শুধুই না
ট্যাগলাইন, অনুভূতি
আমি সোমবার কে ঘৃণা করি দেখা যাচ্ছে যে অনেক লোক কাজ করতে অলস বোধ করে যখন রবিবার শেষ হতে চলেছে। মনে হচ্ছে সপ্তাহান্তে যথেষ্ট নয়, তাই আগামীকাল শুধু কাজ কল্পনা করা উদ্বেগ এবং অলসতার অনুভূতি তৈরি করেছে। জনপ্রিয় পদ এছাড়াও সম্পর্কিত
আমি সোমবার পছন্দ করি না হয়
রবিবারের দাগ। কারণ, এই ভয় ও কাজের অলসতা প্রায়ই দেখা দেয় রবিবার এলে।
এটা কি কারণে?
এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা ট্রিগার হতে পারে কেন মানুষ অনুভব করতে পারে
আমি সোমবার ঘৃণা করি: রবিবার সাপ্তাহিক ছুটির দিন থেকে কার্যদিবসে রূপান্তর। একজন ব্যক্তির অস্বস্তি বোধ করার জন্য এটি খুবই সাধারণ। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, এটি হুমকির প্রতিক্রিয়ায় ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, একটি গাদা কাজ। ফলস্বরূপ, অবশ্যই এটি অনুভব করা স্বাভাবিক
পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা যখন কাজ আসে। আমি মনে করি আমার ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজ ভারসাম্যের বাইরে। রবিবার থেকে কর্ম সপ্তাহে ফিরে যাওয়া কঠিন এবং এমনকি ভীতিকরও হতে পারে।
শনিবার এবং রবিবার নিয়ে গঠিত একটি সাপ্তাহিক ছুটির মানে এই নয় যে দিনটি আরাম বা উপভোগ করার সুযোগ দেওয়া। কখনও কখনও, শনিবার কেবল ঘর পরিষ্কার করা, গৃহস্থালীর প্রয়োজনে কেনাকাটা করা এবং আরও অনেক কিছু শেষ করে। হঠাৎ, সপ্তাহান্তে আরাম এবং মজা করার জন্য একটি রবিবার ছিল। আসলে, ইতিমধ্যে একটি সত্য যে আগামীকাল কাজ। শিথিল করার জন্য শুধুমাত্র একদিন থাকা কখনও কখনও যথেষ্ট নয় এবং এটি একটি সিনড্রোম সৃষ্টি করে
আমি সোমবার ঘৃণা করি. অনুভূতি কেন উদ্ভূত হয় তা আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করার চেষ্টা করুন
আমি সোমবার পছন্দ করি না প্রতি সপ্তাহান্তে শেষ হবে। এটা হতে পারে যে কাজের জীবন নিয়ে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি রয়েছে। আপনি কি ভুল ক্যারিয়ারের পথে আছেন? চাপ কি প্রাধান্য পায়? নিজের যত্ন নেওয়ার সময় নেই? এছাড়াও, এটা সম্ভব যে আপনি আপনার কাজকে ঘৃণা করেন বলেই এটি হয়েছে। বা কাজের পরিবেশের দিকে ঝোঁক
বিষাক্ত এবং সময় নষ্ট করা সমস্যাটির মূলটি কী তা পার্থক্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, আগামীকাল কাজ করতে অলসতা বা মনের উপর অন্য কিছু চাপানো। স্ট্রেস ট্রিগারগুলিকে চেক না করা এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বিরক্ত করতে দেবেন না। অবস্থা গুরুতর হলে, এটিকে কখনই হালকাভাবে নেবেন না।
কিভাবে সিন্ড্রোম মোকাবেলা করতে আমি সোমবার পছন্দ করি না
যদি সোমবার সর্বদা একটি ভুতুড়ে মনে হয়, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি চেষ্টা করুন:
1. কোন ঘুম প্রতিশোধ
প্রধান শর্ত যাতে অনুভব না হয়
খামখেয়ালী যখন কাজ ফিরে যথেষ্ট ঘুম. আপনি কেবল দেরি করে জেগে থাকা এড়াবেন না, তবে সপ্তাহান্তে সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের অভাবের প্রতিশোধ নেওয়ার সময় তৈরি করবেন না। গবেষণা অনুসারে, সপ্তাহান্তে ঘুমের ঘৃণার পিছনে তাড়া করলে ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের মতো একই প্রভাব পড়বে। জিনিসগুলির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যেমন:
- রাতের খাবারের পর অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ
- শক্তি সর্বোচ্চ চ্যানেল করা হয় না
- ওজন বৃদ্ধি
- শরীরের ইনসুলিন শোষণের উপায়ে নেতিবাচক পরিবর্তন
কম গুরুত্বপূর্ণ নয়, ঘুমের অভাবও পরিবর্তনের একটি ট্রিগার
মেজাজ অত্যধিক উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা। এছাড়াও আন্ডারলাইন করুন যে ঘুমের অভাব এমন কিছু নয় যা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বেশি ঘুমানোর মাধ্যমে বের করা যায়। পরিবর্তে, আপনাকে স্বাস্থ্যের স্বার্থে প্রতিদিন একটি নিয়মিত ঘুমের চক্র নির্ধারণ করতে হবে। নিশ্চিত করা
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নিখুঁত ঘুমের গুণমানের জন্য পরিপূর্ণ।
2. জীবন এবং কাজের ভারসাম্য
যদিও এটি ভারসাম্য করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করেছেন। কাজ বাড়িতে নিয়ে যাবেন না। বাড়িতে আপনার আবেগকে অফিসে নিয়ে যেতে দেবেন না এবং এর বিপরীতে। আরেকটি উপায় যা কার্যকরী তা হল বাড়িতে এবং অফিস উভয় ক্ষেত্রেই একটি রুটিন বাস্তবায়ন করা। বিশেষ করে যাদের করতে হবে
বাসা থেকে কাজ, কখন কাজ করতে হবে এবং কখন "বাড়িতে" থাকতে হবে তার স্পষ্ট সীমানা থাকা দরকার।
3. সপ্তাহান্তে ফোকাস করুন
সপ্তাহান্ত শুরু হলে, এটি উপভোগ করুন। বাড়িতে আপনার ফোকাস স্থানান্তরিত জীবন, যাই হোক না কেন লাগে. সঙ্গে হয়তো
পারিবারিক সময়, নিজের যত্ন নিন, একটি শখ নিন বা বাইরে সময় উপভোগ করুন। কাজের জন্য বাড়িতে আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটার চালু না করা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, ই-মেইল বা গ্রুপ বিজ্ঞপ্তি
চ্যাট সাপ্তাহিক ছুটির দিনে অফিসকেও অবহেলা করা উচিত।
4. ব্যক্তিগত জীবনের সীমানা নির্ধারণ করুন
কখন কাজে ফোকাস করতে হবে এবং কখন নিজের দিকে মনোযোগ দিতে হবে তা সীমিত করার পাশাপাশি, আপনার ব্যক্তিগত জীবনকে অফিসে আনবেন না। লক্ষ্য হল কাজটি সম্পন্ন করার দিকে আরও মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়া। যদি না হয়, কাজের সময় অনেক বেশি হতে পারে এবং আসলে তৈরি করতে পারে
সপ্তাহান্তে আপনি ঝুঁকির মধ্যে আছে. অতএব, সিন্ড্রোম এড়াতে
আমি সোমবার ঘৃণা করি, ব্যক্তিগত জীবনকে কাজের সাথে মেশাবেন না।
5. একটি মজাদার কাজের পরিবেশ খুঁজুন
এমন হতে পারে, এই অলস কাজের কাল সিনড্রোম দেখা দেয় কারণ অফিসে লোকজনের পরিবেশ খারাপ হয়ে যায়
বিষাক্ত বা অপ্রীতিকর। এই ধরনের পরিবেশের কারণে আপনি কাজের মধ্যে আটকা পড়ে অনুভব করবেন না। পরিবর্তে, এমন একজন সহকর্মী খুঁজুন যিনি সত্যিই ফিট এবং তার উপর নির্ভর করা যেতে পারে। তাদের সাথে ভালো সম্পর্ক রাখুন। অপ্রত্যাশিতভাবে, তাদের উপস্থিতি কাজের দিনটিকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
6. বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করুন
কাজের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও বিজ্ঞপ্তি উপেক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। যাই হোক না কেন, টেক্সট মেসেজ, টেলিফোন কল, গ্রুপে নোটিফিকেশন, ইলেকট্রনিক মেল ইত্যাদি থেকে শুরু করে। এটি উপলব্ধি না করে, কাজ সম্পর্কে শুধুমাত্র একটি বাক্য পড়া অতিরিক্ত উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। যাইহোক, এতে কোনও ভুল নেই যখন রবিবার শেষ হচ্ছে আপনি আগামীকাল কাজ করার সময় কী করা দরকার তা সাজান। প্লট কল্পনা করে, এটি সিন্ড্রোমের উত্থান থেকে মুক্তি দিতে পারে
আমি সোমবার ঘৃণা করি.7. শিথিলকরণ
নিজেকে শিথিল করতে ভুলবেন না। প্রকারগুলি পরিবর্তিত হয়, কেবল তাদের নিজ নিজ আগ্রহের সাথে সামঞ্জস্য করুন। হতে পারে ব্যায়াম করে, উষ্ণ স্নান করে, একটি বই পড়া, গান শোনা, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলা বা পার্কে যাওয়া। এটি যাই হোক না কেন, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং কাজ থেকে বিভ্রান্ত হয়। মন যখন কাজ করে তখন শিথিল করা অকেজো। যখন আপনাকে অফিসের বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে হবে না তখন সময়কে সর্বাধিক করুন।
8. গৃহস্থালির কাজ জমা করবেন না
কখনও কখনও, সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি আপনাকে অতিক্রম করতে পারে কারণ সেখানে অনেকগুলি বাড়ির কাজ রয়েছে৷ ঘর পরিষ্কার করা, কাপড় ধোয়া, সাপ্তাহিক প্রয়োজনীয় জিনিস কেনাকাটা করা ইত্যাদি। সব শেষ করার জন্য উইকএন্ডকে জায়গা হিসেবে ব্যবহার না করাই ভালো কারণ শনি ও রবিবার হয়তো পার হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন আপনার বাড়ির কাজটি পরিশোধ করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে কি করতে হবে তার উপর স্তূপ করবেন না। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
SehatQ থেকে নোট
এটা মনে রাখা উচিত যে যদি সিন্ড্রোমের কারণ হয়
আমি সোমবার পছন্দ করি না কাজের জগতে এটি একটি আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং বিরক্তিকর বিষয়, আপনার বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলা উচিত। খারাপ কাজের পরিবেশের কারণে মানসিক স্বাস্থ্যকে বিঘ্নিত হতে দেবেন না
বিষাক্ত অলসতার সাধারণ এবং আরও গুরুতর অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করতে,
সরাসরি ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন SehatQ পারিবারিক স্বাস্থ্য অ্যাপে। এ এখন ডাউনলোড করুন
অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে.
