার আয়রন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করতে পারেন।
আরও পড়ুন: এই 3টি ক্ষুধা-বর্ধক ভিটামিন ক্ষুধা পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল6. থুতু ফেলা এবং গার্গলিং
গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই অতিরিক্ত লালা উৎপাদন (প্যাটিয়ালিজম) অনুভব করেন। অত্যধিক লালার অবস্থা প্রায়ই তিক্ততা সৃষ্টি করে, যার ফলে বমি বমি ভাব, বমি হয় এবং ক্ষুধা থাকে না। নিয়মিত থুথু দেওয়া এবং গার্গল করা পেটালিজমের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
7. বেশি করে স্ন্যাকস খান
স্ন্যাকস খাওয়া গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা কমে যাওয়াকেও কাটিয়ে উঠতে পারে। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস একটি বিকল্প খাদ্য মেনু হতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে যখন আপনি খুব বেশি খেতে চান না তখন গর্ভাবস্থার পুষ্টি পূরণ করে। আপনি গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এই উভয় পুষ্টি আপনার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করে তুলবে যাতে আপনি দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করবেন। গর্ভাবস্থায় না খাওয়ার সমস্যা নিয়ে সরাসরি চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে চাইলে করতে পারেন
SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে ডাক্তারের সাথে চ্যাট করুন.এখনই অ্যাপটি ডাউনলোড করুন Google Play এবং Apple Store-এ।
