Barre হল এমন একটি ব্যায়াম যা যোগব্যায়াম এবং পাইলেটের সাথে ব্যালে নড়াচড়াকে একত্রিত করে শক্তি, নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য এবং শরীরের পেশীগুলিকে আরও গঠন করা হয় কিন্তু এখনও একটি ব্যালেরিনার মতো চর্বিহীন দেখায়। ব্যারে ব্যায়াম করা প্রায় ব্যালে মুভমেন্ট ব্যায়ামের মতো, যদিও বিভিন্ন তীব্রতার সাথে। ব্যারে, প্লেস এবং রিলিভের মতো নড়াচড়া রয়েছে যা ব্যালে আন্দোলনের বৈশিষ্ট্য। আপনি ভারসাম্যের জন্য সমর্থন হিসাবে কোমরের স্তরে স্থাপন করা একটি লাঠি বা অন্যান্য বস্তুও ব্যবহার করবেন। Barre হল একটি কম-তীব্রতার ব্যায়াম, তাই এটি সকলের জন্য উপযুক্ত, যারা ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নয়।
স্বাস্থ্যের জন্য বারে সুবিধা
এখানে স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ার ব্যায়ামের কিছু সুবিধা রয়েছে।
1. ভঙ্গি উন্নত করুন
ব্যারে প্রশিক্ষণ বেশ কয়েকটি খেলাকে একত্রিত করে যা ব্যালে, যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের মতো ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য ভাল বলে প্রমাণিত হয়েছে। ভাল অঙ্গবিন্যাস শুধুমাত্র শারীরিক চেহারা বিষয় নয়। আপনি যদি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন, তাহলে এটি আপনার মেরুদণ্ডের চাপ কমিয়ে দেবে, সেইসাথে পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমবে। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনাকে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে সহায়তা করবে।
2. শরীরকে আরও শক্ত করে তোলে
ব্যারে ট্রেনিং মুভমেন্ট করার সময়, শরীরে নির্দিষ্ট পেশী থাকে যেগুলোকে ইচ্ছামত প্রশিক্ষিত করা হবে। এর ফলে যে অংশটি আলগা দেখাচ্ছিল সেটি আবার টাইট হয়ে যাবে। ব্যারে করার সময় শরীরের যে অংশগুলি সবচেয়ে বেশি গঠিত বলে মনে করা হয় তা হল নিতম্ব এবং কোমর।
3. পেশী শক্তিশালী করুন
ব্যারে ব্যায়ামের নড়াচড়াগুলি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে নিম্নলিখিত অঞ্চলগুলি:
শক্তিশালী পেশী থাকা শরীরের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করবে, যার মধ্যে শরীরের ওজন স্থিতিশীল করা, সেইসাথে জয়েন্টগুলি নমনীয় করা এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা সহ।
4. স্ট্যামিনা বাড়ান
পেশী তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, বারে পেশী শক্তিও বাড়াবে। এটি স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করবে যাতে আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং ব্যায়াম করার সময় আরও উদ্যমী হবেন। ভাল স্ট্যামিনা বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগ যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমিয়ে দেবে।
5. নমনীয়তা উন্নত করে
ব্যারে ব্যায়ামে সঞ্চালিত নড়াচড়াগুলি সাধারণত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে হয় যা নমনীয়তা বাড়াবে, যাতে যৌথ আন্দোলন আরও প্রশস্ত হতে পারে। একটি নমনীয় শরীর থাকলে, আপনার জন্য বিভিন্ন কাজ করা সহজ হবে।
ব্যারে জিম সেশনের সময় কি করা হবে?
যেহেতু ব্যারে একটি ব্যায়াম যা বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সমন্বয় করে, তাই এক সেশনে সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। ব্যালে আন্দোলন হিসাবে সাধারণত ব্যারে সঞ্চালিত হয় যে নড়াচড়া হয় plies এবং releves. আপনি যখন এটি করবেন, আপনি আরও স্থিতিশীল শরীরের অবস্থানের জন্য কোমর স্তরে একটি সোজা কাঠের হাতলে বিশ্রাম নেবেন। এই আন্দোলনটি আইসোমেট্রিক আন্দোলনের অন্তর্ভুক্ত। এর মানে হল যে আন্দোলনের সময়, যে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় তা নির্দিষ্ট পেশী এবং পেশী সংকোচন বা প্রশস্ততা ছাড়াই। ব্যালে চালনা ছাড়াও, ব্যারে চালগুলি যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং এমনকি জুম্বা এবং অ্যারোবিক্সের আন্দোলনগুলিকেও অন্তর্ভুক্ত করে। প্রতিটি ব্যারে ক্লাসের চালগুলির একটি ভিন্ন সংমিশ্রণ রয়েছে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
খেলাধুলার অভাব
বারে এমন একটি খেলা যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়। সুতরাং আপনি যদি সর্বত্র ফলাফল দেখতে চান তবে ব্যারে সঠিক পছন্দ নাও হতে পারে। এই খেলাটি সত্যিই হৃদয়কে প্রশিক্ষিত করে না এবং এর প্রশিক্ষণে বোঝাও হয় না। অতএব, যদি আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের মতো ব্যায়াম উল্লেখযোগ্য ফলাফল প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, ব্যারের উপকারিতা সম্পর্কে ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, এই অনুশীলনটি এলাকার ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে
মূল. আপনি যদি উচ্চতর তীব্রতার সাথে অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করতে চান তবে এটি একটি খুব ভাল মূলধন হতে পারে। আপনি যদি একটি চর্বিহীন, টোনড শরীর, ওজন হ্রাস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি পেতে চান, তবে কিছু কার্ডিও এবং ওজন প্রশিক্ষণের সাথে বারকে একত্রিত করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
