ভয়ঙ্কর এবং দুঃখজনক ঘটনাগুলি প্রায়ই একজন ব্যক্তির মধ্যে ভয় এবং মানসিক যন্ত্রণার উদ্রেক করে। যদি চিকিত্সা ছাড়া একা ছেড়ে দেওয়া হয়, এই অবস্থা মানসিক আঘাত ট্রিগার করতে পারে. ট্রমা অর্থ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে। এটা সব ট্রমা যে ধরনের অভিজ্ঞতা হচ্ছে উপর নির্ভর করে. অতএব, ট্রমার ধরন এবং লক্ষণগুলি বোঝা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি এটি পরিচালনা করার জন্য সঠিক পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ট্রমা মানে কি?
সাধারণভাবে, ট্রমা হল একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া যা দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং ধর্ষণের মতো ভয়াবহ এবং দুঃখজনক ঘটনা থেকে উদ্ভূত হয়। এছাড়াও, শারীরিক বা মানসিকভাবে হুমকি বা ক্ষতি করে এমন ঘটনার প্রতিক্রিয়ায়ও ট্রমা দেখা দিতে পারে। ট্রমা নিজেই বিভিন্ন প্রকারে বিভক্ত। প্রতিটি ধরনের ট্রমার সংজ্ঞা তীব্রতা এবং ট্রিগারিং ইভেন্টের উপর নির্ভর করে। এখানে কিছু সাধারণ ধরণের ট্রমা রয়েছে:
- তীব্র ট্রমা : এইমাত্র ঘটে যাওয়া একটি ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট ট্রমা, যা ক্ষতিকারক বা মনকে খুব চাপ দেয়।
- ক্রনিক ট্রমা : মানসিক চাপের ঘটনা বারবার এক্সপোজার দ্বারা ট্রিগার হয়. উদাহরণের মধ্যে রয়েছে যৌন হয়রানি, গার্হস্থ্য সহিংসতা এবং গুন্ডামি .
- জটিল ট্রমা : ট্রমা যা ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একই সময়ে একাধিক আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করে বা একসাথে ঘনিষ্ঠ হয়।
- সেকেন্ডারি ট্রমা : ট্রমা যা ট্রমা আক্রান্তদের সাথে ঘন ঘন যোগাযোগ বা যোগাযোগের ফলে ঘটে।
সাধারণ আঘাতের লক্ষণ
বেশ কয়েকটি উপসর্গের উপস্থিতি লক্ষ্য করে ট্রমা অনুভব করা যেতে পারে। আঘাতের লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিকভাবে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে, যার প্রতিটির তীব্রতার আলাদা স্তর রয়েছে।
1. মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ
মানসিক লক্ষণ যা সাধারণত ট্রমা আক্রান্তদের দ্বারা অনুভূত হয়:
- লাজুক
- ভীত
- রাগ
- অস্বীকার করুন
- বিষণ্ণতা
- অসাড়
- দুশ্চিন্তা
- রেগে যাওয়া সহজ
- বিভ্রান্তি
- হতাশা
- দোষী অনুভব করছি
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
কিছু ক্ষেত্রে, ট্রমা মানসিক বিস্ফোরণ ঘটাতে পারে এবং একজন ব্যক্তির পক্ষে তাদের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করা কঠিন করে তোলে। একটি নির্দিষ্ট স্তরে, এই অবস্থা ভুক্তভোগীকে অন্য মানুষ এবং পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার করতে পারে।
2. শারীরিক লক্ষণ
ট্রমা মাথাব্যথা এবং নিদ্রাহীনতাকে ট্রিগার করতে পারে শুধুমাত্র আবেগকে প্রভাবিত করে না, ট্রমা শারীরিক উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। একজন ট্রমা আক্রান্ত ব্যক্তি বেশ কয়েকটি শারীরিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমানো কঠিন
- ক্লান্তি
- ঘাম
- মাথাব্যথা
- শরীরে ব্যথা
- বদহজম
- হৃদয় নিষ্পেষণ
কীভাবে সঠিক উপায়ে ট্রমা মোকাবেলা করবেন
ট্রমা যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা হতাশা, উদ্বেগ এবং এমনকি আত্মহত্যার চিন্তাভাবনাকে ট্রিগার করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, সঠিক ট্রমা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা আপনার জন্য জানা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে:
1. স্থির হয়ে দাঁড়াবেন না, এগিয়ে যান
ব্যায়াম আপনাকে ট্রমা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। ট্রমা মোকাবেলা ছাড়াও, এই কার্যকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। ব্যায়াম সহ ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য টিপস, সহ:
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন
- এমন ব্যায়াম করুন যাতে হাত ও পা উভয়ই জড়িত থাকে, যেমন সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা নাচ
- বক্সিং, ভারোত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং আত্মরক্ষার মতো শরীরের নড়াচড়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে এমন খেলাধুলার চেষ্টা করুন
2. অন্য মানুষ এবং পরিবেশ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না
আপনার কাছের মানুষ বা আপনার আশেপাশের পরিবেশ থেকে সরে যাওয়া ট্রমা আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থাকে আরও ভাল করে তুলবে না, এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে। অন্যদের সাথে মুখোমুখি যোগাযোগ আপনাকে ট্রমা থেকে নিরাময় করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, আপনার যেমন পদক্ষেপ নেওয়া উচিত:
- সামাজিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করুন
- পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করুন
- নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ে যোগদান করে নতুন বন্ধু খুঁজুন
- যারা ট্রমা কাটিয়ে উঠেছে তাদের একটি গ্রুপে যোগ দিন
- অন্য লোকেদের সাহায্য করতে বলুন বা শুধু আপনার অভিযোগ শুনতে বলুন
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
একটি সুস্থ শরীর মানসিক আঘাতের চাপ মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্থ শরীর পেতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে যেমন:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
- যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলির মাধ্যমে চাপ পরিচালনা করুন
- অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, সাধারণত রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান
4. থেরাপি
থেরাপি ট্রমা আক্রান্তদের জন্য প্রয়োজনীয় যত্নের প্রথম কাজগুলির মধ্যে একটি। ট্রমা মোকাবেলা করার জন্য একটি বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এমন বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- EMDR থেরাপি
- সোমাটিক থেরাপি
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)
5. চিকিৎসা চিকিৎসা
চিকিৎসা চিকিৎসা আসলে আপনি যে আঘাত পেয়েছেন তা নিরাময় করতে পারে না। যাইহোক, নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবন করা ট্রমা উপসর্গ যেমন ঘুমের ব্যাঘাত, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে। [[সংশ্লিষ্ট নিবন্ধ]]
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
ট্রমা এমন একটি অবস্থা যার যথাযথ চিকিৎসা প্রয়োজন যাতে এটি খারাপ না হয়। সঠিক চিকিৎসা পাওয়ার পাশাপাশি, অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে আপনার অবস্থার পরামর্শ নিন যদি:
- ট্রমাজনিত কারণে কার্যকলাপ এবং কাজের ব্যাঘাত
- চরম ভয়, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভব করা
- ট্রমা মনে করিয়ে দেয় এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন
- প্রায়ই ভীতিকর স্মৃতি মনে পড়ে বা দুঃস্বপ্ন দেখে
- আবেগগতভাবে অসাড় এবং চারপাশ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা
- ট্রমা উপসর্গের চিকিৎসার জন্য অ্যালকোহল বা অবৈধ ওষুধ খাওয়া
ট্রমার অর্থ, এর ধরন এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায় সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করতে, SehatQ স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনে সরাসরি একজন ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অ্যাপ স্টোর এবং গুগল প্লে থেকে এখনই ডাউনলোড করুন।
ট্রমা মাথাব্যথা এবং নিদ্রাহীনতাকে ট্রিগার করতে পারে শুধুমাত্র আবেগকে প্রভাবিত করে না, ট্রমা শারীরিক উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। একজন ট্রমা আক্রান্ত ব্যক্তি বেশ কয়েকটি শারীরিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে: 
