পিঠের ব্যথা বা কোমর ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা শুধু ওষুধ খেয়েই নয়। প্রথমে, ডাক্তার পিঠের ব্যথা উপশমের জন্য যোগব্যায়ামের মতো বিভিন্ন সাধারণ ব্যায়ামের আন্দোলনের সুপারিশ করতে পারেন। যোগব্যায়াম কেন? কারণ যোগব্যায়ামের নড়াচড়াগুলি শিথিলকরণ বোনাস সহ পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করে। যোগব্যায়ামে সাধারণ নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনি বলতে পারেন আপনার শরীরের কোন অংশে টান পড়েছে বা ক্লান্ত। আরও ভাল, পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে আপনাকে যোগব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। মাত্র কয়েক মিনিটই যথেষ্ট।
যোগব্যায়াম দিয়ে পিঠের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
পিঠে ব্যথা অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যেমন ক্লান্তি, ঘুমের অভাব, পেশী টানা, কম্পিউটারের সামনে অনুপযুক্ত ভঙ্গি। ভাল খবর, পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে বেশ কয়েকটি যোগ আন্দোলন করা যেতে পারে:
1. বিড়াল-গরু
যোগব্যায়ামে, এই বিড়াল-গরু আন্দোলন সাধারণত গরম করার সময় করা হয়। কৌশলটি হল চারটি অবস্থানে থাকা: কব্জিগুলি কাঁধের সাথে সারিবদ্ধ এবং কোমরের স্তরে হাঁটু। তারপর, পালা করে বেড়াল-গরু আন্দোলন করুন। প্রথমে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একই সময়ে আপনার পেটকে মাদুরের দিকে নামতে দিয়ে উপরের দিকে তাকান। দ্বিতীয়ত, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ব্যাক আপ খিলান করার সময় আপনার চিবুকটি আপনার বুকে আঁকুন। উত্তেজনা মুক্ত করার উপর মনোযোগ দিয়ে এই সমস্ত আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। এই আন্দোলন পিঠ, ধড়, ঘাড় এবং কাঁধ প্রসারিত করতে পারে। অনেকগুলি পেশী রয়েছে যা এই অঞ্চলের চারপাশে ঘোরাফেরা করে যাতে শরীর আরও শিথিল হতে পারে।
2. ভালবাসার মনোভাব
এই নামেও পরিচিত
চাকা ভঙ্গি, উভয় পা বাঁকানোর সময় মাদুরের উপর শুয়ে কায়ং করা হয়। তারপরে, আপনার টেইলবোনটি তোলার সময় ধীরে ধীরে আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে চাপুন। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত উপরে উঠতে থাকুন। আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে 1 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে অবস্থান ধরে রাখার সময় কায়ং করা যেতে পারে। এই আন্দোলন মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারে পাশাপাশি মাথাব্যথা থেকে পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে।
3. নিম্নমুখী কুকুর
ভিনিয়াসা যোগে, নিম্নমুখী কুকুরটি একটি "বিশ্রাম" ভঙ্গি। কিন্তু যোগব্যায়ামের কুল-ডাউন পর্বে সাভাসন অবস্থানের মতো শুয়ে পড়ার পরিবর্তে, নীচের দিকে মুখ করা কুকুরটিকে উভয় হাত ও পায়ে বিশ্রাম দেওয়া হয়। কৌশলটি একটি ক্রলিং অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে উভয় হাঁটু উত্তোলন করুন। তারপরে, মেরুদণ্ড লম্বা করার সময় টেইলবোনটি উপরে টানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ওজন আপনার শরীরের সমস্ত অংশে সমানভাবে স্থির থাকে যা মাদুর স্পর্শ করে। এই অবস্থানে, মাথা উপরের বাহুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ বা এটি সামান্য নিচু করা যেতে পারে। 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। এই আন্দোলন রক্ত প্রবাহ আরো মসৃণ করে তোলে। শুধু তাই নয়, এই ভঙ্গিটি পিঠের ব্যথা বা সায়াটিকার অভিযোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
4. দুই হাঁটু মেরুদণ্ডের মোচড়
অনেক নড়াচড়া আছে
মোচড় বা যোগব্যায়ামে উভয় পায়ের অবস্থানের বিপরীতে শরীরকে মোচড়ানো। তাদের মধ্যে একটি হল দুই হাঁটু মেরুদণ্ডের মোচড়ের অবস্থান। যারা পিঠে বা কাঁধে ব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য এই আন্দোলন খুবই ভালো। ঠাট, দুই পা বাঁকিয়ে মাদুরে শুয়ে পড়ল। উভয় হাত ডান এবং বাম দিকে প্রসারিত হয়। উভয় পা একসাথে রেখে ধীরে ধীরে বাম দিকে নামিয়ে দিন। এই ভঙ্গি করার সময়, মাথা বিপরীত দিকে ঘুরতে পারে। শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপরে, বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা যোগব্যায়াম করেন, এই মনোভাবটি ধীরে ধীরে করা উচিত যাতে পেট অত্যধিক সংকোচন অনুভব না করে।
5. শিশুর ভঙ্গি
যারা যোগব্যায়াম পছন্দ করেন তাদের জন্য, সন্তানের ভঙ্গি বিশ্রামের জন্য একটি বোনাস। নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের মতোই, কিন্তু আরও শিথিল। প্রণাম করার মতো এই শরীরের ভাঁজ মোশনটি পিছনে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে। শুধু মেরুদণ্ডই প্রসারিত নয়, উরু, গোড়ালি এবং কোমরও প্রসারিত। এমনকি এই ভঙ্গিটিও ধ্যানমূলক এবং যারা এটি করে তাদের কম চাপ এবং ক্লান্ত করে তোলে। কৌশলটি হল উভয় পায়ে, হাঁটু একসাথে বসতে। তারপরে, গাইড হিসাবে আপনার হাত দিয়ে সামনে ঝুঁকুন। আপনার কপাল মাদুরের উপর রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতগুলি সামনের দিকে প্রসারিত হয়েছে যাতে পেশীগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়। বিকল্পভাবে, উভয় হাত তালু খোলা রেখে শরীরের পাশেও থাকতে পারে। সন্তানের ভঙ্গি করার সময়, আপনার হাঁটুতে আপনার ওজন রেখে উত্তেজনা মুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এই ভঙ্গিটি যথেষ্ট দীর্ঘ, 5 মিনিট বা তার বেশি করা যেতে পারে। [[সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি]] উপরোক্তভাবে নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে পিঠ, ঘাড় এবং কোমরে অস্বস্তি বা ব্যথা নিরাময় হয়। প্রকৃতপক্ষে, কায়াকিং স্ট্যান্সের মতো আন্দোলনগুলি ওষুধ সেবনের সাথে না হয়েই পিঠের ব্যথা নিরাময়ে কার্যকর। যোগব্যায়াম যে কেউ করতে পারেন, এমনকি সাধারণ মানুষও। আন্দোলনগুলি শিখতে সহজ এবং একই সাথে প্রতিটি ব্যক্তিকে তার শরীরের আরও শুনতে আমন্ত্রণ জানায়। যাইহোক, যদি কিছু নির্দিষ্ট শর্ত থাকে যেমন আঘাতের সম্মুখীন হওয়া, গর্ভবতী হওয়া, বা অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা, তাহলে কায়ং মনোভাব এবং অন্যান্যদের মতো যোগব্যায়াম করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
