দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা ঘুমানোর সময় আপনার হাত চেপে ধরার ফলে প্রায়শই আপনার হাত ও পায়ে খিঁচুনি হয়। টিংলিং নিউরোপ্যাথির একটি উপসর্গও হতে পারে, যা পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির কারণে ঘটে এমন একটি অবস্থা। ঝনঝন সংবেদন প্রায়ই হঠাৎ প্রদর্শিত হয়, অল্প সময়ের জন্য বা দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হতে পারে যাতে এটি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে। টিংলিং, বা যা ডাক্তারি ভাষায় প্যারেস্থেসিয়াস নামে পরিচিত, একটি সূঁচের মতো বা জ্বলন্ত সংবেদন যা প্রায়শই বিশেষ করে হাত ও পায়ে অনুভূত হয়। যাইহোক, শরীরের অন্যান্য অংশেও টিংলিং হতে পারে।
সুড়সুড়ির কারণ
পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া বা ভুল অবস্থান ছাড়াও, স্নায়ুর ক্ষতির কারণে টিংলিং হতে পারে, যেমন রেডিকুলোপ্যাথি এবং নিউরোপ্যাথিতে। রেডিকুলোপ্যাথি ঘটে যখন স্নায়ু শিকড় যা মেরুদন্ড থেকে বেরিয়ে যায় সেগুলি সংকুচিত, বিরক্ত বা স্ফীত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশনের পরিস্থিতিতে, পা থেকে পায়ে ঝাঁকুনির মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। নিউরোপ্যাথি হল স্নায়ুর ক্ষতি যা কিছু কিছুর কারণে হতে পারে। এর প্রধান কারণ হল উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা। মানসিক আঘাত, অটোইমিউন রোগ, স্নায়বিক ব্যাধি, কিডনি, লিভার, মেরুদণ্ডের রোগ, স্ট্রোক, মস্তিষ্কের টিউমার এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের কারণেও নিউরোপ্যাথি হতে পারে। ধাতু, কেমোথেরাপির ওষুধ এবং সংক্রমণের মতো বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শও নিউরোপ্যাথির সম্ভাব্য কারণ। রেডিকুলোপ্যাথি এবং নিউরোপ্যাথি ছাড়াও, চিমটিযুক্ত স্নায়ু (যেমন
কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এবং সায়াটিকা
), এবং অ্যালকোহল সেবনের কারণে নিউরাইটিস এবং
Guillain-Barre সিন্ড্রোম ঝনঝন উপসর্গ হতে পারে। ভিটামিন B1, B6, B12, এবং ভিটামিন ই, সেইসাথে অত্যধিক ভিটামিন D-এর ঘাটতির কারণেও ঝনঝন হতে পারে। আপনি যদি ঘনঘন ঝাঁঝালো এবং ঝাঁকুনি মোকাবেলা করতে অসুবিধা অনুভব করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। প্রয়োজনে, সহায়ক পরীক্ষা করা হবে, যেমন ল্যাবরেটরি পরীক্ষা, এক্স-রে, সিটি
স্ক্যান, বা এমআরআই। কারণ খুঁজে বের করার মাধ্যমে, ডাক্তার আপনি যে খিঁচুনি অনুভব করছেন তা পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
ঝনঝন হওয়ার প্রক্রিয়া এবং পর্যায়গুলি
অসাড়তা সাধারণত তিনটি স্বতন্ত্র পর্যায়ে ঘটে। প্রথম পর্যায়টি সাধারণত হাত বা পায়ে প্রচণ্ড চাপ পাওয়ার এক থেকে চার মিনিট পরে ঘটে এবং এটি সুড়সুড়ি কম্প্রেশন নামে পরিচিত। এই পর্যায়ে সংবেদনকে সোডার উপচে পড়া হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে যা কিছুটা অস্বস্তি বোধ করে। তারপর, দ্বিতীয় পর্যায় সাধারণত প্রায় দশ মিনিট পরে ঘটে। এই পর্যায়টিকে অসাড় প্রক্রিয়া বলা হয় যা অসাড়তার অনুভূতি সৃষ্টি করে। সাধারণত যতক্ষণ না স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলি এখনও চাপ পাচ্ছে ততক্ষণ এই পর্যায়টি চলতে থাকবে। চাপ উত্তোলনের পর শেষ পর্যায় বা তৃতীয় পর্যায় ঘটে। এই পর্যায়টি টিংলিং নামে পরিচিত। এটি যে সংবেদন ঘটায় তা একটি টিংলিং বা টিংলিং সংবেদন হতে পারে। টিংলিং স্টেজ সাধারণত আগের দুটি পর্যায়ের চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক। যাইহোক, এই পর্যায়ের পরে সাধারণত সংবেদন ধীরে ধীরে কমে যাবে। তবে ঠিক কবে সেই সংবেদন পুরোপুরি কমে যাবে তা জানা যায়নি।
ঝনঝন মোকাবেলা কিভাবে
কখনও কখনও টিংলিং কাটিয়ে উঠা একটি সহজ জিনিস নয়। কিছু কিছু ক্ষেত্রে অস্থায়ী ঝাঁকুনি কয়েক মিনিটের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী টিংলিংয়ে, লক্ষণগুলি মাঝে মাঝে এবং এমনকি ক্রমাগত হতে পারে। টিংলিং মোকাবেলায় সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল অন্তর্নিহিত কারণ খুঁজে বের করা। কার্যকারক ফ্যাক্টর বাদ দিয়ে, আপনি ঝনঝন এড়াতে সক্ষম হবেন। উদাহরণস্বরূপ, আড়াআড়িভাবে বসে থাকার পরে যদি আপনার পা প্রায়শই ঝনঝন অনুভূতি অনুভব করে তবে অভ্যাসটি ভাঙার চেষ্টা করুন। নিউরোপ্যাথির মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগের কারণে ঝনঝন হওয়ার ক্ষেত্রে, এই রোগের চিকিৎসা করাই হল সবচেয়ে কার্যকরী উপায় যা অভিজ্ঞ ঝাঁকুনি মোকাবেলা করতে পারে। এটি রোগের তীব্রতা এবং স্নায়ুর ক্ষতির উপর নির্ভর করে। স্থায়ী স্নায়ুর ক্ষতির ক্ষেত্রে, আপনি যে ঝনঝন উপসর্গগুলি অনুভব করেন তা সম্পূর্ণরূপে দূরে নাও যেতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
টিংলিং প্রতিরোধের 4 টি উপায়
টিংলিং প্রতিরোধ করা এটি কাটিয়ে ওঠার চেয়ে সহজ হবে। আপনি এটি করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করার আগে যথেষ্ট বিশ্রাম নিন।
- যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে প্রতি 30 মিনিটে উঠে হাঁটার চেষ্টা করুন।
- শাকসবজি এবং ফল খাওয়া আপনার স্নায়ু সুস্থ রাখতে পারে। মাংস, মাছ এবং ডিম ভিটামিন বি 12 এর অভাব থেকে স্নায়ুকে রক্ষা করে।
- অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপানের মতো স্নায়ুর ক্ষতি করে এমন কারণগুলি এড়িয়ে চলুন।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবস্থা থাকে যা নিউরোপ্যাথির কারণ হতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস হতে পারে সেদিকেও মনোযোগ দিন। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকলে, আপনার নিউরোপ্যাথি হওয়ার ঝুঁকি কম হবে এবং আপনি ঝনঝন এড়াতে পারবেন।
আপনার যদি ঘন ঘন খিঁচুনি হয় তবে কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
সূত্রের মতে, আসলে ঝনঝন একটি গুরুতর অবস্থা যা নিয়ে উদ্বিগ্ন নয়। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী টিংলিং শরীরের অন্যান্য সমস্যার একটি বিপদ লক্ষণ হতে পারে। তাই, আপনি যদি তীব্র ঝাঁকুনি অনুভব করেন যা অব্যাহত থাকে এবং এমনকি গুরুতর অসাড়তা সৃষ্টি করা বন্ধ না করে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি তার সাথে থাকা অন্যান্য রোগের সনাক্তকরণ প্রতিরোধ করতে পারে।
